{"id":7571,"date":"2019-03-15T21:33:50","date_gmt":"2019-03-15T21:33:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=7571"},"modified":"2020-07-05T11:25:06","modified_gmt":"2020-07-05T14:25:06","slug":"como-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/como-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"As 15 top dicas para GANHO DE MASSA MUSCULAR."},"content":{"rendered":"
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  1. Coma boas fontes de carboidratos como frutas com alta carga de carboidratos, aveia, todos os tipos de arroz, feij\u00f5es, batatas, car\u00e1, mandioca, inhame, cenouras cozidas, associados a fontes proteicas como peixes, frangos, carne de vaca, porco, ovos e whey protein . Dificilmente ganhar\u00e1 m\u00fasculos sem comer carboidratos. Ali\u00e1s, dietas a base de prote\u00ednas e gorduras s\u00e3o excelente para emagrecimento como dito no post anterior
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  2. Se poss\u00edvel mensure seu taxa metab\u00f3lica basal por calorimetria indireta<\/strong>. Acesse\u00a0http:\/\/www.clinicafrancodoamaral.com.br\/<\/a>\u00a0para mais informa\u00e7\u00f5es sobre este exame
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  3. Calcule junto com um nutricionista esportivo quantas calorias ter\u00e1 que ingerir acima da sua taxa metab\u00f3lica basal, quantas gramas de prote\u00ednas e carboidrato ter\u00e1 que ingerir ao longo do dia\u00a0 –\u00a0 o que\u00a0 varia conforme a masa magra-\u00a0 de preferencia dividindo em v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es.
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  4. Colocaram na sua cabe\u00e7a que precisamos focar em lhe prote\u00edna, creatina, BCAA e glutamina fazendo o esquecer do b\u00e1sico, o gostoso anabolizante “arroz feij\u00e3o”. N\u00e3o que tais suplementos sejam desnecess\u00e1rios, mas precisam ser catalisado pela insulina, proveniente dos carboidratos, para gerarem s\u00edntese proteica e anabolismo. A leucina proveniente das carnes tamb\u00e9m sintetiza prote\u00edna na massa muscular, j\u00e1 que estimula a libera\u00e7\u00e3o de insulina p\u00f4r, isto \u00e9 potencializado quando temos a adi\u00e7\u00e3o de carboidratos.
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  5. Prefira carnes magras, pois s\u00e3o mais f\u00e1ceis de digerir que as mais gordas, pois voc\u00ea precisa \u00e9 comer o famoso \u201cprato de pedreiro\u201d. Al\u00e9m disse, fa\u00e7a shakes para facilitar a\u00a0 ingest\u00e3o de carboidratos e e prote\u00ednas para
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  6. Carnes gordas geram saciedade, por conta desta digest\u00e3o ruim e s\u00e3o excelentes para emagrecer (tamb\u00e9m) por este motivo, coisa que voc\u00ea n\u00e3o quer.
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  7. N\u00e3o coma uma pratada de salada antes do prato principal, pois isto tirar\u00e1 sua fome, assim como ingerir l\u00edquidos antes e durante as refei\u00e7\u00f5es.
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  8. Treine muscula\u00e7\u00e3o de verdade e prefira exerc\u00edcios multiarticulados. Deixe o celular guardado, se concentre no exerc\u00edcio e fadigue a musculatura. Se puder, contrate um personal trainer para acompanha-lo montar seus treinos, periodizar os est\u00edmulos e te motivar.
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  9. Treine com boa const\u00e2ncia e se quiser resultados de verdade, em grande parte da semana.
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  10. Priorize o sono e o intestino, eles s\u00e3o fundamentais para a sa\u00fade global e consequente ganho de muscular.
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  11. Tenha um bom aporte de vitamina D pois alguns estudo mostram que ela \u00e9 importante\u00a0 para a massa \u00f3ssea qual \u00e9 fundamental para a massa muscular tendo em vista a estreita proximidade.
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  12. Atividades aer\u00f3bias de longa dura\u00e7\u00e3o e moderada intensidade n\u00e3o devem ser prioridade neste momento ou ate mesmo deixadas de lado, mesmo se voc\u00ea ostentar uma barriguinha saliente. Se continuar correndo conseguira apenas ficar mais leve, por\u00e9m com a mesma silhueta de p\u00eara.
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  13. Se quiser correr, procure realizar treinos curtos e intensos. Este tipo de exerc\u00edcio aumenta a produ\u00e7\u00e3o de testosterona e horm\u00f4nio do crescimento, horm\u00f4nios fundamentais para a s\u00edntese proteica, constru\u00e7\u00e3o muscular e queima de gordura.
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  14. N\u00e3o tenha medo de engordar seguindo essas dicas, pergunte a qualquer gordinho como que faz para engordar, pode ter certeza que n\u00e3o foi fazendo nada disso.
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  15. Descanse, isto \u00e9 muito importante para regenera\u00e7\u00e3o muscular.
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    MELHORES EXERC\u00cdCIOS PARA GANHO DE GL\u00daTEOS (BUMBUM) E PERNAS\u00a0 SEGUNDO NOSSA PERSONAL\u00a0 TRAINER ANDREZA SILVESTRE ( FEMININO E MASCULINO;<\/strong><\/p>\n

    https:\/\/www.instagram.com\/andrezafragososilvestre\/<\/a><\/p>\n

    A musculatura gl\u00fatea ( bumbum) e de membros inferiores ( coxas e pernas) s\u00e3o de fundamental import\u00e2ncia para a locomo\u00e7\u00e3o, a qual tende a se deteriorar com o envelhecimento causando sarcopenia (perda de massa muscular) e osteopenia ( perda de massa \u00f3ssea) al\u00e9m de ser muito apreciada por quem busca uma est\u00e9tica corporal mais apurada.<\/p>\n

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    Agachamento<\/strong><\/h2>\n