Cinco principais hábitos para aumentar a da expectativa de vida, segundo um estudo de Harvard

Índio idoso com um charuto

Com o medo da morte enraizado em nosso sistema nervoso,  se nos encontrarmos à beira dela, daremos qualquer coisa para ter mais um ano d evida.

Não é à toa que os ricos estão distribuindo centenas de milhares de dólares para preservar seus corpos criogenicamente – na esperança ridiculamente tênue de que nossos descendentes possam descobrir o elixir da imortalidade.

Mas, curiosamente, poucos de nós prestam atenção ao nosso estilo de vida atual – é aqui que muitos assassinos ao longo da vida se escondem.

Felizmente, não precisamos fazer o trabalho pesado. O pessoal da Escola de Saúde Pública TH Chan da Universidade de Harvard fez isso – peneirando dados de mais de 25 anos de 78.000 mulheres e 44.000 homens.

O resultado foram 5 hábitos simples que, repetidamente, resultaram em maior expectativa de vida.

Coma suas verduras

Até o mais sofisticado dos supercarros vai para o galpão se você abastecer com gasolina impura. Nossos corpos não são diferentes – como diz o clichê, ” Você é o que você come”

Quando voltei para casa durante o bloqueio, apenas alguns meses de comida saudável e alimentos integrais de minha mãe me fizeram parecer e me sentir melhor – apesar de todos os suplementos sofisticados que eu costumava tomar na faculdade.

Uma mudança de mentalidade útil é “Coma para nutrição primeiro e experimente depois.” Se você continuar assim por tempo suficiente, seu cérebro vai de fato associado nutrição com sabor – não é de admirar que eu ache fast food nojento hoje em dia.

Proteínas, vitaminas, minerais, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos – seu corpo precisa de todos eles. Aqui estão algumas maneiras de fazer uma dieta bem balanceada.

  • Adicione uma porção de verduras e vegetais a cada refeição. Os vegetais, especialmente os de folhas verdes , são minas de ouro de vitaminas e minerais. Então coloque cenouras, pepinos, feijões, brócolis, alface, etc. em sua dieta.
  • Troque carboidratos simples por complexos. Carboidratos simples (principalmente açúcares) aumentam sua insulina, enquanto carboidratos complexos fornecem energia de queima lenta e duradoura – coma pão integral (e arroz) em vez de branco, aveia em vez de cereais e maçãs em vez de doces.
  • Carregue em proteína. Uma maior ingestão de proteína tem uma série de benefícios – melhor saciedade, ossos mais fortes, metabolismo mais alto, pressão sanguínea mais baixa e gordura corporal reduzida, etc. Aqui estão algumas das melhores fontes .
  • Troque as gorduras ruins por gorduras saudáveis. Batatas fritas, bolos, doces, pizzas e outros alimentos altamente processados ​​contêm gordura trans – um tipo de gordura que é letal principalmente para o coração. Troque-os por gorduras insaturadas saudáveis – nozes, ovos, peixes, sementes de abóbora, azeite de oliva, etc.

Faça o coração acelerar e transpirar

Milênios de evolução nos fizeram mover. Ser um viciado em televisão teria sido fatal para nossos ancestrais caçadores-coletores – sem comida e presa fácil para predadores famintos.

A inatividade física não é menos letal hoje – risco cardíaco, obesidade, colesterol alto, depressão e ansiedade, para citar alguns efeitos potenciais .

Nesta era de 9 a 5 trabalhos de escritório, mover-se o dia todo pode não ser viável, mas você pode e deve reservar um tempo para se exercitar – levantar pesos, correr, nadar, Zumba, boxe, ioga, ginástica, há toneladas de opções .

Como um carro que enferruja e engasga devido ao desuso, seu corpo vai se degenerar sem exercícios – então, fique em movimento.

Seja o melhor amigo da sua balança de pesagem

É irônico que, à medida que erradicamos principalmente a epidemia histórica de fome e fome, uma nova tomou o seu lugar – a epidemia de comer demais e obesidade.

Isso remonta novamente às nossas raízes evolutivas – um caçador-coletor em forma tem mais probabilidade de encontrar comida e fugir de um predador do que de um obeso. Portanto, a obesidade não é uma característica desejável.

Quanto mais sua gordura corporal sobe, mais assustadores os efeitos se tornam – dores nas articulações, diabetes, depressão, risco de derrame, danos a órgãos, câncer e até mesmo a morte.

Mas se você seguir os dois pontos mencionados acima, é improvável que fique com um peso prejudicial à saúde. Se você está acima do peso, aqui está um guia completo sobre como perder e manter a perda de peso.

Depois de atingir um peso saudável, mantê-lo é moleza – pese-se todas as manhãs, anote, não se preocupe com as oscilações diárias e acompanhe a média semanal..


Vá devagar com o álcool.

Beber álcool não é natural de forma alguma –

Agora, eu não sou nenhum santo, mas meu consumo de álcool está sob controle – apenas durante os primeiros encontros e grandes festas sociais. Em média, chega a uma quantidade moderada de 1 a 3 vezes por mês.

O consumo excessivo de álcool está relacionado à hipertensão, imunidade enfraquecida, hormônios desequilibrados,  aumento do risco cardíaco,arrtimias, problemas digestivos, problemas sociais problemas de saúde mental,  câncer e danos a órgãos.

Pergunte-se: “Vale a pena beber álcool?”. Se isso ajuda você a se soltar e se divertir socialmente, vá em frente. Mas se for um mecanismo rápido de enfrentamento de suas preocupações, considere parar.

1 em cada 8 americanos é viciado em álcool – você não quer ser um deles.

Não fume como uma chaminé

Isso é ainda mais anormal do que o anterior – inalar deliberadamente vapores nocivos e bagunçar seus pulmões? Onde está o sentido disso?

Meus poucos encontros com o tabagismo foram suficientes para chamar um divórcio para toda a vida com o tabaco – a efêmera alta baixa não é justificada pelos graves efeitos à saúde , principalmente danos aos pulmões e câncer.

Dê uma olhada nesta foto de pulmões saudáveis ​​versus pulmões de fumante e decida por si mesmo. Agora, como alguém que já lidou com vícios no passado, sei como é difícil abandonar um .

Não seja muito duro consigo mesmo e vá devagar – maços de fumar um cigarro atrás do outro? Mude para alguns por dia. Depois, dias alternados. Uma vez por semana. Uma vez por mês. E bum, antes que você perceba, você está pronto.

Coisas como pastilhas de nicotina e gomas de mascar podem ajudar – o presidente Obama usou o mesmo para parar de fumar . Um treinador de hábito, parceiro de responsabilidade ou grupo de apoio também pode ajudar.

Dr. Roberto Franco do Amaral Neto

Dr. Roberto Franco do Amaral Neto

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