Hormônio do Crescimento (GH) : Como Aumentar com o Exercício Físico?

Hormônio do Crescimento (GH) e Exercício Físico: 7 fatores que podem aumentar sua produção:

O hormônio do crescimento, conhecido como Growth Hormone (GH), somatotropina ou hormônio somatotrófico, é uma das substâncias mais importantes para o metabolismo e a saúde. Produzido pela hipófise anterior (adeno-hipófise), ele desempenha funções essenciais como:

• estímulo à queima de gordura
• manutenção e desenvolvimento da massa muscular
• suporte à energia e vitalidade
• participação em funções cognitivas
• indução da síntese de colágeno e reparo tecidual

Embora muito estudado, vários aspectos fisiológicos do GH ainda estão sendo esclarecidos, sobretudo sua relação com o exercício físico.

De maneira geral, o GH atua por dois mecanismos:

Ação direta, ativando vias intracelulares ao se ligar aos receptores celulares
Ação indireta, principalmente pelo aumento da produção do IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina)

Diversos estudos demonstram que o exercício físico é um estímulo potente para a liberação do GH. A seguir, os principais fatores que podem influenciar essa resposta, tanto no treino aeróbico quanto no treino resistido (musculação).

Como o exercício aeróbico influencia o hormônio do crescimento

• Indivíduos treinados tendem a liberar menos GH do que iniciantes
• Mulheres têm maior amplitude e frequência de liberação hormonal
• Envelhecimento reduz a liberação de GH (queda progressiva após os 20 anos)
• Intensidade elevada gera maior liberação hormonal
• Sessões com ≥ 30 minutos aumentam o estímulo ao GH
• Treinar de forma intermitente (ex.: três sessões no dia) pode elevar GH em repouso
• O horário do treino não mostrou impacto significativo

Como a musculação influencia o hormônio do crescimento

• Iniciantes tendem a apresentar maior resposta de GH que atletas experientes
• Homens geralmente liberam mais GH que mulheres durante o treino resistido
• A idade reduz progressivamente a liberação hormonal
• Intensidades moderadas (≈60% de 1RM) promovem maior resposta que cargas muito baixas ou muito altas
• Séries com 8 a 15 repetições aumentam a liberação do GH
• Intervalos curtos (≈ 1 minuto) entre séries favorecem maior estímulo hormonal
• Lactato pode ter papel estimulador, embora os estudos ainda sejam controversos

Resumo prático para otimizar o GH no treino

Para estimular naturalmente o hormônio do crescimento:

✔ Priorize treinos moderados e intensos
✔ Varie estímulos entre aeróbico e musculação
✔ Trabalhe faixas de 8 a 15 repetições e intervalos curtos
✔ Mantenha regularidade e evolução progressiva nos treinos
✔ Associe exercícios com alimentação adequada e sono

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Referências científicas:

1) Godfrey RJ, Madgwick Z, Whyte GP.
The exercise-induced growth hormone response in athletes.
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12797777/

2) Weltman A, Weltman JY, Veldhuis JD, et al.
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1629088/

3) Wideman L, Weltman JY, Hartman ML, et al.
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Sports Med. 2002;32(15):987-1004.
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4) Kanaley JA.
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5) Jørgensen JO, et al.
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6) Kraemer WJ, Ratamess NA.
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7) Kanaley JA, Weltman JY, Pieper KS, Weltman A, Hartman ML.
Growth hormone response to repeated bouts of aerobic exercise in young adult women.
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8) Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al.
Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man.
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3127502/

9) Borer KT.
Advanced Exercise Endocrinology.
Human Kinetics; 2013.
(Referência de livro acadêmico complementar)

Referências: Disponíveis principalmente na base PubMed e literatura em fisiologia do exercício e endocrinologia, incluindo estudos de Godfrey et al., Weltman et al., Kraemer & Ratamess, e revisões publicadas em Sports Medicine e Journal of Applied Physiology.