Muitos homens e mulheres procuram pelas melhores formas de queimar a indesej\u00e1vel gordura, mas a grande maioria n\u00e3o obt\u00e9m os resultados esperados. Por\u00e9m, entre os v\u00e1rios treinamentos dispon\u00edveis, um deles est\u00e1 sendo reconhecido por ser mais eficiente na obten\u00e7\u00e3o de resultados, o HIIT<\/b> \u2013 H<\/b>igh I<\/b>ntensity I<\/b>nterval T<\/b>raining <\/b> (traduzido para o portugu\u00eas como Treinamento em Intervalos de Alta Intensidade), desenvolvido pelo professor japon\u00eas Izumi Tabata. O professor Tabata comprovou os resultados deste treino atrav\u00e9s de um estudo em que comparou duas equipes japonesas de patina\u00e7\u00e3o, durante seis semanas, uma com treinos longos e moderados e outra com treinos intensivos de quatro minutos. A vantagem em rela\u00e7\u00e3o ao treino tradicional \u00e9 que, al\u00e9m de curto, o HIIT permite queimar at\u00e9 150 calorias nas 12 horas ap\u00f3s o treino, mesmo em repouso. Ele tem sido visto como o melhor m\u00e9todo para a queima de gordura, ganho de massa muscular e tamb\u00e9m para melhora da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e da sa\u00fade. O HIIT, o treino mais popular do momento, \u00e9 uma proposta de treinamento aer\u00f3bico aonde s\u00e3o intercalados exerc\u00edcios de alta intensidade com exerc\u00edcios de baixa intensidade.<\/p>\n
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Um intervalo de exerc\u00edcios de alta intensidade (1 a 2 minutos, por exemplo) \u00e9 seguido por um per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o de baixa intensidade (por 2 a 3 minutos, uma esp\u00e9cie de descanso ativo), o que possibilita que o corpo tampone e elimine o \u00e1cido l\u00e1ctico do sangue, permitindo assim que o indiv\u00edduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade. Os especialistas em exerc\u00edcio at\u00e9 pouco tempo atr\u00e1s afirmavam que o melhor para a queima de gordura corporal seria realizar exerc\u00edcios aer\u00f3bios de forma cont\u00ednua e em baixa intensidade. Dessa forma o organismo preservaria a massa muscular e colocaria as gorduras para trabalhar como combust\u00edvel do exerc\u00edcio. Ap\u00f3s v\u00e1rios estudos, os pesquisadores chegaram \u00e0 conclus\u00e3o de que treinamentos de baixa intensidade dificilmente trazem resultados satisfat\u00f3rios quanto \u00e0 queima de gorduras, apesar de melhorem o condicionamento f\u00edsico. No HIIT o importante \u00e9 n\u00e3o aumentar o tempo da atividade. O ideal \u00e9 manter o tempo curto e realizar o exerc\u00edcio da forma mais intensa e explosiva poss\u00edvel.<\/strong><\/p>\n Um estudo apontou uma forma pela qual o HIIT queima mais gordura corporal. Pesquisadores reportaram que seis semanas de treino HIIT aumentaram a quantia de prote\u00ednas especiais no m\u00fasculo que s\u00e3o respons\u00e1veis por carregar gordura na mitoc\u00f4ndria em at\u00e9 50%. O \u00e1cido graxo \u00e9 uma importante fonte de energia para o m\u00fasculo esquel\u00e9tico. Durante o exerc\u00edcio sua mobiliza\u00e7\u00e3o \u00e9 aumentada para suprir as necessidades da musculatura ativa.<\/p>\n Acredita-se que diversos pontos de regula\u00e7\u00e3o atuem no controle da oxida\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos graxos, sendo o principal ponto, a atividade do complexo carnitina-palmitoil-transferase (CPT), entre os quais tr\u00eas componentes est\u00e3o envolvidos: a CPT I, a CPT II e carnitina-acilcarnitina-translocase (CAT). A fun\u00e7\u00e3o da CPT I durante o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 controlar a entrada de \u00e1cidos graxos para o interior das mitoc\u00f4ndrias, para posterior oxida\u00e7\u00e3o destes \u00e1cidos graxos e produ\u00e7\u00e3o de energia. Em resposta ao treinamento f\u00edsico h\u00e1 um aumento na atividade e express\u00e3o da CPT I no m\u00fasculo esquel\u00e9tico1<\/sup>. Ter mais destas prote\u00ednas no m\u00fasculo significa que mais gordura pode ser queimada em forma de energia durante treinamentos e enquanto se descansa.<\/p>\n Quando voc\u00ea treina pra valer, o corpo demora v\u00e1rias horas para voltar ao seu estado normal4<\/sup>. Durante esse tempo o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias s\u00e3o gastas durante o resto do seu dia. Um estudo de pesquisadores da East Tennessee State University, em 20012<\/sup>, mencionou que indiv\u00edduos que seguiram o programa HIIT queimaram 100 calorias a mais nas 24 horas ap\u00f3s o treino.<\/p>\n Em outro estudo, pesquisadores da Nova Zel\u00e2ndia estudaram ciclistas competitivos durante quatro semanas em treinamento HIIT, envolvendo corridas de 30 segundos numa bicicleta ergom\u00e9trica separados por 30 segundos de descanso3<\/sup>. Um grupo correu com alta resist\u00eancia nos pedais, dificultando a pedalada, enquanto o outro grupo usou menos resist\u00eancia, facilitando a pedalada. Ambos os grupos pedalaram o mais r\u00e1pido que puderam durante corridas de 30 segundos. Foi descoberto que os homens pedalando em maior resist\u00eancia elevaram seus n\u00edveis de testosterona<\/strong> em quase 100 por cento, enquanto o grupo pedalando em menos resist\u00eancia apenas aumentou seus n\u00edveis em torno de 60 por cento. Sendo a testosterona cr\u00edtica para impulsionar crescimento e for\u00e7a muscular, isso significa que fazer o HIIT com maior resist\u00eancia pode contribuir para crescimento e for\u00e7a muscular. Deste modo os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos feitos numa intensidade maior por um per\u00edodo de tempo menor n\u00e3o v\u00e3o apenas manter seus m\u00fasculos, mas podem ajud\u00e1-lo a construir mais massa muscular e ainda obter um maior vigor sexual entre outros benef\u00edcios advindos da testosterona. H\u00e1 tamb\u00e9m um aumento da resposta do horm\u00f4nio do crescimento atribu\u00eddo ao HIIT, provavelmente mediada por meio do significativo ac\u00famulo de lactato associado a este tipo de atividade de alta intensidade.<\/p>\n – Pular Corda: 2 minutos pulando e 2 caminhando (ou parado descansando)<\/p>\n – Corrida: Sprints de 100m e caminhada de 200m<\/p>\n – Bater Saco (Boxe): 2 minutos de pancadaria e 2 minutos caminhando<\/p>\n – Subir Escadas: 1 minuto subindo e 2 descendo<\/p>\n Veja mais exemplos em:<\/strong><\/p>\n http:\/\/www.youtube.com\/watch?feature=player_embedded&v=V6hU6ZYg0Q8<\/a><\/p>\n http:\/\/www.youtube.com\/watch?feature=player_embedded&v=NW15rmtvBQU<\/a><\/p>\n Logicamente esses exemplos s\u00e3o mut\u00e1veis. Se voc\u00ea n\u00e3o aguenta pular corda 2 minutos, comece com 30 segundos, por exemplo. O segredo \u00e9 n\u00e3o aumentar o tempo da atividade. O ideal \u00e9 manter o tempo curto e realizar o exerc\u00edcio da forma mais intensa e explosiva poss\u00edvel. \u00c9 evidente que a realiza\u00e7\u00e3o deste tipo de atividade f\u00edsica necessita especial aten\u00e7\u00e3o do interessado, tanto na avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9via das condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas quanto na sua execu\u00e7\u00e3o, devido \u00e0 alta intensidade dos exerc\u00edcios Deste modo Izumi Tabata, o criador do HIIT, recomenda que os interessados em praticar o HIIT procurem aconselhamento m\u00e9dico antes de iniciar o treino e posteriormente tenham um treinador que regule a intensidade das atividades f\u00edsicas.<\/p>\n Fontes:<\/strong><\/p>\n 1- Yamashita, A.S. et al. Influ\u00eancia do Treinamento F\u00edsico Aer\u00f3bio no Transporte Mitocondrial de \u00c1cidos Graxos de Cadeia Longa no M\u00fasculo Esquel\u00e9tico: Papel do Complexo Carnitina Palmitoil TransferaseRev Bras Med Esporte \u2013 Vol. 14, No 2 \u2013 Mar\/Abr, 2008<\/p>\n 2- King, J. W. A comparison of the effects of interval training vs. continuous training on weight loss and body composition in obese pre-menopausal women (thesis). EastTennesseeStateUniversity, 2001.<\/p>\n 3- Paton, C. D., et al. Effects of low- vs. high-cadence interval training on cycling performance. Journal of Strength and Conditioning Research 23(6): 1758-1763, 2009.<\/p>\n 4- Bahr R and Sejersted OM. Effect of intensity of exercise on excess postexercise O2<\/sub> consumption. Metabolism 40: 836-841, 1991.<\/p>\n 5- Schoenfeld & Dawes. High-Intensity Interval Training: Applications for General Fitness Training Strength and Conditioning Journal 31 (6), 44-46, 2009.<\/p>\n http:\/\/www.curtomusculacao.com\/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura\/<\/a><\/p>\nA grande vantagem do HIIT \u00e9 utilizar os benef\u00edcios do efeito EPOC. EPOC<\/strong> que quer dizer <\/b>“excess post exercise oxygen consumption”<\/strong> ou, traduzindo para o portugu\u00eas “<\/b>consumo excessivo de oxig\u00eanio ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/strong>“<\/b>. <\/span><\/h3>\n
O HIIT demora cerca de 20 a 30 minutos apenas e n\u00e3o requer nenhum equipamento especial. Entre as diversas possibilidades de treinamento temos, por exemplo :<\/strong><\/span><\/h3>\n