{"id":4956,"date":"2016-07-13T18:47:32","date_gmt":"2016-07-13T18:47:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=4956"},"modified":"2020-05-11T14:46:24","modified_gmt":"2020-05-11T14:46:24","slug":"habito-de-vida-e-saude-cerebral-o-que-podemos-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/habito-de-vida-e-saude-cerebral-o-que-podemos-fazer\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos de vida e Sa\u00fade Cerebral – O que podemos fazer."},"content":{"rendered":"

<\/h2>\n

O nosso estilo de vida pode prejudicar ou proteger\u00a0 nossa fun\u00e7\u00e3o cerebral acelerando ou prevenindo a diminui\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria, Alzheimer e outras dem\u00eancias.<\/span><\/strong><\/h2>\n

Ent\u00e3o, vejamos quais s\u00e3o h\u00e1bitos cotidianos influenciar na sa\u00fade cerebral:<\/p>\n

    \n
  1. Tabagismo est\u00e1 associado com a diminui\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o intelectual e pode levar \u00e0 doen\u00e7a de Alzheimer porque provoca diminui\u00e7\u00e3o do c\u00f3rtex cerebral.<\/li>\n
  2. Sono irregular e priva\u00e7\u00e3o de sono alteram os n\u00edveis de cortisol e o desalinhamento\u00a0 do rel\u00f3gio biol\u00f3gico\u00a0 aumenta as concentra\u00e7\u00f5es de prote\u00ednas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias que aceleram doen\u00e7as cerebrais.<\/li>\n
  3. Medita\u00e7\u00e3o, pois o c\u00e9rebro processa mais pensamentos e sentimentos durante a medita\u00e7\u00e3o\u00a0 do que em outras situa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
  4. Consumo elevado de a\u00e7\u00facar interfere \u00a0no desenvolvimento do cerebral por conta do excesso de insulina e glica\u00e7\u00e3o (\u201ccarameliza\u00e7\u00e3o” do organismo) que ativam prote\u00ednas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias que favorecem doen\u00e7as cerebrais. A Doen\u00e7a de Alzheimer est\u00e1 sendo considerada a diabetes cerebral!<\/li>\n
  5. \u00d4mega-3, mais precisamente o DHA, \u00e9 vital para o desenvolvimento e manuten\u00e7\u00e3o da c\u00e9rebro j\u00e1 que \u00e9 um nutriente anti-inflamat\u00f3rio e protege contra as tais prote\u00ednas inflamat\u00f3rias. Fontes de DHA: \u00a0peixes gordos de \u00e1guas frias, como salm\u00e3o, linguado, cavala, sardinha e badejo.<\/li>\n
  6. Exerc\u00edcio f\u00edsico exerce grandes efeitos ben\u00e9ficos na sa\u00fade cerebral pois promovem plasticidade cerebral, forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios e aumento do\u00a0 metabolismo cerebral al\u00e9m de estimular horm\u00f4nios como testosterona , horm\u00f4nio do crescimento e IgF1 que favorecem a fun\u00e7\u00e3o intelectual.<\/li>\n
  7. Jejuar est\u00e1 se mostrando ben\u00e9fico para a sa\u00fade cerebral, pois diminui os n\u00edveis de insulina\u00a0 e aumenta os n\u00edveis do fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro (BNDF), bem como o de antioxidantes que ajudam a promover a plasticidade e a sobreviv\u00eancia dos neur\u00f4nios.<\/li>\n
  8. Consumo de frutas ricas em flavonoides como Blueberry e outra frutas vermelhas protegem contra a oxida\u00e7\u00e3o cerebral. Devido aporte de complexo B,\u00a0 protege contra a eleva\u00e7\u00e3o da homociste\u00edna que \u00e9 extremamente prejudicial.<\/li>\n
  9. Medicamentos para dormir ativam receptores cerebrais\u00a0 GABA\u00e9rgicos, que inibem a fun\u00e7\u00e3o\u00a0dos neur\u00f4nios e assim, as fun\u00e7\u00f5es cognitivas s\u00e3o reduzidas.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    \"vitaminad1\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    Exerc\u00edcio f\u00edsico na luta contra a doen\u00e7a de Alzheimer<\/strong><\/p>\n

    Um novo estudo acrescenta mais informa\u00e7\u00f5es sobre como a atividade f\u00edsica afeta a fisiologia do c\u00e9rebro e oferece esperan\u00e7a de que seja poss\u00edvel restabelecer algumas conex\u00f5es neuronais protetoras. Os pesquisadores Dr. J. Carson Smith, professor associado de cinesiologia e colegas estudaram como caminhadas feitas por adultos mais velhos durante 12 semanas afetaram a funcionalidade de uma regi\u00e3o cerebral conhecida por mostrar decl\u00ednios em pessoas que sofrem de comprometimento cognitivo leve ou doen\u00e7a de Alzheimer. Um simples programa de exerc\u00edcios com caminhadas pode ajudar os adultos idosos a reverter decl\u00ednios em regi\u00f5es chave do c\u00e9rebro?<\/p>\n

    Um novo estudo liderado pelos pesquisadores da Escola de Sa\u00fade P\u00fablica da Universidade de Maryland, EUA, acrescenta mais informa\u00e7\u00f5es sobre como a atividade f\u00edsica afeta a fisiologia do c\u00e9rebro e oferece esperan\u00e7a de que seja poss\u00edvel restabelecer algumas conex\u00f5es neuronais protetoras. “O c\u00f3rtex posterior do c\u00e9rebro (PCC)\/regi\u00e3o precuneus \u00e9 um centro de redes neuronais que integra e dispersa sinais”, explica o Dr. J. Carson Smith, autor principal do artigo publicado no Journal of Alzheimer’s Disease e diretor do Laborat\u00f3rio de Exerc\u00edcio Para Sa\u00fade do C\u00e9rebro. “Sabemos que uma perda de conectividade com este hub est\u00e1 associada \u00e0 perda de mem\u00f3ria e acumula\u00e7\u00e3o de placas amiloides, ambos sinais de comprometimento cognitivo leve (MCI) e doen\u00e7a de Alzheimer (AD)”.\u00a0Por esta raz\u00e3o, a conectividade reduzida nesta regi\u00e3o do c\u00e9rebro \u00e9 vista como um biomarcador potencial para detectar comprometimento cognitivo, mesmo antes que os sintomas de MCI ou AD possam aparecer. Tamb\u00e9m \u00e9 um alvo potencial para testar a efic\u00e1cia das interven\u00e7\u00f5es, como o exerc\u00edcio para melhorar a fun\u00e7\u00e3o cerebral naqueles que apresentam sintomas de MCI.<\/p>\n

    A equipe de pesquisa do Dr. Smith recrutou dois grupos – um com 16 idosos saud\u00e1veis \u200b\u200be outro com 16 idosos diagnosticados com comprometimento cognitivo leve para participar de uma interven\u00e7\u00e3o no exerc\u00edcio que incluiu caminhar por 30 minutos, quatro vezes por semana por tr\u00eas meses. Antes e depois da rotina de caminhadas, os participantes em ambos os grupos foram submetidos a varreduras cerebrais de fMRI (Resson\u00e2ncia Magn\u00e9tica Funcional) para avaliar a conectividade funcional entre v\u00e1rias regi\u00f5es do c\u00e9rebro inclusive a regi\u00e3o do PCC\/precuneus. Ap\u00f3s completar a interven\u00e7\u00e3o, ambos os grupos mostraram uma melhor capacidade de lembrar uma lista de palavras, no entanto, apenas o grupo MCI mostrou maior conectividade com o n\u00facleo PCC\/precuneus, que foi evidente em 10 regi\u00f5es que abrangem os lobos frontal, parietal, temporal e insular e o cerebelo.<\/p>\n

    “Essas descobertas sugerem que os efeitos protetores do treinamento f\u00edsico na cogni\u00e7\u00e3o podem ser realizados pelo c\u00e9rebro, restabelecendo a comunica\u00e7\u00e3o e as conex\u00f5es entre a chamada rede do modo padr\u00e3o, o que pode aumentar a capacidade de compensar a patologia neural associada \u00e0 doen\u00e7a de Alzheimer”, disse o Dr. Smith.\u00a0Embora ainda n\u00e3o esteja claro se os efeitos do treinamento de exerc\u00edcios podem atrasar o decl\u00ednio cognitivo em pacientes diagnosticados com MCI, as altera\u00e7\u00f5es de conectividade de rede neural documentadas neste estudo fornecem esperan\u00e7a de que o treinamento f\u00edsico possa estimular a plasticidade cerebral e restaurar a comunica\u00e7\u00e3o entre regi\u00f5es cerebrais que podem ter sido perdidas atrav\u00e9s da doen\u00e7a de Alzheimer. A especificidade desses efeitos no grupo MCI sugere ainda que o exerc\u00edcio pode ser particularmente \u00fatil naqueles que j\u00e1 sofreram perda de mem\u00f3ria leve. Estudos futuros planejados pela equipe do Dr. Smith visam incluir condi\u00e7\u00f5es de controle de exerc\u00edcios e incorporar exerc\u00edcios combinados com envolvimento cognitivo, entre idosos saud\u00e1veis \u200b\u200bcom risco aumentado de doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n

    A lute\u00edna, um carotenoide encontrado em folhas verdes, pode combater o envelhecimento cognitivo<\/strong><\/p>\n

    \u00a0<\/strong>Espinafre e couve s\u00e3o favoritos daqueles que procuram manter-se fisicamente aptos, mas tamb\u00e9m podem manter os consumidores em boa forma cognitiva, de acordo com um novo estudo de pesquisadores da Universidade de Illinois. O estudo, que incluiu 60 adultos entre 25 e 45 anos, descobriu que os participantes de meia idade com n\u00edveis mais altos de lute\u00edna – um nutriente encontrado em vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, bem como abacates e ovos – apresentaram respostas neurais que estavam mais parecidas com as de indiv\u00edduos mais jovens do que com seus pares. Os resultados foram publicados em junho de 2017 na revista Frontiers in Aging Neuroscience<\/em>.<\/p>\n

    “Agora, h\u00e1 uma raz\u00e3o adicional para comer alimentos ricos em nutrientes, como vegetais de folhas verdes, ovos e abacates”, disse Naiman Khan, professor de cinesiologia e sa\u00fade comunit\u00e1ria em Illinois. “N\u00f3s sabemos que esses alimentos est\u00e3o relacionados a outros benef\u00edcios para a sa\u00fade, mas esses dados indicam que tamb\u00e9m pode haver benef\u00edcios cognitivos”.\u00a0A maioria dos outros estudos se concentrou em adultos mais velhos, depois que j\u00e1 houve um per\u00edodo de decl\u00ednio. Os pesquisadores de Illinois escolheram se concentrar em adultos jovens para adultos de meia idade para ver se havia uma diferen\u00e7a not\u00e1vel entre aqueles com n\u00edveis de lute\u00edna mais altos e mais baixos.<\/p>\n

    “\u00c0 medida que as pessoas envelhecem, eles experimentam um decl\u00ednio t\u00edpico. No entanto, a pesquisa mostrou que esse processo pode come\u00e7ar mais cedo do que o esperado. Voc\u00ea pode at\u00e9 come\u00e7ar a ver algumas diferen\u00e7as na casa dos 30 anos”, disse Anne Walk, uma estudante de p\u00f3s-doutorado e primeira autora do artigo. “Queremos entender como a dieta afeta a cogni\u00e7\u00e3o durante todo o per\u00edodo de vida. Se a lute\u00edna pode proteger contra o decl\u00ednio, devemos encorajar as pessoas a consumir alimentos ricos em lute\u00edna em um ponto em suas vidas quando tiver o m\u00e1ximo benef\u00edcio”.\u00a0A lute\u00edna \u00e9 um nutriente que o corpo n\u00e3o pode fazer por conta pr\u00f3pria, por isso deve ser adquirido atrav\u00e9s da dieta. A lute\u00edna acumula-se nos tecidos do c\u00e9rebro, mas tamb\u00e9m se acumula no olho, o que permite que os pesquisadores medem os n\u00edveis sem depender de t\u00e9cnicas invasivas. Os pesquisadores de Illinois mediram a lute\u00edna nos olhos dos participantes do estudo, fazendo com que os participantes examinassem um escopo e respondessem a uma luz cintilante. Ent\u00e3o, usando eletrodos no couro cabeludo, os pesquisadores mediram a atividade neural no c\u00e9rebro enquanto os participantes realizavam uma tarefa que testou a aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    “A assinatura neuroel\u00e9trica de participantes mais velhos com n\u00edveis mais altos de lute\u00edna parecia muito mais com seus colegas mais jovens do que seus pares com menos lute\u00edna”, disse Walk. “A lute\u00edna parece ter algum papel protetor, uma vez que os dados sugerem que aqueles com mais lute\u00edna foram capazes de envolver mais recursos cognitivos para completar a tarefa”. A seguir, o grupo de Khan estar\u00e1 executando ensaios de interven\u00e7\u00e3o, com o objetivo de entender como o aumento do consumo diet\u00e9tico de lute\u00edna pode aumentar a lute\u00edna nos olhos e qu\u00e3o pr\u00f3ximo os n\u00edveis se relacionam com as mudan\u00e7as no desempenho cognitivo. “Neste estudo, focamos a aten\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m gostar\u00edamos de entender os efeitos da lute\u00edna no aprendizado e na mem\u00f3ria. H\u00e1 muito sobre o que estamos muito curiosos”, disse Khan.<\/p>\n

    Portanto se voc\u00ea ainda culpa sua fam\u00edlia pelos seu problemas de sa\u00fade, melhor rever seus conceitos!<\/em><\/p>\n

     <\/p>\n

    Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n

    Daily consumption of tea may protect the elderly from cognitive decline, study suggests<\/strong><\/p>\n

    https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/03\/170316093412.htm<\/a><\/p>\n

    Exercise study offers hope in fight against Alzheimer’s<\/strong><\/p>\n

    https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/05\/170503213532.htm<\/a><\/p>\n

    Lutein, found in leafy greens, may counter cognitive aging<\/strong><\/p>\n

    https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/07\/170725122004.htm<\/a><\/p>\n

    The Role of Retinal Carotenoids and Age on Neuroelectric Indices of Attentional Control among Early to Middle-Aged Adults.<\/strong><\/p>\n

    https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5465972\/<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    O nosso estilo de vida pode prejudicar ou proteger\u00a0 nossa fun\u00e7\u00e3o cerebral acelerando ou prevenindo a diminui\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria, Alzheimer e outras dem\u00eancias. Ent\u00e3o, vejamos quais s\u00e3o h\u00e1bitos cotidianos influenciar na sa\u00fade cerebral: Tabagismo est\u00e1 associado com a diminui\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o intelectual e pode levar \u00e0 doen\u00e7a de Alzheimer porque provoca diminui\u00e7\u00e3o do c\u00f3rtex cerebral. 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