Força de Preensão Manual: Um Simples Teste que Pode Revelar Muito Sobre sua Saúde
Medida com um aparelho chamado dinamômetro, ela avalia a força exercida ao apertar o equipamento com a mão. Apesar de parecer um teste simples, os resultados podem fornecer informações valiosas sobre a saúde geral, a capacidade funcional e até mesmo a expectativa de vida.
Um dos estudos mais importantes sobre o tema foi o PURE, que acompanhou mais de 140 mil pessoas em 17 países.
Os pesquisadores observaram que a redução da força de preensão estava associada a um aumento significativo do risco de morte por todas as causas, além de maior risco de doenças cardiovasculares, infarto e AVC.
Um dado que chamou a atenção dos autores foi que a força de preensão mostrou capacidade preditiva para mortalidade superior à da própria pressão arterial sistólica.
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Mas por que a força das mãos seria tão importante?
Na prática, ela funciona como uma espécie de resumo da saúde do organismo.
Ela funciona como um marcador indireto de:
- Massa muscular total
- Qualidade muscular
- Estado nutricional
- Função neurológica
- Reserva fisiológica
- Fragilidade
Por esse motivo, muitos especialistas passaram a considerar a força muscular como um verdadeiro marcador de envelhecimento saudável.
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Principais evidências:
O estudo internacional Prospective Urban Rural Epidemiology Study avaliou mais de 140 mil pessoas em 17 países.
Os resultados mostraram que, para cada redução de 5 kg na força de preensão, houve aumento de:
- 16% no risco de mortalidade por todas as causas
- 17% no risco de morte cardiovascular
- 9% no risco de AVC
- 7% no risco de infarto
Os autores concluíram que a força de preensão foi um preditor mais forte de mortalidade do que a pressão arterial sistólica.
Uma grande revisão sistemática encontrou que indivíduos com menor força muscular apresentam:
- Maior mortalidade geral
- Maior mortalidade cardiovascular
- Maior risco de incapacidade física
- Maior risco de hospitalização
A associação permanece mesmo após ajuste para atividade física e massa muscular.
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Valores de referência:
Utilizando dinamômetro tipo Jamar:
Homens:
- Excelente: >50 kg
- Bom: 45–50 kg
- Médio: 40–45 kg
- Baixo: <35 kg
Mulheres:
- Excelente: >30 kg
- Bom: 25–30 kg
- Médio: 20–25 kg
- Baixo: <18–20 kg
Em idosos:
Segundo o grupo europeu European Working Group on Sarcopenia in Older People, considera-se força reduzida quando:
- Homens: <27 kg
- Mulheres: <16 kg
Esses pontos de corte são utilizados para rastreamento de sarcopenia.
Aplicação prática:
Para um paciente de meia-idade ou idoso, a força de preensão frequentemente prediz desfechos clínicos melhor do que:
- IMC
- Massa muscular isolada
- Circunferência abdominal
- Peso corporal
Um dado interessante é que a velocidade da marcha e a força de preensão são consideradas atualmente dois dos melhores marcadores clínicos simples de envelhecimento saudável e expectativa de vida funcional.
Por isso, programas de musculação focados em aumento de força, especialmente em membros inferiores e na força global estão consistentemente associados a menor mortalidade e melhor qualidade de vida.
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Soysal P, Hurst C, Demurtas J, et al.
Handgrip strength and health outcomes: Umbrella review of systematic reviews with meta-analyses of observational studies.
Ageing Research Reviews. 2021;67:101257.
López-Bueno et al., 2022
Thresholds of handgrip strength for all-cause, cancer, and cardiovascular mortality: a systematic review with dose-response meta-analysis.
