Mitocôndrias: as usinas de energia do corpo e seu papel na saúde e envelhecimento

As mitocôndrias são conhecidas como as “usinas de energia” das células. Elas são responsáveis por gerar mais de 90% da energia (ATP) que o corpo utiliza para crescer, se recuperar e manter todas as funções vitais. Estão presentes em quase todas as células humanas – com exceção das hemácias (glóbulos vermelhos).

Em pessoas jovens, cada célula pode conter de 2.000 a 2.500 mitocôndrias, funcionando em alta performance. Porém, com o envelhecimento, esse número cai, e junto com ele, a produção de energia diminui.

O resultado? Cansaço constante, menor desempenho físico, problemas cognitivos e maior risco de doenças degenerativas.

O que é fadiga mitocondrial?

A chamada fadiga mitocondrial é caracterizada pela sensação persistente de falta de energia, recuperação lenta após esforço físico, cansaço mental e resistência diminuída.
Esse quadro é muito comum em idosos e em pessoas com doenças crônicas, já que a queda da função mitocondrial impacta diretamente a energia disponível para o corpo.

Estudos mostram que favorecer a biogênese mitocondrial (produção de novas mitocôndrias) pode ser uma estratégia importante para manter vitalidade e saúde ao longo da vida.

Suplementos que apoiam a função mitocondrial e potencializam a produção de energia ( ATP)

Pesquisas recentes destacam alguns nutrientes que ajudam a proteger e restaurar a função mitocondrial, reduzindo sintomas de fadiga e melhorando a qualidade de vida. Entre os mais estudados estão:

L-Carnitina

• Aminoácido que transporta gordura para dentro da mitocôndria, onde será convertida em energia (ATP).

• Indicada em situações como:

  • Doença renal grave e hemodiálise;

  • Deficiência genética de carnitina;

  • Insuficiência cardíaca congestiva;

  • Angina e problemas de circulação;

  • Infertilidade masculina (aumenta motilidade dos espermatozoides);

  • Hipertireoidismo (ajuda a reduzir sintomas).

Coenzima Q10 (CoQ10)

• Presente em coração, fígado e rins, participa da produção de energia e atua como antioxidante potente.

• Deficiência está associada a fadiga, fraqueza muscular e problemas cardíacos.

• Pode ser útil em:

  • Insuficiência cardíaca e angina;

  • Fibromialgia;

  • Enxaqueca;

  • Esclerose múltipla;

  • Miopatias mitocondriais;

  • Redução de dores musculares em usuários de estatinas.

Importante: estatinas (remédios para colesterol) reduzem significativamente os níveis de CoQ10, o que pode explicar sintomas de dor muscular e cansaço nesses pacientes.

 Pirroloquinolina Quinona (PQQ)

• Antioxidante associado à formação de novas mitocôndrias.

• Estudos mostram benefícios na proteção neuronal, melhora cognitiva e aumento da resistência física.

• Ajuda a reduzir danos do estresse oxidativo e fadiga induzida por exercício.

Ácido Alfa Lipóico

• Potente antioxidante que auxilia na proteção das mitocôndrias contra o estresse oxidativo.

• Contribui para a sensibilidade à insulina e proteção vascular.

D-Ribose

• Açúcar natural usado pelo corpo para produzir energia.

• Pode melhorar sintomas de insuficiência cardíaca, angina e fadiga crônica.  . A administração de ribose por via intravenosa (por via intravenosa) parece melhorar a capacidade do coração de se contrair em pessoas com doenças cardíacas. 

• Tomar ribose por via oral parece ser benéfico para diminuir a dor no peito e melhorar a capacidade do coração de controlar o fluxo sanguíneo baixo em pessoas com doenças cardíacas. Insuficiência cardíaca congestiva (CHF). 

• A administração de ribose por via oral parece melhorar a qualidade de vida e algumas medidas da função cardíaca em pessoas com Inssuficinecia cardíaca  Dosagem As seguintes doses foram estudadas em pesquisas científicas:

• Via oral: Para doenças cardíacas : 60 gramas por dia durante 3 dias foram administrados sob a orientação de um médico. Insuficiência cardíaca congestiva (ICC) : foram tomados 5 gramas três vezes ao dia por até 8 semanas.

• Intravenosa: Para doenças cardíacas : Uma solução de ribose a 10% pode ser administrada em uma dose determinada por um profissional de saúde.

• Pesquisas indicam melhora da qualidade de vida em pacientes com doenças cardíacas.

 Sulbutiamina

• Derivado da vitamina B1, atua sobre fadiga funcional e astenia.

• Estudos mostram melhora em:

  • Em pacientes idosos, com distúrbios de memória, o tratamento com Sulbutiamina em comparação a placebo, apresentou melhora significativamente nas atividades de memória, para níveis obtidos após técnicas de treinamento mentais direcionadas para recordação de informação

  • Pacientes em recuperação de infecções e estresse.

  • Em estudantes, com fadiga  severa com interferência no desempenho universitário, especialmente em períodos cruciais de exames, Sulbutiamina melhorou a função cognitiva e resistência física, com redução dos níveis de ansiedade, sem registro de reações adversas como agitação ou dependência.

Mitocôndrias e doenças crônicas

A disfunção mitocondrial está associada a quase todas as doenças degenerativas ligadas ao envelhecimento, como:

• Alzheimer e Parkinson;

• Doenças cardiovasculares;

• Síndrome da fadiga crônica;

• Diabetes e resistência insulínica;

• Distúrbios neuromusculares.

Por isso, estratégias que protejam e regenerem a função mitocondrial são vistas como potenciais terapias antienvelhecimento.

Checklist prático: como apoiar suas mitocôndrias

• Alimente-se bem: inclua frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras boas.

• Considere suplementos como L-carnitina, CoQ10, PQQ e ácido alfa lipóico (sempre com orientação médica).

• Mantenha atividade física regular, que estimula a biogênese mitocondrial.

• Durma bem: o descanso é fundamental para a recuperação celular.

• Cuidado com excesso de álcool e medicamentos que sobrecarregam a função mitocondrial.

• Acompanhe com seu médico se usa estatinas ou tem fadiga crônica.

Conclusão

As mitocôndrias são o motor da nossa energia vital.

Quando funcionam bem, garantem disposição, clareza mental e longevidade. Mas quando falham, abrem espaço para fadiga, envelhecimento precoce e doenças crônicas.

Investir em hábitos saudáveis e, em alguns casos, em suplementos específicos, pode ser a chave para proteger suas células e manter energia ao longo da vida.

Referência Bibliográfica