{"id":9386,"date":"2020-06-16T11:55:51","date_gmt":"2020-06-16T14:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=9386"},"modified":"2026-02-15T14:38:59","modified_gmt":"2026-02-15T17:38:59","slug":"hormonio-do-crescimento-como-aumentar-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/hormonio-do-crescimento-como-aumentar-exercicio\/","title":{"rendered":"Horm\u00f4nio do Crescimento (GH) : Como Aumentar com o Exerc\u00edcio F\u00edsico?"},"content":{"rendered":"
\"como
como aumentar o GH<\/figcaption><\/figure>\n

Horm\u00f4nio do Crescimento (GH) e Exerc\u00edcio F\u00edsico: 7 fatores que podem aumentar sua produ\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/span><\/h2>\n

O horm\u00f4nio do crescimento, conhecido como Growth Hormone (GH)<\/strong>, somatotropina ou horm\u00f4nio somatotr\u00f3fico, \u00e9 uma das subst\u00e2ncias mais importantes para o metabolismo e a sa\u00fade. Produzido pela hip\u00f3fise anterior (adeno-hip\u00f3fise), ele desempenha fun\u00e7\u00f5es essenciais como:<\/p>\n

\u2022 est\u00edmulo \u00e0 queima de gordura
\u2022 manuten\u00e7\u00e3o e desenvolvimento da massa muscular
\u2022 suporte \u00e0 energia e vitalidade
\u2022 participa\u00e7\u00e3o em fun\u00e7\u00f5es cognitivas
\u2022 indu\u00e7\u00e3o da s\u00edntese de col\u00e1geno e reparo tecidual<\/p>\n

Embora muito estudado, v\u00e1rios aspectos fisiol\u00f3gicos do GH ainda est\u00e3o sendo esclarecidos, sobretudo sua rela\u00e7\u00e3o com o exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n

De maneira geral, o GH atua por dois mecanismos:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    A\u00e7\u00e3o direta<\/strong>, ativando vias intracelulares ao se ligar aos receptores celulares<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    A\u00e7\u00e3o indireta<\/strong>, principalmente pelo aumento da produ\u00e7\u00e3o do IGF-1 (fator de crescimento semelhante \u00e0 insulina)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Diversos estudos demonstram que o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um est\u00edmulo potente para a libera\u00e7\u00e3o do GH. A seguir, os principais fatores que podem influenciar essa resposta, tanto no treino aer\u00f3bico quanto no treino resistido (muscula\u00e7\u00e3o).<\/p>\n

    \n

    Como o exerc\u00edcio aer\u00f3bico influencia o horm\u00f4nio do crescimento<\/strong><\/span><\/h3>\n

    \u2022 Indiv\u00edduos treinados tendem a liberar menos GH do que iniciantes
    \u2022 Mulheres t\u00eam maior amplitude e frequ\u00eancia de libera\u00e7\u00e3o hormonal
    \u2022 Envelhecimento reduz a libera\u00e7\u00e3o de GH (queda progressiva ap\u00f3s os 20 anos)
    \u2022 Intensidade elevada gera maior libera\u00e7\u00e3o hormonal
    \u2022 Sess\u00f5es com \u2265 30 minutos<\/strong> aumentam o est\u00edmulo ao GH
    \u2022 Treinar de forma intermitente<\/strong> (ex.: tr\u00eas sess\u00f5es no dia) pode elevar GH em repouso
    \u2022 O hor\u00e1rio do treino n\u00e3o mostrou impacto significativo<\/strong><\/p>\n

    \n

    Como a muscula\u00e7\u00e3o influencia o horm\u00f4nio do crescimento<\/strong><\/span><\/h3>\n

    \u2022 Iniciantes tendem a apresentar maior resposta de GH que atletas experientes
    \u2022 Homens geralmente liberam mais GH que mulheres durante o treino resistido
    \u2022 A idade reduz progressivamente a libera\u00e7\u00e3o hormonal
    \u2022 Intensidades moderadas (\u224860% de 1RM)<\/strong> promovem maior resposta que cargas muito baixas ou muito altas
    \u2022 S\u00e9ries com 8 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/strong> aumentam a libera\u00e7\u00e3o do GH
    \u2022 Intervalos curtos (\u2248 1 minuto)<\/strong> entre s\u00e9ries favorecem maior est\u00edmulo hormonal
    \u2022 Lactato pode ter papel estimulador, embora os estudos ainda sejam controversos<\/p>\n

    \n

    Resumo pr\u00e1tico para otimizar o GH no treino<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Para estimular naturalmente o horm\u00f4nio do crescimento:<\/p>\n

    \u2714 Priorize treinos moderados e intensos<\/strong>
    \u2714 Varie est\u00edmulos entre aer\u00f3bico e muscula\u00e7\u00e3o
    \u2714 Trabalhe faixas de 8 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/strong> e intervalos curtos
    \u2714 Mantenha regularidade e evolu\u00e7\u00e3o progressiva nos treinos
    \u2714 Associe exerc\u00edcios com alimenta\u00e7\u00e3o adequada e sono<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Estrat\u00e9gia<\/th>\nComo Aplicar na Pr\u00e1tica<\/th>\nObjetivo Fisiol\u00f3gico<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Treinos moderados a intensos<\/strong><\/td>\nTrabalhar entre 70\u201385% da capacidade m\u00e1xima, evitando treinos excessivamente longos e de baixa intensidade<\/td>\nAumentar est\u00edmulo metab\u00f3lico e libera\u00e7\u00e3o puls\u00e1til de GH<\/td>\n<\/tr>\n
    Variar est\u00edmulos (aer\u00f3bico + muscula\u00e7\u00e3o)<\/strong><\/td>\nAlternar dias de muscula\u00e7\u00e3o com HIIT ou aer\u00f3bico intervalado<\/td>\nPotencializar resposta hormonal e melhorar sensibilidade metab\u00f3lica<\/td>\n<\/tr>\n
    Faixa de 8 a 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/strong><\/td>\nS\u00e9ries com carga moderada e esfor\u00e7o pr\u00f3ximo da falha<\/td>\nGerar estresse metab\u00f3lico favor\u00e1vel \u00e0 secre\u00e7\u00e3o de GH<\/td>\n<\/tr>\n
    Intervalos curtos<\/strong><\/td>\nDescanso entre 30 a 60 segundos<\/td>\nManter lactato elevado, estimulando maior resposta hormonal<\/td>\n<\/tr>\n
    Regularidade e progress\u00e3o<\/strong><\/td>\nAumentar carga, volume ou intensidade gradualmente<\/td>\nEstimular adapta\u00e7\u00e3o cont\u00ednua e evitar plat\u00f4s hormonais<\/td>\n<\/tr>\n
    Sono e alimenta\u00e7\u00e3o adequados<\/strong><\/td>\nDormir 7\u20139 horas; ingerir prote\u00edna adequada e controlar excesso de carboidrato noturno<\/td>\nMaximizar pico noturno de GH e recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    __________________________________________________<\/p>\n

    Refer\u00eancias cient\u00edficas:<\/strong><\/span><\/p>\n

    1)<\/strong> Godfrey RJ, Madgwick Z, Whyte GP.
    The exercise-induced growth hormone response in athletes.<\/em>
    Sports Med. 2003;33(8):599-613.
    https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12797777\/<\/a><\/p>\n

    2)<\/strong> Weltman A, Weltman JY, Veldhuis JD, et al.
    Intensity of acute exercise does not affect the growth hormone secretory burst amplitude.<\/em>
    J Appl Physiol. 1992;72(6):2183-90.
    https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1629088\/<\/a><\/p>\n

    3)<\/strong> Wideman L, Weltman JY, Hartman ML, et al.
    Growth hormone release during acute and chronic aerobic and resistance exercise.<\/em>
    Sports Med. 2002;32(15):987-1004.
    https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12477379\/<\/a><\/p>\n

    4)<\/strong> Kanaley JA.
    Growth hormone, arginine and exercise.<\/em>
    Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008;11(1):50-4.
    https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18090663\/<\/a><\/p>\n

    5)<\/strong> J\u00f8rgensen JO, et al.
    Growth hormone and exercise.<\/em>
    Clin Endocrinol (Oxf). 1990;33(6):613-7.
    https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2086323\/<\/a><\/p>\n

    6)<\/strong> Kraemer WJ, Ratamess NA.
    Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training.<\/em>
    Sports Med. 2005;35(4):339-361.
    https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15831061\/<\/a><\/p>\n

    7)<\/strong> Kanaley JA, Weltman JY, Pieper KS, Weltman A, Hartman ML.
    Growth hormone response to repeated bouts of aerobic exercise in young adult women.<\/em>
    J Appl Physiol. 2001;91(2):430-435.
    https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11408431\/<\/a><\/p>\n

    8)<\/strong> Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al.
    Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man.<\/em>
    J Clin Invest. 1988;81(4):968-975.
    https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3127502\/<\/a><\/p>\n

    9)<\/strong> Borer KT.
    Advanced Exercise Endocrinology.<\/em>
    Human Kinetics; 2013.
    (Refer\u00eancia de livro acad\u00eamico complementar)<\/p>\n

    Refer\u00eancias:<\/strong> Dispon\u00edveis principalmente na base PubMed e literatura em fisiologia do exerc\u00edcio e endocrinologia, incluindo estudos de Godfrey et al., Weltman et al., Kraemer & Ratamess, e revis\u00f5es publicadas em Sports Medicine<\/em> e Journal of Applied Physiology<\/em>.<\/p>\n

    \n

    Voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar:<\/p>\n

    Guia sobre o Horm\u00f4nio do Crescimento – Growth Hormone (GH)<\/a><\/p><\/blockquote>\n