De acordo com pesquisadores americanos<\/a> do National Institute of Health<\/em> e da University of Southern California<\/em>, em animais inferiores, o jejum cr\u00f4nico estende a longevidade, em parte, atrav\u00e9s da reprograma\u00e7\u00e3o do metabolismo e vias de resist\u00eancia ao estresse.<\/p>\n Em roedores o jejum intermitente ou peri\u00f3dico protege contra diabetes, c\u00e2ncer, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e neurodegenerativas, enquanto nos seres humanos ajuda a reduzir a obesidade, a hipertens\u00e3o, asma, e artrite reumat\u00f3ide. Deste modo, o jejum intermitente tem o potencial para retardar o envelhecimento e ajudar a prevenir e tratar doen\u00e7as.<\/p>\n Uma revis\u00e3o bibliogr\u00e1fica realizada por pesquisadores da Escola de Medicina da USP<\/em>, em 2013, fez uma an\u00e1lise de dados dispon\u00edveis na literatura sobre o impacto do jejum intermitente, uma modalidade de interven\u00e7\u00e3o nutricional, em diferentes aspectos do metabolismo.<\/p>\n Estudos experimentais recentes t\u00eam elucidado a modula\u00e7\u00e3o do metabolismo por jejum intermitente.<\/p>\n Testes com animais t\u00eam mostrado altera\u00e7\u00f5es positivas no metabolismo glic\u00eddico (valores menores de glicemia e insulinemia) e lip\u00eddico (redu\u00e7\u00e3o no volume de gordura visceral e aumento nos valores de adiponectina plasm\u00e1tica), al\u00e9m de uma maior resist\u00eancia ao estresse.<\/p>\n Apesar dos estudos dispon\u00edveis apresentarem popula\u00e7\u00f5es muito reduzidas, observaram-se resultados positivos com esta interven\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m na sa\u00fade humana.<\/p>\n Os resultados indicam: <\/strong><\/span><\/p>\n Em indiv\u00edduos obesos observou-se uma melhor ades\u00e3o ao jejum intermitente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s interven\u00e7\u00f5es tradicionais (restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica), al\u00e9m da redu\u00e7\u00e3o no estresse oxidativo desta popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Dessa maneira, os pesquisadores acreditam que por se tratar de uma interven\u00e7\u00e3o vi\u00e1vel e acess\u00edvel para a maioria dos indiv\u00edduos, novos estudos cl\u00ednicos s\u00e3o necess\u00e1rios para testar a efic\u00e1cia desta interven\u00e7\u00e3o na preven\u00e7\u00e3o e no controle de doen\u00e7as metab\u00f3licas e cardiovasculares.<\/p>\n Pesquisas da Universit\u00e9 Montpellier<\/strong> e da University Paris-Est<\/strong> revelaram que o jejum intermitente<\/strong> pode melhorar o humor, o bem-estar e o estado de alerta<\/strong>, al\u00e9m de causar sensa\u00e7\u00e3o de euforia em alguns casos.<\/p>\n Quando realizado de forma terap\u00eautica e supervisionada, o jejum \u00e9 seguro e bem tolerado<\/strong>.<\/p>\n Esses efeitos positivos parecem estar ligados a mudan\u00e7as em neurotransmissores<\/strong>, melhora na qualidade do sono<\/strong> e ao aumento de fatores neurotr\u00f3ficos<\/strong>, subst\u00e2ncias que favorecem a sa\u00fade dos neur\u00f4nios.<\/p>\n Cientistas do National Institute on Aging (EUA)<\/strong> tamb\u00e9m observaram que o jejum intermitente<\/strong> e a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/strong> ajudam a proteger o sistema nervoso contra o envelhecimento<\/strong>, reduzindo o risco de doen\u00e7as como Alzheimer e Parkinson<\/strong><\/span>.<\/p>\n Existem v\u00e1rias vias interativas e mecanismos moleculares pelos quais a RESTRI\u00c7\u00c3O CAL\u00d3RICA e o JEJUM INTERMITENTE\u00a0 beneficiam os neur\u00f4nios, incluindo as que envolvem:<\/p>\n O Protocolo de jejum intermitente<\/strong> (IFP), foi sugerido como uma estrat\u00e9gia para mudar o metabolismo corporal e melhorar a sa\u00fade.<\/p>\n Os efeitos do jejum intermitente <\/strong>parecem ser semelhantes ao exerc\u00edcio aer\u00f3bico, tendo uma adapta\u00e7\u00e3o bif\u00e1sica de acordo com a intensidade e a frequ\u00eancia.<\/p>\n No entanto, os efeitos da combina\u00e7\u00e3o de ambas as interven\u00e7\u00f5es ainda s\u00e3o desconhecidos.<\/p>\n Portanto, o objetivo de um estudo realizado por pesquisadores brasileiros e publicado em agosto de 2017 na Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism<\/em>, foi avaliar os efeitos do jejum intermitente<\/strong>com e sem exerc\u00edcios de resist\u00eancia, na composi\u00e7\u00e3o corporal, comportamento alimentar e metabolismo lip\u00eddico.<\/p>\n Pesquisadores da Universidade da Calif\u00f3rnia<\/strong> publicaram, no Annual Review of Nutrition<\/em>, uma ampla revis\u00e3o sobre o jejum intermitente<\/strong> e seus efeitos na sa\u00fade. O objetivo foi entender como diferentes formas de jejum influenciam o metabolismo, o peso corporal e o bem-estar geral.<\/p>\n De acordo com o estudo, os regimes de jejum intermitente<\/strong> \u2014 incluindo o jejum com restri\u00e7\u00e3o de tempo<\/strong>, em que a pessoa se alimenta apenas dentro de uma janela espec\u00edfica do dia \u2014 podem ajudar na perda de peso<\/strong> e melhorar a sa\u00fade metab\u00f3lica<\/strong>, reduzindo o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes, hipertens\u00e3o e obesidade<\/strong>.<\/p>\n Outro ponto importante \u00e9 o impacto positivo do intervalo maior entre a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia e o caf\u00e9 da manh\u00e3 seguinte<\/strong>.<\/p>\n Evitar comer \u00e0 noite e permitir um per\u00edodo prolongado de jejum noturno<\/strong> pode trazer benef\u00edcios duradouros, como melhor controle da glicose, redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e melhora na qualidade do sono.<\/p>\n Esses efeitos parecem ocorrer porque o jejum atua sobre<\/p>\n Os cientistas acreditam que o jejum intermitente<\/strong> pode se tornar uma estrat\u00e9gia simples, segura e n\u00e3o farmacol\u00f3gica<\/strong> para melhorar a sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o e prevenir doen\u00e7as metab\u00f3licas<\/strong> de forma natural.<\/p>\n Pesquisas recentes mostraram que ciclos curtos de dieta que imita o jejum (FMD \u2013 Fasting Mimicking Diet<\/em>)<\/strong>, feitos por apenas 3 dias<\/strong>, podem trazer benef\u00edcios importantes para o sistema nervoso<\/strong>, especialmente em doen\u00e7as autoimunes como a esclerose m\u00faltipla<\/strong>.<\/span><\/p>\n Em estudos com modelos animais<\/strong>, essa dieta reduziu a inflama\u00e7\u00e3o no sistema nervoso<\/strong> e melhorou os sintomas neurol\u00f3gicos<\/strong>, revertendo completamente os sinais da doen\u00e7a em at\u00e9 20% dos casos<\/strong>.<\/p>\n Os pesquisadores observaram que o jejum aumentou os n\u00edveis de cortisol<\/strong> (um horm\u00f4nio com efeito anti-inflamat\u00f3rio natural), estimulou a produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas T regulat\u00f3rias<\/strong> \u2014 que equilibram o sistema imunol\u00f3gico \u2014 e diminuiu c\u00e9lulas\u00a0 inflamat\u00f3rias<\/strong>, subst\u00e2ncias envolvidas nos ataques autoimunes.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o jejum favoreceu a regenera\u00e7\u00e3o dos nervos<\/strong> e a reconstru\u00e7\u00e3o da bainha de mielina<\/strong>, estrutura que protege os neur\u00f4nios e costuma ser danificada na esclerose m\u00faltipla<\/strong>.<\/p>\n Dados iniciais tamb\u00e9m sugerem que tanto o jejum intermitente<\/strong><\/span> quanto a dieta cetog\u00eanica<\/strong><\/span> s\u00e3o seguros, vi\u00e1veis e promissores<\/strong> como estrat\u00e9gias complementares no tratamento da esclerose m\u00faltipla recorrente-remitente<\/strong>, quando acompanhados por equipe m\u00e9dica especializada<\/p>\n JEJUM\u00a0 DE\u00a0 14 HORAS POR\u00a0 12 SEMANAS POTENCIALIZOU REDU\u00c7\u00c3O DE PESO EM PACIENTES COM S\u00cdNDROME METAB\u00d3LICA:<\/strong><\/span><\/p>\n Um rec\u00e9m estudo publicado na Cell Metabolism demostrou que aplica\u00e7\u00e3o do jejum de 14h num grupo de pacientes com s\u00edndrome metab\u00f3lica por 12 semanas levou a redu\u00e7\u00e3o do peso, melhora da glicose, melhora da press\u00e3o arterial, melhora do colesterol, redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal, mesmo sem uma interven\u00e7\u00e3o rigorosa de atividade f\u00edsica ou mudan\u00e7as dos h\u00e1bitos alimentares. .<\/p>\n Os autores conclu\u00edram que o jejum pode ser uma estrat\u00e9gia para a melhora da s\u00edndrome metab\u00f3lica. <\/p>\n <\/p>\n LEE, C. et al.<\/strong> A reason for intermittent fasting to suppress the awakening of dormant breast tumors. Biochimica et Biophysica Acta \u2013 Reviews on Cancer<\/em>, v. 1846, n. 2, p. 405\u2013414, 2014. LONGO, V. D.; MATTSON, M. P.<\/strong> Fasting: Molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metabolism<\/em>, v. 19, n. 2, p. 181\u2013192, 2014. MATTSON, M. P.; MOEHLENKAMP, J. D.; GHENDA, E. N.<\/strong> Caloric restriction and intermittent fasting: two potential diets for successful brain aging. Ageing Research Reviews<\/em>, v. 13, p. 1\u201314, 2014. TRABELSI, K. et al.<\/strong> Effect of Ramadan fasting on fuel oxidation during exercise in trained male rugby players. International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, v. 7, n. 3, p. 277\u2013284, 2012. ANTON, S. D. et al.<\/strong> Efficacy of fasting calorie restriction on quality of life among aging men. Journal of Nutrition, Health & Aging<\/em>, v. 15, n. 2, p. 101\u2013106, 2011. 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D.<\/strong> Cyclic fasting-mimicking diet in cancer treatment: preclinical and clinical evidence. Cell Metabolism<\/em>, v. 36, n. 8, p. 1644\u20131667, 2024.
\nObesidade e Diabetes:<\/strong><\/span><\/h3>\n
\n
\u00a0 \u00a0“O\u00a0jejum \u00e9 uma forma segura e natural de liberar horm\u00f4nio do crescimento, horm\u00f4nio essencialmente queimador de gordura”<\/strong><\/span><\/h3>\n
\nSa\u00fade cerebral:<\/strong><\/span><\/h3>\n
“Muitas observa\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas relacionam um efeito no in\u00edcio do jejum \u00a0sobre os sintomas depressivos, com uma melhora no humor, estado de alerta e uma sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade relatada pelos pacientes”<\/span><\/strong><\/h3>\n
\n
![\"jejum](\"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/PPARs.jpg\")
<\/p>\nFigura 2.<\/strong> Vias metab\u00f3licas alteradas pelo jejum intermitente<\/h5>\n
\nEfeitos do jejum intermitente associado ao exerc\u00edcio aer\u00e9bico na composi\u00e7\u00e3o corporal e metabolismo do colesterol:<\/strong><\/span><\/h3>\n
“O Protocolo de jejum intermitente combinado com o treinamento de resist\u00eancia \u00e9 um m\u00e9todo eficiente para diminuir a massa corporal e alterar o metabolismo da gordura, sem causar perdas no teor de prote\u00ednas”<\/span><\/strong><\/h3>\n
\nEfeitos metab\u00f3licos do jejum intermitente.<\/strong><\/span><\/h3>\n
\n
\n
\u201cReduzir a alimenta\u00e7\u00e3o noturna e prolongar o jejum durante a noite pode gerar melhorias sustentadas na sa\u00fade humana\u201d, concluem os pesquisadores.<\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n
\nUma dieta que mimetiza o jejum promove a regenera\u00e7\u00e3o e reduz os sintomas de autoimunidade e esclerose m\u00faltipla:<\/span><\/h3>\n
O jejum neste estudo:<\/span><\/h3>\n
\n
![\"jejum](\"https:\/\/els-jbs-prod-cdn.literatumonline.com\/cms\/attachment\/08831eba-65f2-4e26-aef0-02429159b6e3\/fx1.jpg\" "\\"ESCLEROSE")
<\/p>\n
\n
\nH\u00e1 anos cada vez mais estudos t\u00eam demostrado que o jejum pode ser um axilar na sa\u00fade, principalmente em conjunto com h\u00e1bitos saud\u00e1veis. .<\/p>\nDESTAQUES:<\/span><\/h4>\n
\n
\n<\/div>\n![\"jejum](\"https:\/\/pbs.twimg.com\/media\/ELEwDU-XsAEEEbl?format=jpg&name=large\")
\nREFER\u00caNCIAS:<\/strong><\/span><\/h3>\n
\n
Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0303264714001804<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n
Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1550413113005032<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n
Dispon\u00edvel em: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Caloric+restriction+and+intermittent+fasting%3A+Two+potential+diets+for+successful+brain+aging<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n
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Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0165572815001253<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n
Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1388198115000293<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n
Dispon\u00edvel em: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28825965<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n
Dispon\u00edvel em: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28715993<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n
DOI: 10.1016\/j.cmet.2024.06.014.
PMID: 39059383.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n