Melatonina: O que é, Para Que Serve e Como Usar com Segurança
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, localizada no cérebro.
Sua produção é estimulada pela escuridão e inibida pela luz intensa, funcionando como um regulador do relógio biológico e ajudando a controlar o ciclo de sono e vigília.
Os níveis de melatonina são mais altos na infância, caem antes da puberdade e reduzem bastante na velhice. Por isso, acredita-se que ela tenha papel importante no crescimento, desenvolvimento, envelhecimento e até na qualidade de vida.
Quando a melatonina sintética é indicada?
A versão sintética da melatonina é utilizada para sincronizar o ritmo biológico, sendo indicada em casos como:
-
Insônia e sono fragmentado.
-
Dificuldade de dormir em idosos.
-
Jet lag (alteração do sono após viagens longas com fuso horário diferente).
-
Alterações do sono causadas por cegueira.
-
Apoio em casos de autismo, TDAH, obesidade, diabetes e enxaqueca.
Ela também pode auxiliar no tratamento de doenças neurológicas e degenerativas, sempre com orientação médica.
Qualquer pessoa pode usar?
Sim, desde que haja indicação médica.
Apesar de ser vendida sem receita em doses de até 0,5 mg por cápsula no Brasil, o acompanhamento profissional garante uso seguro e eficaz.
Por que praticantes de academia usam melatonina?
Quem treina à noite pode ter dificuldade para dormir, já que o exercício aumenta o cortisol, hormônio que estimula o corpo e atrapalha a produção natural de melatonina.
Alguns atletas usam a melatonina para facilitar o sono, mas é importante lembrar que o cortisol liberado durante o treino não prejudica a queima de gordura ou ganho de massa muscular.
O ideal é ajustar o horário de treino se ele estiver prejudicando o descanso.
Benefícios e possíveis efeitos colaterais
Principais benefícios da melatonina:
-
Regulação do sono.
-
Ação antioxidante e anti-inflamatória.
-
Melhora do controle da glicose e insulina.
-
Efeitos antienvelhecimento ao favorecer noites de sono reparadoras.
Possíveis efeitos colaterais:
-
Sonolência excessiva e cansaço matinal.
-
Alterações hormonais que podem influenciar a fertilidade em casos de uso indiscriminado.
A dependência é rara e, na maioria dos casos, o paciente consegue parar de usar quando o sono é regularizado.
Melatonina ajuda a emagrecer?
Indiretamente, sim.
O sono adequado melhora a sensibilidade à leptina e à insulina, hormônios que controlam a fome e o metabolismo.
Pessoas com insônia tendem a ter mais dificuldade para perder peso e maior propensão a ganhar gordura.
Qual é a dose ideal?
A dose varia de pessoa para pessoa.
O mais seguro é começar com quantidades baixas e ajustar conforme a necessidade, sempre mantendo hábitos que favoreçam o sono, como:
-
Dormir e acordar no mesmo horário.
-
Evitar luz forte e telas antes de dormir.
-
Praticar exercícios físicos no período da manhã ou tarde.
-
Criar um ambiente escuro e silencioso para dormir.
Melatonina sintética interfere na produção natural?
Não. O uso da versão sintética não bloqueia a produção natural do hormônio no organismo.
Diferença de preço entre Brasil e exterior
Nos Estados Unidos, a melatonina é mais barata e classificada como suplemento alimentar, mas a fiscalização é menos rigorosa.
Por isso, é fundamental comprar de fontes confiáveis.
Considerações finais
A melatonina é uma aliada poderosa para quem sofre com distúrbios do sono e pode trazer benefícios adicionais à saúde.
Porém, seu uso deve ser acompanhado por um profissional e combinado com hábitos de vida saudáveis.
Uma dieta rica em vitamina B6 e L-triptofano (presente em alimentos como banana, aveia e oleaginosas) ajuda o corpo a produzir naturalmente o hormônio.
|________________________________________________
VOCÊ PODE GOSTAR TAMBÉM:
26 respostas
Adorei!Estou com vários problemas de saúde por causa de Insonia, inclusive uma enxaqueca que me deixa muito mal.Ao ler suas orientações fiquei mais tranquila apesar de tudo,pois estava achando que estava com algo pior.Muito obrigada!
Bom saber!
Não faz parte da materia ,mas como não consegui comentar na materia sobre “fadiga adrenal”. queria saber se conhece profissional com conhecimento nessa area aqui em Maceió-Alagoas? Caso não conheça, sabe se nutrólogo faz reposição Hormonal? vi sua indicação de dois nutrólogos de Recife
Dra. Manuela Rocha
Cidade: Maceió (AL)
Endereço: R. Doutor José Afonso de Melo, 68
Harmony Medical center, sala 905
CEP: 57036-510
Tel: (82) 21260791 e (82) 999071152
Como comprar melatonina? Substância proibida pela Anvisa por meio da resolução 537 de 23 de fevereiro de 2017, não pode ser fabricada, importada e muito menos comercializada.
RESOLUÇÃO-RE No- 537, DE 23 DE FEVEREIRO DE 2017
1º Proibir, em todo o território nacional, a fabricação,
comercialização, distribuição, importação e divulgação, em todos os
meios de comunicação, dos suplementos que apresentem os ingredientes
descritos no Anexo I, em quaisquer formas de apresentação.
Art. 2º As determinações previstas nesta Resolução não se
limitam aos produtos listados no Anexo I, abrangendo todas as marcas
e suplementos que contenham tais substâncias em suas formulações.
Art. 3º Esta Resolução entra em vigor na data de sua publicação.
9. “Suplemento alimentar” da marca HIBERN8/NUTREX
que contenha algum dos ingredientes: GABA (ácido gama-aminobutírico)
e melatonina.
Esta aprovada amigo.
Eu compro normalmente. Está aprovada.
Melatonina quebra o jejum intermitente????
Negativo
E o 5HTP e Tribulus?
Menos ainda!
Mesmo sendo manipulado em gotas que contém xilitol? Ainda assim não quebra o jejum?
Quanto maior a quantidade de xylitol maior a chance de aumentar a glicemia e a insulina e consequentemente quebrar o jejum.
Para fazer um exame de sangue em jejum por exemplo, não se deve usar xylitol pois corre-se o risco de alterar
Dr tomo melatonina em gotas e é doce,quebra o jejum intermitente?
se tiver calorias, sim
Dr. Roberto, a melatonina faz interação medicamentosa com Alprazolam e Citalopram?
Negativo!
Pessoas com Hashimoto podem usar melatonina?
Não terias pq não mas converse com seu médico
Posso tomá-la sem alimentação junto? Faço apenas 2 refeições por dia: cafe e almoço, e me pergunto se posso tomar à noite só com água mesmo.
Essa também é minha dúvida, já que eu adoto o jejum intermitente.
Olá Dr. boa noite! gostei muito do artigo, parabéns. Tenho um blog chamado A Melatonina (http://amelatonina.com/) sou consumidor do produto e resolvi criar um espaço para falar sobre ele. Vou usar esse artigo para me inspirar, muito obrigado pela contribuição.
Lendo em 2019. Que triste saber que pode causar infertilidade! Isso pode ocorrer se tomado por tempo longo e Pode ocorrer tanto em homens como em mulheres?
Aonde leu isto ?
BOA TARDE
MEU ENDROCRINO PASSOU MELATONINA MAS ESTOU COM UMA DUVIDA…SOU HIPOTENSA COMO TODO FIBROMIALGICO E TENHO RECEIO QUE MINHA PRESSAO CAIA AINDA MAIS…GOSTARIA QUE FALASSE SOBRE ISSO…PESQUISEI NO GOOGLE ACADEMICO MAS PARECE QUE O MUNDO SOH SE INCOMODA COM OS HIPERTENSOS… PODERIA FALAR COM O MEU ENDOCRINO SOBRE ISSO MAS ELE PASSOU 10MG O QUE ME FEZ NAO VOLTAR A ELE
OB UM AB
Uma dose um pouco elevada mas no geral nao vejo efeito na pressão arterial.