{"id":3692,"date":"2015-06-18T21:44:44","date_gmt":"2015-06-18T21:44:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=3692"},"modified":"2026-08-05T07:05:18","modified_gmt":"2026-08-05T10:05:18","slug":"efeitos-do-jejum-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/efeitos-do-jejum-intermitente\/","title":{"rendered":"Jejum intermitente? Entenda seus efeitos no Metabolismo Humano."},"content":{"rendered":"<p data-start=\"1003\" data-end=\"1205\">____________________________________________________<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/img.pebmed.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/29151235\/jejum_intermitente-01.png\" alt=\"Jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para perda de peso: quais outras aplica\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas? - PEBMED\" width=\"511\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><em>Publicado em 18\/ 06\/2015 e\u00a0 Atualizado em 05\/08\/2026<\/em><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">O<strong> jejum intermitente<\/strong> tem sido praticado h\u00e1 mil\u00eanios por povos ao redor de todo o globo, mas s\u00f3 recentemente, estudos t\u00eam lan\u00e7ado uma luz sobre o seu papel nas respostas celulares adaptativas que reduzem o dano oxidativo e inflama\u00e7\u00e3o, otimizam o metabolismo energ\u00e9tico e refor\u00e7am a prote\u00e7\u00e3o celular.<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De acordo com pesquisadores americanos do <em>National Institute of Health<\/em> e da <em>University of Southern California<\/em>, em animais inferiores, o jejum cr\u00f4nico estende a longevidade, em parte, atrav\u00e9s da reprograma\u00e7\u00e3o do metabolismo e vias de resist\u00eancia ao estresse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Em roedores o jejum intermitente ou peri\u00f3dico protege contra diabetes, c\u00e2ncer, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e neurodegenerativas, enquanto nos seres humanos ajuda a reduzir a obesidade, a hipertens\u00e3o, asma, e artrite reumat\u00f3ide.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Deste modo, o jejum intermitente tem o potencial para retardar o envelhecimento e ajudar a prevenir e tratar doen\u00e7as.<\/p>\n<p>__________________________________________________________________________________________________________<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/efeitos-do-jejum-intermitente\/\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Jejum intermitente<\/strong><\/span><\/a><\/h2>\n<p>Os cientistas est\u00e3o pesquisando como o <strong>jejum<\/strong> ou o corte radical de calorias pode promover o aumento da expectativa de vida.<\/p>\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e rica em nutrientes \u00e9 fundamental para uma boa sa\u00fade. Por\u00e9m, j\u00e1 \u00e9 sabido que a priva\u00e7\u00e3o de alimentos de forma controlada pode ativar mecanismos de autodefesa das c\u00e9lulas que garantem a elas maior longevidade. \u00c9 isso que se traduz em benef\u00edcios para todo nosso organismo.<\/p>\n<p>O <strong>jejum<\/strong> vem sendo praticado h\u00e1 mil\u00eanios, mas apenas recentemente estudos esclareceram seu papel nas respostas celulares adaptativas que reduzem o dano oxidativo e a inflama\u00e7\u00e3o, otimizam o metabolismo energ\u00e9tico e refor\u00e7am a prote\u00e7\u00e3o celular.<\/p>\n<p>Nos eucariotas inferiores, o jejum cr\u00f4nico prolonga a longevidade, em parte, reprogramando as vias metab\u00f3licas e de resist\u00eancia ao estresse.\u00a0Em roedores, o <strong>jejum intermitente<\/strong> ou peri\u00f3dico protege contra diabetes, c\u00e2ncer, doen\u00e7as card\u00edacas e neurodegenerativas, enquanto nos seres humanos ajuda a reduzir a obesidade, hipertens\u00e3o, asma e artrite reumatoide.<\/p>\n<p>Assim, o <strong>jejum<\/strong> tem o potencial de retardar o envelhecimento e ajudar a prevenir e tratar doen\u00e7as, minimizando os efeitos colaterais causados \u200b\u200bpor interven\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas cr\u00f4nicas.<\/p>\n<p>A restri\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica intermitente tornou-se assunto de consider\u00e1vel interesse cient\u00edfico como potencial abordagem diet\u00e9tica para perda de peso e melhoria da sa\u00fade em geral.<\/p>\n<p>Esta estrat\u00e9gia envolve per\u00edodos intermitentes de restri\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica total ou parcial alternada com ingest\u00e3o n\u00e3o restrita tendo sido estudada em popula\u00e7\u00f5es de roedores e humanos.<\/p>\n<p>O Bi\u00f3logo Celular, Professor da Universidade de T\u00f3quio e ganhador do Pr\u00eamio Nobel de Medicina de 2016 com seu trabalho sobre <strong>jejum intermitente<\/strong> e autofagia, Dr. Yoshimori Ohsumi, afirma que a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica obtida com o <strong>jejum intermitente<\/strong>\u00a0pode aumentar a expectativa de vida em\u00a0 30%.<\/p>\n<p>Pouco se sabia sobre esse mecanismo at\u00e9 o in\u00edcio dos anos 1990, quando Ohsumi fez uma s\u00e9rie de experimentos com levedura para identificar os genes envolvidos na autofagia.<\/p>\n<p>Ele compreendeu os mecanismos da autofagia na levedura e mostrou que um processo similar ocorria nas nossas c\u00e9lulas.<\/p>\n<p>A autofagia pode ser estimulada em determinadas situa\u00e7\u00f5es, como, por exemplo, durante o\u00a0<strong>jejum\u00a0<\/strong>prolongado, aparecendo numerosos autofagossomas nos hepat\u00f3citos com o objetivo de converter os componentes da c\u00e9lula em alimento para prolongar a sobreviv\u00eancia do organismo.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>&#8220;A restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica obtida com o jejum intermitente pode aumentar a expectativa de vida em\u00a0 30%&#8221;<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Portanto, em organismos desnutridos, a autofagia \u00e9 uma estrat\u00e9gia de sobreviv\u00eancia, permitindo que a c\u00e9lula redistribua os nutrientes para as atividades mais essenciais.<\/p>\n<p>Ela tamb\u00e9m permite destruir organelas celulares j\u00e1 desgastadas ou envelhecidas, fazendo uma esp\u00e9cie de controle de qualidade.<\/p>\n<p>As organelas s\u00e3o estruturas que ficam dentro das c\u00e9lulas e executam fun\u00e7\u00f5es importantes para a manuten\u00e7\u00e3o da vida.<\/p>\n<p>As descobertas de Ohsumi levaram a um novo paradigma em nossa compreens\u00e3o de como a c\u00e9lula recicla seu conte\u00fado.<\/p>\n<p>Suas descobertas abriram o caminho para a compreens\u00e3o da import\u00e2ncia fundamental da autofagia em muitos processos fisiol\u00f3gicos, como na adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 inani\u00e7\u00e3o ou resposta \u00e0 infec\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Muta\u00e7\u00f5es em genes da autofagia podem causar doen\u00e7as, e o processo autof\u00e1gico est\u00e1 envolvido em v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es, incluindo c\u00e2ncer e doen\u00e7as neurol\u00f3gicas.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Os Efeitos do Jejum Intermitente na Sa\u00fade do Cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Um artigo de revis\u00e3o sobre o assunto, publicado por pesquisadores ingleses em 2014 na <em>Research in Endocrinology<\/em>, teve como objetivo fornecer uma vis\u00e3o geral da literatura sobre restri\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica intermitente at\u00e9 o momento, com um foco espec\u00edfico sobre seus efeitos nos \u00edndices de sa\u00fade cardiometab\u00f3licos em roedores e seres humanos.<\/p>\n<p>Evid\u00eancias atuais de estudos em roedores e seres humanos sugerem que o <strong>jejum intermitente<\/strong> \u00e9 capaz de promover a perda de peso e\/ou influenciar favoravelmente uma s\u00e9rie de \u00edndices de sa\u00fade cardiometab\u00f3licos, com efic\u00e1cia igual ou maior do que as abordagens convencionais cont\u00ednuas de restri\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica.<\/p>\n<p>Os supostos mecanismos incluem os efeitos da restri\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica intermitente na fisiologia do tecido adiposo, resist\u00eancia ao estresse e distribui\u00e7\u00e3o de gordura nas regi\u00f5es viscerais e intra-hep\u00e1ticas.<\/p>\n<p>No entanto, uma grande parte destas evid\u00eancias \u00e9 limitada a observa\u00e7\u00f5es indiretas e\/ou prov\u00e9m de estudos com roedores que requerem transposi\u00e7\u00e3o para os seres humanos.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, embora haja algumas indica\u00e7\u00f5es de que a restri\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica intermitente total e o conjunto de protocolos de restri\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica intermitente parciais que foram desenvolvidos possam provocar efeitos biol\u00f3gicos distintos, nosso conhecimento em torno disso \u00e9 limitado, pois apenas um pequeno n\u00famero de estudos com roedores abordou isso diretamente.<\/p>\n<p><strong>&#8220;o jejum intermitente \u00e9 capaz de promover a perda de peso e\/ou influenciar favoravelmente uma s\u00e9rie de \u00edndices de sa\u00fade cardiometab\u00f3licos&#8221;<\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Efeitos do jejum intermitente na composi\u00e7\u00e3o corporal e marcadores cl\u00ednicos de sa\u00fade nos seres humanos.<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>O jejum intermitente \u00e9 um termo amplo que engloba uma variedade de programas que manipulam o momento das refei\u00e7\u00f5es, utilizando jejuns de curto prazo para melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal e a sa\u00fade geral.<\/p>\n<p>Um artigo de revis\u00e3o publicado em colabora\u00e7\u00e3o por pesquisadores de duas diferentes universidades do Texas (EUA) e publicado na Nutrition Reviews em 2015, examinou estudos realizados em programas de jejum intermitente para determinar se eles s\u00e3o eficazes na melhoria da composi\u00e7\u00e3o corporal e marcadores cl\u00ednicos de sa\u00fade associados a doen\u00e7as.<\/p>\n<p>Os pesquisadores constataram que as estrat\u00e9gias de jejum intermitente abordadas foram eficazes na:<\/p>\n<ul>\n<li>redu\u00e7\u00e3o do peso e gordura corporal<\/li>\n<li>redu\u00e7\u00e3o do colesterol total e triglic\u00e9rides em indiv\u00edduos com peso normal, sobrepeso e obesos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Terminam a revis\u00e3o enfatizando que estudos futuros devem examinar os efeitos a longo prazo do jejum intermitente e os potenciais efeitos sin\u00e9rgicos da combina\u00e7\u00e3o do jejum intermitente com o exerc\u00edcio<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>A\u00a0restri\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica aumenta a neurog\u00eanese e pode combater o Mal de alzheimer.<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Pesquisadores do Instituto Nacional do Envelhecimento, Baltimore, nos EUA, j\u00e1 no ano 2000\u00a0\u00a0obtiveram experimentalmente as primeiras evid\u00eancias de que a dieta pode afetar o processo de neurog\u00eanese, bem como a produ\u00e7\u00e3o de fatores neurotr\u00f3ficos.<\/p>\n<p>Em artigo publicado no J<em>ournal of Molecular Neuroscience<\/em>, descreveram que um fator tr\u00f3fico associado \u00e0 neurog\u00eanese\u00a0 se encontra aumentado nas c\u00e9lulas do hipocampo de ratos mantidos em Restri\u00e7\u00e3o Diet\u00e9tica.<\/p>\n<p>Estudos anteriores mostraram que a restri\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica pode suprimir d\u00e9ficits de aprendizado e mem\u00f3ria e pode aumentar a resist\u00eancia dos neur\u00f4nios \u00e0 degenera\u00e7\u00e3o em modelos experimentais de desordens neurodegenerativas.<\/p>\n<p>Os cientistas, em fun\u00e7\u00e3o dos dados obtidos experimentalmente, conclu\u00edram que o aumento na neurog\u00eanese em ratos mantidos em restri\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica parece resultar da diminui\u00e7\u00e3o da morte de c\u00e9lulas rec\u00e9m-produzidas, e n\u00e3o do aumento da prolifera\u00e7\u00e3o celular.<\/p>\n<p>Essas descobertas forneceram informa\u00e7\u00f5es sobre os mecanismos pelos quais a dieta afeta a plasticidade cerebral, o envelhecimento e os dist\u00farbios neurodegenerativos como Doen\u00e7as de Parkinson e de Alzheimer.<\/p>\n<p>Em outro artigo de revis\u00e3o mais recente, publicado na <em>Ageing Research Reviews <\/em>em 2006, pesquisadores de Baltimore (EUA) descrevem evid\u00eancias sugerindo que duas interven\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas, a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e o <strong>jejum intermitente<\/strong>, podem prolongar o per\u00edodo de sa\u00fade do sistema nervoso ao interferir em vias metab\u00f3licas e de sinaliza\u00e7\u00e3o celular fundamentais que regulam o tempo de vida.<\/p>\n<p>Estas interven\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas afetam o metabolismo radical de energia e oxig\u00eanio, e os sistemas celulares de resposta ao estresse, de forma a proteger os neur\u00f4nios contra fatores gen\u00e9ticos e ambientais aos quais, de outra forma, sucumbiriam durante o envelhecimento.<\/p>\n<p>Existem v\u00e1rias vias interativas e mecanismos moleculares pelos quais os neur\u00f4nios se beneficiam da restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e do <strong>jejum intermitente<\/strong>. Essas vias estimulam a produ\u00e7\u00e3o de chaperonas proteicas, fatores neurotr\u00f3ficos e enzimas antioxidantes, que ajudam as c\u00e9lulas a lidarem com o estresse e resistirem a doen\u00e7as.<\/p>\n<p>Uma melhor compreens\u00e3o do impacto da restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e do <strong>jejum intermitente<\/strong> no envelhecimento do sistema nervoso\u00a0 est\u00e1 levando a novas abordagens para prevenir e tratar dist\u00farbios neurodegenerativos.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Mecanismos Moleculares do Jejum Intermitente<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>O <strong>jejum intermitente<\/strong> aumenta a atividade parassimp\u00e1tica (mediada pelo neurotransmissor acetilcolina) nos neur\u00f4nios aut\u00f4nomos que inervam o intestino, o cora\u00e7\u00e3o e as art\u00e9rias, resultando em melhor motilidade intestinal e redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca e da press\u00e3o arterial..<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>&#8212;\u00a0 Por esgotar o glicog\u00eanio das c\u00e9lulas do f\u00edgado, o jejum resulta<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>em lip\u00f3lise (QUEIMA DE GORDURA)\u00a0 e na gera\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f4nicos, resultando em uma redu\u00e7\u00e3o na gordura corporal.<\/li>\n<li>\u00a0aumenta a sensibilidade \u00e0 insulina das c\u00e9lulas musculares e hep\u00e1ticas e reduz a produ\u00e7\u00e3o de IGF-1.<\/li>\n<li>os n\u00edveis de estresse oxidativo e inflama\u00e7\u00e3o s\u00e3o reduzidos em todo o corpo e no c\u00e9rebro<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Jejum para perda de peso: uma estrat\u00e9gia eficaz ou a mais recente tend\u00eancia de dieta?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Com o aumento da epidemia de obesidade, vem a procura de abordagens diet\u00e9ticas eficazes para restri\u00e7\u00e3o de calorias e perda de peso.<\/p>\n<p>O <strong>jejum<\/strong> tem sido usado h\u00e1 muito tempo em condi\u00e7\u00f5es hist\u00f3ricas e experimentais e recentemente foi popularizado por regimes de &#8220;<strong>jejum intermitente<\/strong>&#8221; ou &#8220;<strong>jejum<\/strong> modificado&#8221;, nos quais \u00e9 permitida uma toler\u00e2ncia muito baixa em dias alternados.<\/p>\n<p>\u00c9 um conceito simples, que facilita o acompanhamento sem nenhuma contagem de calorias dif\u00edcil a cada dois dias.\u00a0Os potenciais benef\u00edcios para a sa\u00fade do <strong>jejum<\/strong> podem estar relacionados tanto \u00e0 restri\u00e7\u00e3o alimentar aguda quanto \u00e0 influ\u00eancia cr\u00f4nica da perda de peso.<\/p>\n<p>Interven\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas efetivas s\u00e3o necess\u00e1rias para promover a ades\u00e3o em longo prazo e efeitos ben\u00e9ficos sustentados nos marcadores metab\u00f3licos e de doen\u00e7as.<\/p>\n<p>Em geral, essas interven\u00e7\u00f5es precisam ser palat\u00e1veis \u200b\u200be saciantes, atender aos requisitos nutricionais m\u00ednimos, promova a perda de gordura e preserve a massa magra do corpo, assegure a seguran\u00e7a a longo prazo, seja simples de administrar e monitorar e tenha utilidade de sa\u00fade p\u00fablica generalizada.<\/p>\n<p><strong>Jejum intermitente<\/strong> ou <strong>jejum<\/strong> em dias alternados tem se mostrado como op\u00e7\u00e3o para se conseguir perda\u00a0 e manuten\u00e7\u00e3o do peso.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Aumento da secre\u00e7\u00e3o do Horm\u00f4nio do Crescimento durante um jejum de dois dias em homens normais.<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>As concentra\u00e7\u00f5es s\u00e9ricas do Horm\u00f4nio do Crescimento est\u00e3o aumentadas em seres humanos em <strong>jejum<\/strong> ou desnutridos.<\/p>\n<p>Pesquisadores da Universidade de virg\u00ednia, nos EUA, investigaram os mecanismos din\u00e2micos subjacentes a este fen\u00f4meno em nove homens normais analisando as concentra\u00e7\u00f5es s\u00e9ricas do horm\u00f4nio do crescimento medidas no sangue obtido em intervalos de 5 min durante 24 horas nos indiv\u00edduos controle (alimentados) e no segundo dia dos indiv\u00edduos em <strong>jejum<\/strong>.<\/p>\n<p>Os cientistas notaram que dois dias de <strong>jejum<\/strong> induziram um aumento de 5 vezes na taxa de produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento end\u00f3geno em 24 horas.<\/p>\n<p>As concentra\u00e7\u00f5es s\u00e9ricas do fator de crescimento semelhante \u00e0 insulina- 1 permaneceram inalteradas ap\u00f3s 56 horas de <strong>jejum<\/strong>.<\/p>\n<p>Em conclus\u00e3o, os dados obtidos pelos pesquisadores sugerem que o aumento da secre\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento induzido pela fome \u00e9 mediado por uma frequ\u00eancia aumentada de libera\u00e7\u00e3o do Fator de Libera\u00e7\u00e3o do Horm\u00f4nio do Crescimento.<\/p>\n<p>Em outro estudo realizado anteriormente pelo mesmo grupo da Universidade de Virg\u00ednia, os pesquisadores j\u00e1 haviam conclu\u00eddo que o estado nutricional agudo \u00e9 um importante determinante da secre\u00e7\u00e3o espont\u00e2nea do horm\u00f4nio do crescimento no homem.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>D\u00daVIDAS COMUNS:<\/strong><\/span><\/h2>\n<div class=\"brs_col\">\n<h2 class=\"nVcaUb\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Quais os benef\u00edcios do jejum intermitente?<\/strong><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Emagrecimento<\/li>\n<li>Ativa\u00e7\u00e3o de enzimas que potencializam a longevidade como sirtu\u00ednas e AMPK<\/li>\n<li>Combate inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e estresse oxidativo<\/li>\n<li>Sensibiliza a insulina e diminui n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/li>\n<li>Favorece maior controle sobre o apetite pois\u00a0 percebemos que temos um bom controle sobre nossas vontades e n\u00e3o precisamos constantemente estar comendo como fomos induzidos a acreditar\u00a0 &#8211;\u00a0 \u00a0vide a necessidade, quase obrigat\u00f3ria, que t\u00ednhamos de comer de 3\/3 horas.<\/li>\n<li>Corpos cet\u00f4nicos ( gordura ) passam a ser usados como fonte de energia cerebral o que al\u00e9m de ser ben\u00e9fico para o c\u00e9rebro tem efeito em diminuir compuls\u00e3o alimentar<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2 data-start=\"153\" data-end=\"207\"><span style=\"color: #0000ff;\">O jejum intermitente emagrece quanto por semana?<\/span><\/h2>\n<p data-start=\"209\" data-end=\"544\">N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel definir um valor fixo de emagrecimento por semana.<br data-start=\"274\" data-end=\"277\" \/>A perda de peso varia conforme diversos fatores, como ingest\u00e3o cal\u00f3rica total, qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o, pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, metabolismo individual, perfil hormonal e ades\u00e3o ao protocolo.<br data-start=\"473\" data-end=\"476\" \/>O jejum \u00e9 uma <strong data-start=\"490\" data-end=\"504\">ferramenta<\/strong>, n\u00e3o um fator isolado de emagrecimento.<\/p>\n<hr data-start=\"546\" data-end=\"549\" \/>\n<h2 data-start=\"551\" data-end=\"601\"><span style=\"color: #0000ff;\">Como \u00e9 o jejum intermitente para iniciantes?<\/span><\/h2>\n<p data-start=\"603\" data-end=\"875\">Para iniciantes, o protocolo mais simples e bem tolerado \u00e9 o <strong data-start=\"664\" data-end=\"685\">jejum de 16 horas<\/strong>.<br data-start=\"686\" data-end=\"689\" \/>Na pr\u00e1tica, janta-se por volta das 20h, pula-se o caf\u00e9 da manh\u00e3 e realiza-se a primeira refei\u00e7\u00e3o ao meio-dia.<br data-start=\"798\" data-end=\"801\" \/>Esse formato costuma facilitar a adapta\u00e7\u00e3o sem grandes impactos na rotina.<\/p>\n<hr data-start=\"877\" data-end=\"880\" \/>\n<h2 data-start=\"882\" data-end=\"947\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u00a0Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre jejum intermitente e dieta low carb?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"949\" data-end=\"1258\">O jejum intermitente <strong data-start=\"970\" data-end=\"996\">n\u00e3o \u00e9 obrigatoriamente<\/strong> uma dieta low carb, mas costuma funcionar melhor quando associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de carboidratos, principalmente os refinados.<br data-start=\"1118\" data-end=\"1121\" \/>Ambas as estrat\u00e9gias favorecem menor libera\u00e7\u00e3o de insulina e melhor controle metab\u00f3lico, o que explica a associa\u00e7\u00e3o frequente entre elas.<\/p>\n<hr data-start=\"1260\" data-end=\"1263\" \/>\n<h2 data-start=\"1265\" data-end=\"1318\"><span style=\"color: #0000ff;\">Como funciona o jejum intermitente de 16 horas?<\/span><\/h2>\n<p data-start=\"1320\" data-end=\"1601\">\u00c9 o protocolo mais utilizado e o que mais indico na pr\u00e1tica cl\u00ednica.<br data-start=\"1388\" data-end=\"1391\" \/>O jejum come\u00e7a ap\u00f3s o jantar (por volta das 20h), o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 omitido e a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 retomada ao meio-dia.<br data-start=\"1506\" data-end=\"1509\" \/>Durante o per\u00edodo de jejum, \u00e9 permitido consumir \u00e1gua, caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar e ch\u00e1s sem ado\u00e7antes.<\/p>\n<hr data-start=\"1603\" data-end=\"1606\" \/>\n<h2 data-start=\"1608\" data-end=\"1643\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00a0O jejum intermitente faz mal?<\/span><\/h2>\n<p data-start=\"1645\" data-end=\"1729\">Para a maioria das pessoas saud\u00e1veis, <strong data-start=\"1683\" data-end=\"1698\">n\u00e3o faz mal<\/strong>.<br data-start=\"1699\" data-end=\"1702\" \/>Entretanto, indiv\u00edduos com:<\/p>\n<ul data-start=\"1730\" data-end=\"1941\">\n<li data-start=\"1730\" data-end=\"1758\">\n<p data-start=\"1732\" data-end=\"1758\">glicemia de jejum baixa,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1759\" data-end=\"1790\">\n<p data-start=\"1761\" data-end=\"1790\">insulina basal muito baixa,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1791\" data-end=\"1941\">\n<p data-start=\"1793\" data-end=\"1941\">perfil naturalmente muito magro (ectomorfos),<br data-start=\"1838\" data-end=\"1841\" \/>podem n\u00e3o se adaptar bem, apresentando sintomas como fraqueza, mal-estar ou perda de massa muscular.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<hr data-start=\"1943\" data-end=\"1946\" \/>\n<h2 data-start=\"1948\" data-end=\"2000\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00a0O jejum pode levar \u00e0 perda de massa muscular?<\/span><\/h2>\n<p data-start=\"2002\" data-end=\"2092\">Sim, <strong data-start=\"2007\" data-end=\"2043\">em algumas situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas<\/strong>.<br data-start=\"2044\" data-end=\"2047\" \/>A perda muscular pode ocorrer se o indiv\u00edduo:<\/p>\n<ul data-start=\"2093\" data-end=\"2285\">\n<li data-start=\"2093\" data-end=\"2152\">\n<p data-start=\"2095\" data-end=\"2152\">n\u00e3o se alimentar adequadamente nas horas fora do jejum,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2153\" data-end=\"2207\">\n<p data-start=\"2155\" data-end=\"2207\">n\u00e3o praticar exerc\u00edcios de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2208\" data-end=\"2285\">\n<p data-start=\"2210\" data-end=\"2285\">apresentar defici\u00eancia hormonal, como menopausa ou andropausa n\u00e3o tratadas..<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Obesidade e Diabetes:<\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uma revis\u00e3o bibliogr\u00e1fica realizada por pesquisadores da <em>Escola de Medicina da USP<\/em>, em 2013, fez uma an\u00e1lise de dados dispon\u00edveis na literatura sobre o impacto do jejum intermitente, uma modalidade de interven\u00e7\u00e3o nutricional, em diferentes aspectos do metabolismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estudos experimentais recentes t\u00eam elucidado a modula\u00e7\u00e3o do metabolismo por jejum intermitente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Testes com animais t\u00eam mostrado altera\u00e7\u00f5es positivas no metabolismo glic\u00eddico (valores menores de glicemia e insulinemia) e lip\u00eddico (redu\u00e7\u00e3o no volume de gordura visceral e aumento nos valores de adiponectina plasm\u00e1tica), al\u00e9m de uma maior resist\u00eancia ao estresse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Apesar dos estudos dispon\u00edveis apresentarem popula\u00e7\u00f5es muito reduzidas, observaram-se resultados positivos com esta interven\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m na sa\u00fade humana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Os resultados indicam: <\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">melhorias no perfil lip\u00eddico<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">redu\u00e7\u00e3o de respostas inflamat\u00f3rias,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">redu\u00e7\u00e3o na libera\u00e7\u00e3o de adipocinas inflamat\u00f3rias<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">altera\u00e7\u00f5es na express\u00e3o de genes relacionados com a resposta inflamat\u00f3ria e de outros fatores.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">O jejum aumenta a oxida\u00e7\u00e3o lip\u00eddica durante o exerc\u00edcio subm\u00e1ximal em atletas treinados. A utiliza\u00e7\u00e3o da gordura aumentada pode estar relacionada \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da massa e gordura corporal.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Em indiv\u00edduos obesos observou-se uma melhor ades\u00e3o ao jejum intermitente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s interven\u00e7\u00f5es tradicionais (restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica), al\u00e9m da redu\u00e7\u00e3o no estresse oxidativo desta popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dessa maneira, os pesquisadores acreditam que por se tratar de uma interven\u00e7\u00e3o vi\u00e1vel e acess\u00edvel para a maioria dos indiv\u00edduos, novos estudos cl\u00ednicos s\u00e3o necess\u00e1rios para testar a efic\u00e1cia desta interven\u00e7\u00e3o na preven\u00e7\u00e3o e no controle de doen\u00e7as metab\u00f3licas e cardiovasculares.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff6600;\">\u00a0 <strong>\u00a0&#8220;O\u00a0jejum \u00e9 uma forma segura e natural de liberar horm\u00f4nio do crescimento, horm\u00f4nio essencialmente queimador de gordura&#8221;<\/strong><\/span><\/h3>\n<hr \/>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Sa\u00fade cerebral:<\/strong><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"207\" data-end=\"523\">Pesquisas da <strong data-start=\"220\" data-end=\"246\">Universit\u00e9 Montpellier<\/strong> e da <strong data-start=\"252\" data-end=\"276\">University Paris-Est<\/strong> revelaram que o <strong data-start=\"293\" data-end=\"315\">jejum intermitente<\/strong> pode <strong data-start=\"321\" data-end=\"375\">melhorar o humor, o bem-estar e o estado de alerta<\/strong>, al\u00e9m de causar sensa\u00e7\u00e3o de euforia em alguns casos.<\/p>\n<p data-start=\"207\" data-end=\"523\">Quando realizado de forma terap\u00eautica e supervisionada, o jejum \u00e9 <strong data-start=\"497\" data-end=\"522\">seguro e bem tolerado<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"525\" data-end=\"733\">Esses efeitos positivos parecem estar ligados a <strong data-start=\"573\" data-end=\"607\">mudan\u00e7as em neurotransmissores<\/strong>, <strong data-start=\"609\" data-end=\"641\">melhora na qualidade do sono<\/strong> e ao aumento de <strong data-start=\"658\" data-end=\"683\">fatores neurotr\u00f3ficos<\/strong>, subst\u00e2ncias que favorecem a sa\u00fade dos neur\u00f4nios.<\/p>\n<p data-start=\"735\" data-end=\"1164\">Cientistas do <strong data-start=\"749\" data-end=\"786\">National Institute on Aging (EUA)<\/strong> tamb\u00e9m observaram que o <strong data-start=\"811\" data-end=\"833\">jejum intermitente<\/strong> e a <strong data-start=\"838\" data-end=\"860\">restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/strong> ajudam a <strong data-start=\"870\" data-end=\"924\">proteger o sistema nervoso contra o envelhecimento<\/strong>, reduzindo o risco de <span style=\"color: #ff0000;\"><strong data-start=\"947\" data-end=\"985\">doen\u00e7as como Alzheimer e Parkinson<\/strong><\/span>.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">&#8220;Muitas observa\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas relacionam um efeito no in\u00edcio do jejum \u00a0sobre os sintomas depressivos, com uma melhora no humor, estado de alerta e uma sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade relatada pelos pacientes&#8221;<\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existem v\u00e1rias vias interativas e mecanismos moleculares pelos quais a RESTRI\u00c7\u00c3O CAL\u00d3RICA e o JEJUM INTERMITENTE\u00a0 beneficiam os neur\u00f4nios, incluindo as que envolvem:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">sinaliza\u00e7\u00e3o semelhante \u00e0 da insulina,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">fatores de transcri\u00e7\u00e3o FoxO<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">sirtu\u00ednas<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">receptores ativados pelo proliferador de peroxissomo (PPAR).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3698 size-full\" src=\"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/PPARs.jpg\" alt=\"jejum intermitente\" width=\"450\" height=\"265\" srcset=\"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/PPARs.jpg 450w, https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/PPARs-300x177.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><strong>Figura 2.<\/strong> Vias metab\u00f3licas alteradas pelo jejum intermitente<\/h5>\n<hr \/>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Efeitos do jejum intermitente associado ao exerc\u00edcio aer\u00f3bico na composi\u00e7\u00e3o corporal e metabolismo do colesterol:<\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">O <strong>Protocolo de jejum intermitente<\/strong> (IFP), foi sugerido como uma estrat\u00e9gia para mudar o metabolismo corporal e melhorar a sa\u00fade.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Os efeitos do<strong> jejum intermitente <\/strong>parecem ser semelhantes ao exerc\u00edcio aer\u00f3bico, tendo uma adapta\u00e7\u00e3o bif\u00e1sica de acordo com a intensidade e a frequ\u00eancia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No entanto, os efeitos da combina\u00e7\u00e3o de ambas as interven\u00e7\u00f5es ainda s\u00e3o desconhecidos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Portanto, o objetivo de um estudo realizado por pesquisadores brasileiros e publicado em agosto de 2017 na <em>Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism<\/em>, foi avaliar os efeitos do <strong>jejum intermitente<\/strong>com e sem exerc\u00edcios de resist\u00eancia, na composi\u00e7\u00e3o corporal, comportamento alimentar e metabolismo lip\u00eddico.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">&#8220;O Protocolo de jejum intermitente combinado com o treinamento de resist\u00eancia \u00e9 um m\u00e9todo eficiente para diminuir a massa corporal e alterar o metabolismo da gordura, sem causar perdas no teor de prote\u00ednas&#8221;<\/span><\/strong><\/h4>\n<hr \/>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Efeitos metab\u00f3licos do jejum intermitente.<\/strong><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"280\" data-end=\"568\">Pesquisadores da <strong data-start=\"297\" data-end=\"327\">Universidade da Calif\u00f3rnia<\/strong> publicaram, no <em data-start=\"343\" data-end=\"371\">Annual Review of Nutrition<\/em>, uma ampla revis\u00e3o sobre o <strong data-start=\"399\" data-end=\"421\">jejum intermitente<\/strong> e seus efeitos na sa\u00fade. O objetivo foi entender como diferentes formas de jejum influenciam o metabolismo, o peso corporal e o bem-estar geral.<\/p>\n<p data-start=\"570\" data-end=\"907\">De acordo com o estudo, os <strong data-start=\"597\" data-end=\"630\">regimes de jejum intermitente<\/strong> \u2014 incluindo o <strong data-start=\"645\" data-end=\"677\">jejum com restri\u00e7\u00e3o de tempo<\/strong>, em que a pessoa se alimenta apenas dentro de uma janela espec\u00edfica do dia \u2014 <strong data-start=\"755\" data-end=\"788\">podem ajudar na perda de peso<\/strong> e <strong data-start=\"791\" data-end=\"822\">melhorar a sa\u00fade metab\u00f3lica<\/strong>, reduzindo o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como <strong data-start=\"867\" data-end=\"904\">diabetes, hipertens\u00e3o e obesidade<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"909\" data-end=\"1233\">Outro ponto importante \u00e9 o impacto positivo do <strong data-start=\"956\" data-end=\"1033\">intervalo maior entre a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia e o caf\u00e9 da manh\u00e3 seguinte<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"909\" data-end=\"1233\">Evitar comer \u00e0 noite e permitir um <strong data-start=\"1070\" data-end=\"1109\">per\u00edodo prolongado de jejum noturno<\/strong> pode trazer benef\u00edcios duradouros, como melhor controle da glicose, redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e melhora na qualidade do sono.<\/p>\n<p data-start=\"1235\" data-end=\"1429\">Esses efeitos parecem ocorrer porque o jejum atua sobre<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"1235\" data-end=\"1429\"><strong data-start=\"1293\" data-end=\"1333\">rel\u00f3gio biol\u00f3gico (ritmo circadiano)<\/strong>,<\/li>\n<li data-start=\"1235\" data-end=\"1429\"><strong data-start=\"1337\" data-end=\"1370\">flora intestinal (microbiota)<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"1235\" data-end=\"1429\"><strong data-start=\"1373\" data-end=\"1392\">h\u00e1bitos de vida<\/strong>, como o sono e a rotina alimentar.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1431\" data-end=\"1643\">Os cientistas acreditam que o <strong data-start=\"1461\" data-end=\"1483\">jejum intermitente<\/strong> pode se tornar uma <strong data-start=\"1503\" data-end=\"1553\">estrat\u00e9gia simples, segura e n\u00e3o farmacol\u00f3gica<\/strong> para melhorar a sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o e <strong data-start=\"1591\" data-end=\"1623\">prevenir doen\u00e7as metab\u00f3licas<\/strong> de forma natural.<\/p>\n<blockquote data-start=\"1645\" data-end=\"1791\">\n<h2 data-start=\"1647\" data-end=\"1791\"><span style=\"color: #ff6600;\">\u201cReduzir a alimenta\u00e7\u00e3o noturna e prolongar o jejum durante a noite pode gerar melhorias sustentadas na sa\u00fade humana\u201d, concluem os pesquisadores.<\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n<hr \/>\n<h2 class=\"article-header__title smaller\"><span style=\"color: #0000ff;\">Uma dieta que mimetiza o jejum promove a regenera\u00e7\u00e3o e reduz os sintomas de autoimunidade e esclerose m\u00faltipla:<\/span><\/h2>\n<p data-start=\"243\" data-end=\"517\">Pesquisas recentes mostraram que <strong data-start=\"276\" data-end=\"353\">ciclos curtos de dieta que imita o jejum (FMD \u2013 <em data-start=\"326\" data-end=\"350\">Fasting Mimicking Diet<\/em>)<\/strong>, feitos por apenas <strong data-start=\"373\" data-end=\"383\">3 dias<\/strong>, podem trazer <strong data-start=\"398\" data-end=\"447\">benef\u00edcios importantes para o sistema nervoso<\/strong>, especialmente em doen\u00e7as autoimunes como a <span style=\"color: #ff6600;\"><strong data-start=\"492\" data-end=\"514\">esclerose m\u00faltipla<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p data-start=\"519\" data-end=\"723\">Em estudos com <strong data-start=\"534\" data-end=\"553\">modelos animais<\/strong>, essa dieta reduziu a <strong data-start=\"576\" data-end=\"609\">inflama\u00e7\u00e3o no sistema nervoso<\/strong> e <strong data-start=\"612\" data-end=\"649\">melhorou os sintomas neurol\u00f3gicos<\/strong>, revertendo completamente os sinais da doen\u00e7a em at\u00e9 <strong data-start=\"703\" data-end=\"720\">20% dos casos<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"725\" data-end=\"1032\">Os pesquisadores observaram que o jejum aumentou os n\u00edveis de <strong data-start=\"787\" data-end=\"799\">cortisol<\/strong> (um horm\u00f4nio com efeito anti-inflamat\u00f3rio natural), estimulou a produ\u00e7\u00e3o de <strong data-start=\"876\" data-end=\"902\">c\u00e9lulas T regulat\u00f3rias<\/strong> \u2014 que equilibram o sistema imunol\u00f3gico \u2014 e diminuiu <strong data-start=\"955\" data-end=\"982\">c\u00e9lulas\u00a0 inflamat\u00f3rias<\/strong>, subst\u00e2ncias envolvidas nos ataques autoimunes.<\/p>\n<p data-start=\"1034\" data-end=\"1224\">Al\u00e9m disso, o jejum favoreceu a <strong data-start=\"1066\" data-end=\"1092\">regenera\u00e7\u00e3o dos nervos<\/strong> e a <strong data-start=\"1097\" data-end=\"1134\">reconstru\u00e7\u00e3o da bainha de mielina<\/strong>, estrutura que protege os neur\u00f4nios e costuma ser danificada na <strong data-start=\"1199\" data-end=\"1221\">esclerose m\u00faltipla<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"1226\" data-end=\"1508\">Dados iniciais tamb\u00e9m sugerem que tanto o<span style=\"color: #ff6600;\"> <strong data-start=\"1268\" data-end=\"1290\">jejum intermitente<\/strong><\/span> quanto a<span style=\"color: #ff6600;\"> <strong data-start=\"1300\" data-end=\"1320\">dieta cetog\u00eanica<\/strong><\/span> s\u00e3o <strong data-start=\"1325\" data-end=\"1359\">seguros, vi\u00e1veis e promissores<\/strong> como estrat\u00e9gias complementares no tratamento da <strong data-start=\"1409\" data-end=\"1452\">esclerose m\u00faltipla recorrente-remitente<\/strong>, quando acompanhados por equipe m\u00e9dica especializada<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff6600;\">O jejum neste estudo:<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>reduziu as c\u00e9lulas s pr\u00f3-inflamat\u00f3rias e aumenta os n\u00edveis de CORTISOL<\/li>\n<li>\u00a0suprimiu a autoimunidade induzindo a apoptose de linf\u00f3citos ( morte de c\u00e9lulas de defesa que contribuem para a doen\u00e7a)<\/li>\n<li>\u00a0promoveu a regenera\u00e7\u00e3o do oligodendr\u00f3cito ( parte dos neur\u00f4nio)\u00a0 \u00a0em v\u00e1rios modelos de <strong><span style=\"color: #ff6600;\">esclerose m\u00faltipla<\/span><\/strong><\/li>\n<li>\u00a0\u00e9 um tratamento seguro, vi\u00e1vel e potencialmente eficaz para pacientes com <strong><span style=\"color: #ff6600;\">esclerose m\u00faltipla<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"ESCLEROSE MULTIPLA\" src=\"https:\/\/els-jbs-prod-cdn.literatumonline.com\/cms\/attachment\/08831eba-65f2-4e26-aef0-02429159b6e3\/fx1.jpg\" alt=\"jejum intermitente\" width=\"375\" height=\"375\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Jejum de 14 horas por 12 semanas potencializou redu\u00e7\u00e3o depeso em pacientes com Sindrome Metab\u00f3lica.<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>O que \u00e9 S\u00cdNDROME METABOLICA ( pelo menos 3 dos criterios abaixo) &#8211; AUMENTA A CHANCE DE INFARTO E AVC<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Obesidade abdominal:<\/strong>\u00a0circunfer\u00eancia da cintura \u2265 88 cm (mulheres) ou \u2265 102 cm (homens);<\/li>\n<li><strong>Hipertens\u00e3o arterial:<\/strong>\u00a0press\u00e3o arterial \u2265 130\/85 mmHg ou uso de medica\u00e7\u00e3o anti-hipertensiva;<\/li>\n<li><strong>Glicemia elevada:<\/strong>\u00a0glicemia de jejum \u2265 100 mg\/dL ou diagn\u00f3stico de diabetes tipo 2;<\/li>\n<li>Triglicer\u00eddeos elevados: \u2265 150 mg\/dL ou uso de medica\u00e7\u00e3o espec\u00edfica;<\/li>\n<li><strong>HDL-colesterol baixo:<\/strong>\u00a0&lt; 40 mg\/dL (homens) ou &lt; 50 mg\/dL (mulheres).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um rec\u00e9m estudo publicado na Cell Metabolism demostrou que aplica\u00e7\u00e3o do jejum de 14h num grupo de pacientes com s\u00edndrome metab\u00f3lica por 12 semanas levou a redu\u00e7\u00e3o do peso, melhora da glicose, melhora da press\u00e3o arterial, melhora do colesterol, redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal, mesmo sem uma interven\u00e7\u00e3o rigorosa de atividade f\u00edsica ou mudan\u00e7as dos h\u00e1bitos alimentares. .<\/p>\n<p>Os autores conclu\u00edram que o jejum pode ser uma estrat\u00e9gia para a melhora da s\u00edndrome metab\u00f3lica.<br \/>\nH\u00e1 anos cada vez mais estudos t\u00eam demostrado que o jejum pode ser um axilar na sa\u00fade, principalmente em conjunto com h\u00e1bitos saud\u00e1veis. .<\/p>\n<h4 class=\"section-title u-h3 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom\"><span style=\"color: #ff6600;\">DESTAQUES:<\/span><\/h4>\n<div id=\"abssec0025\">\n<ul class=\"list\">\n<li class=\"list-label\">\u00a014 horas de jejum\u00a0 <span style=\"font-size: inherit;\">na s\u00edndrome metab\u00f3lica (SM) promove perda de peso<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: inherit;\">14 horas de jejum a Sindrome Metab\u00f3lica reduz circunfer\u00eancia da cintura, porcentagem de gordura corporal e gordura visceral, <\/span>\u00a0reduz a press\u00e3o arterial, lip\u00eddios aterog\u00eanicos e hemoglobina glicada<\/li>\n<li>Os benef\u00edcios do JEJUM\u00a0 de 14 horas s\u00e3o &#8220;complementos&#8221; para estatinas e medicamentos anti-hipertensivos<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/pbs.twimg.com\/media\/ELEwDU-XsAEEEbl?format=jpg&amp;name=large\" alt=\"jejum intermitente\" width=\"807\" height=\"957\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h3><span style=\"color: #000080;\"><strong>REFER\u00caNCIAS:<\/strong><\/span><\/h3>\n<div class=\"cit\">\n<ol data-start=\"322\" data-end=\"5648\">\n<li data-start=\"322\" data-end=\"606\">\n<p data-start=\"325\" data-end=\"606\"><strong data-start=\"325\" data-end=\"343\">LEE, C. et al.<\/strong> A reason for intermittent fasting to suppress the awakening of dormant breast tumors. <em data-start=\"430\" data-end=\"481\">Biochimica et Biophysica Acta \u2013 Reviews on Cancer<\/em>, v. 1846, n. 2, p. 405\u2013414, 2014.<br data-start=\"515\" data-end=\"518\" \/>Dispon\u00edvel em: <a class=\"decorated-link\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0303264714001804\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"536\" data-end=\"605\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0303264714001804<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"608\" data-end=\"841\">\n<p data-start=\"611\" data-end=\"841\"><strong data-start=\"611\" data-end=\"643\">LONGO, V. D.; MATTSON, M. P.<\/strong> Fasting: Molecular mechanisms and clinical applications. <em data-start=\"701\" data-end=\"718\">Cell Metabolism<\/em>, v. 19, n. 2, p. 181\u2013192, 2014.<br data-start=\"750\" data-end=\"753\" \/>Dispon\u00edvel em: <a class=\"decorated-link\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1550413113005032\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"771\" data-end=\"840\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1550413113005032<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"843\" data-end=\"1198\">\n<p data-start=\"846\" data-end=\"1198\"><strong data-start=\"846\" data-end=\"899\">MATTSON, M. P.; MOEHLENKAMP, J. D.; GHENDA, E. N.<\/strong> Caloric restriction and intermittent fasting: two potential diets for successful brain aging. <em data-start=\"994\" data-end=\"1019\">Ageing Research Reviews<\/em>, v. 13, p. 1\u201314, 2014.<br data-start=\"1042\" data-end=\"1045\" \/>Dispon\u00edvel em: <a class=\"decorated-link cursor-pointer\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"1063\" data-end=\"1197\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Caloric+restriction+and+intermittent+fasting%3A+Two+potential+diets+for+successful+brain+aging<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1200\" data-end=\"1560\">\n<p data-start=\"1203\" data-end=\"1560\"><strong data-start=\"1203\" data-end=\"1226\">TRABELSI, K. et al.<\/strong> Effect of Ramadan fasting on fuel oxidation during exercise in trained male rugby players. <em data-start=\"1318\" data-end=\"1378\">International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, v. 7, n. 3, p. 277\u2013284, 2012.<br data-start=\"1409\" data-end=\"1412\" \/>Dispon\u00edvel em: <a class=\"decorated-link cursor-pointer\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"1430\" data-end=\"1559\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Effect+of+Ramadan+fasting+on+fuel+oxidation+during+exercise+in+trained+male+rugby+players<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1562\" data-end=\"1871\">\n<p data-start=\"1565\" data-end=\"1871\"><strong data-start=\"1565\" data-end=\"1588\">ANTON, S. D. et al.<\/strong> Efficacy of fasting calorie restriction on quality of life among aging men. <em data-start=\"1665\" data-end=\"1703\">Journal of Nutrition, Health &amp; Aging<\/em>, v. 15, n. 2, p. 101\u2013106, 2011.<br data-start=\"1735\" data-end=\"1738\" \/>Dispon\u00edvel em: <a class=\"decorated-link cursor-pointer\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"1756\" data-end=\"1870\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Efficacy+of+fasting+calorie+restriction+on+quality+of+life+among+aging+men<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1873\" data-end=\"2225\">\n<p data-start=\"1876\" data-end=\"2225\"><strong data-start=\"1876\" data-end=\"1902\">HARVIE, M.; HOWELL, A.<\/strong> Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings. <em data-start=\"2013\" data-end=\"2051\">Proceedings of the Nutrition Society<\/em>, v. 76, n. 3, p. 292\u2013299, 2017.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2227\" data-end=\"2504\">\n<p data-start=\"2230\" data-end=\"2504\"><strong data-start=\"2230\" data-end=\"2247\">VARADY, K. A.<\/strong> Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? <em data-start=\"2349\" data-end=\"2366\">Obesity Reviews<\/em>, v. 12, n. 7, p. e593\u2013e601, 2011.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2227\" data-end=\"2504\">\n<p data-start=\"2230\" data-end=\"2504\"><strong data-start=\"2509\" data-end=\"2533\">SEIMON, R. V. et al.<\/strong> Fasting for weight loss: an effective strategy or latest dieting trend? <em data-start=\"2606\" data-end=\"2640\">International Journal of Obesity<\/em>, v. 39, n. 5, p. 727\u2013733, 2015.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2781\" data-end=\"3102\">\n<p data-start=\"2784\" data-end=\"3102\"><strong data-start=\"2784\" data-end=\"2808\">VARADY, K. A. et al.<\/strong> Improvements in body fat distribution and circulating adiponectin by alternate-day fasting versus calorie restriction. <em data-start=\"2928\" data-end=\"2965\">Journal of Nutritional Biochemistry<\/em>, v. 21, n. 3, p. 188\u2013195, 2010.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3104\" data-end=\"3383\">\n<p data-start=\"3108\" data-end=\"3383\"><strong data-start=\"3108\" data-end=\"3131\">ANSON, R. M. et al.<\/strong> Modified alternate-day fasting and cardioprotection: relation to adipose tissue dynamics and dietary fat intake. <em data-start=\"3245\" data-end=\"3283\">Mechanisms of Ageing and Development<\/em>, v. 124, n. 8\u20139, p. 921\u2013930, 2003.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3385\" data-end=\"3646\">\n<p data-start=\"3389\" data-end=\"3646\"><strong data-start=\"3389\" data-end=\"3413\">DORNELLES, C. et al.<\/strong> Effects of intermittent fasting on metabolism in men. <em data-start=\"3468\" data-end=\"3509\">Revista da Associa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica Brasileira<\/em>, v. 59, n. 2, p. 167\u2013173, 2013.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3648\" data-end=\"3926\">\n<p data-start=\"3652\" data-end=\"3926\"><strong data-start=\"3652\" data-end=\"3674\">MAZURAK, N. et al.<\/strong> Intermittent fasting modulates IgA levels in the small intestine under intense stress: a mouse model. <em data-start=\"3777\" data-end=\"3808\">Brain, Behavior, and Immunity<\/em>, v. 45, p. 172\u2013181, 2015.<br data-start=\"3834\" data-end=\"3837\" \/>Dispon\u00edvel em: <a class=\"decorated-link\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0165572815001253\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"3856\" data-end=\"3925\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0165572815001253<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3928\" data-end=\"4259\">\n<p data-start=\"3932\" data-end=\"4259\"><strong data-start=\"3932\" data-end=\"3958\">SPINDLER, S. R. et al.<\/strong> Caloric restriction and intermittent fasting alter hepatic lipid droplet proteome and prevent diabetes in NZO mice. <em data-start=\"4075\" data-end=\"4135\">Biochimica et Biophysica Acta \u2013 Molecular Basis of Disease<\/em>, v. 1852, n. 1, p. 13\u201324, 2015.<br data-start=\"4167\" data-end=\"4170\" \/>Dispon\u00edvel em: <a class=\"decorated-link\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1388198115000293\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"4189\" data-end=\"4258\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1388198115000293<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4261\" data-end=\"4493\">\n<p data-start=\"4265\" data-end=\"4493\"><strong data-start=\"4265\" data-end=\"4287\">BHUTANI, S. et al.<\/strong> Effects of intermittent fasting and chronic swimming exercise on body composition and lipid metabolism. <em data-start=\"4392\" data-end=\"4403\">Nutrition<\/em>, v. 43\u201344, p. 1\u20137, 2017.<br data-start=\"4428\" data-end=\"4431\" \/>Dispon\u00edvel em: <a class=\"decorated-link\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28825965\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"4450\" data-end=\"4492\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28825965<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4495\" data-end=\"4682\">\n<p data-start=\"4499\" data-end=\"4682\"><strong data-start=\"4499\" data-end=\"4519\">PATEL, H. et al.<\/strong> Metabolic effects of intermittent fasting. <em data-start=\"4563\" data-end=\"4591\">Annual Review of Nutrition<\/em>, v. 37, p. 371\u2013393, 2017.<br data-start=\"4617\" data-end=\"4620\" \/>Dispon\u00edvel em: <a class=\"decorated-link\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28715993\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"4639\" data-end=\"4681\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28715993<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4684\" data-end=\"4996\">\n<p data-start=\"4688\" data-end=\"4996\"><strong data-start=\"4688\" data-end=\"4711\">ANTON, S. D. et al.<\/strong> Flipping the metabolic switch: understanding and applying the health benefits of fasting. <em data-start=\"4802\" data-end=\"4811\">Obesity<\/em>, v. 26, n. 2, p. 254\u2013268, 2018.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4998\" data-end=\"5177\">\n<p data-start=\"5002\" data-end=\"5177\"><strong data-start=\"5002\" data-end=\"5024\">CHOI, I. Y. et al.<\/strong> Diet mimicking fasting promotes regeneration and reduces autoimmunity and multiple sclerosis symptoms. <em data-start=\"5128\" data-end=\"5142\">Cell Reports<\/em>, v. 15, n. 10, p. 2136\u20132146, 2016.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5179\" data-end=\"5386\">\n<p data-start=\"5183\" data-end=\"5386\"><strong data-start=\"5183\" data-end=\"5210\">WILKINSON, M. J. et al.<\/strong> Ten-hour time-restricted eating reduces weight, blood pressure, and atherogenic lipids in patients with metabolic syndrome. <em data-start=\"5335\" data-end=\"5352\">Cell Metabolism<\/em>, v. 31, n. 1, p. 92\u2013104.e5, 2020.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"5388\" data-end=\"5648\">\n<p data-start=\"5392\" data-end=\"5648\"><strong data-start=\"5392\" data-end=\"5449\">VERNIERI, C.; LIGORIO, F.; TRIPATHY, D.; LONGO, V. D.<\/strong> Cyclic fasting-mimicking diet in cancer treatment: preclinical and clinical evidence. <em data-start=\"5536\" data-end=\"5553\">Cell Metabolism<\/em>, v. 36, n. 8, p. 1644\u20131667, 2024.<br data-start=\"5587\" data-end=\"5590\" \/>DOI: 10.1016\/j.cmet.2024.06.014.<br data-start=\"5626\" data-end=\"5629\" \/>PMID: 39059383.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<div>\n<div id=\"banner\" class=\"Banner\">\n<div class=\"wrapper truncated\">\n<div class=\"AuthorGroups text-xs\">\n<div id=\"author-group\" class=\"author-group\">\n<div id=\"banner\" class=\"Banner\">\n<div class=\"wrapper truncated\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>____________________________________________________ Publicado em 18\/ 06\/2015 e\u00a0 Atualizado em 05\/08\/2026 O jejum intermitente tem sido praticado h\u00e1 mil\u00eanios por povos ao redor de todo o globo, mas s\u00f3 recentemente, estudos t\u00eam lan\u00e7ado uma luz sobre o seu papel nas respostas celulares adaptativas que reduzem o dano oxidativo e inflama\u00e7\u00e3o, otimizam o metabolismo energ\u00e9tico e refor\u00e7am a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6603,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[2,6,657],"tags":[96,124,335,261,336,337,338,114,339],"class_list":["post-3692","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao","category-emagrecimento","category-jejum-intermitente","tag-alzheimer","tag-cancer","tag-fasting","tag-igf1","tag-intermitentfasting","tag-jejum","tag-jejum-intermitente","tag-obesidade","tag-restricao-calorica"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jejum intermitente? 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