{"id":3129,"date":"2015-02-24T09:49:16","date_gmt":"2015-02-24T09:49:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=3129"},"modified":"2020-05-11T14:49:01","modified_gmt":"2020-05-11T14:49:01","slug":"9-habitos-prejudiciais-ao-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/9-habitos-prejudiciais-ao-cerebro\/","title":{"rendered":"9 h\u00e1bitos prejudiciais ao c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"

De acordo com pesquisas cient\u00edficas atuais, o nosso estilo de vida pode prejudicar a curto ou em longo prazo as c\u00e9lulas cerebrais, e sendo assim, suas fun\u00e7\u00f5es, levando ao desenvolvimento de doen\u00e7as degenerativas e muitas outras afec\u00e7\u00f5es. Mas, se realizarmos atividades positivas como uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e atividade f\u00edsica, nosso c\u00e9rebro se ativa e se torna mais saud\u00e1vel.<\/b><\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, vejamos quais s\u00e3o os 9 h\u00e1bitos\u00a0 prejudiciais ao c\u00e9rebro<\/b><\/h2>\n

1. Fumar<\/b><\/p>\n

Segundo estudo realizado por Karama e colaboradores da Universidade McGill, em Montreal no Canad\u00e1, o tabagismo est\u00e1 associado com o decl\u00ednio cognitivo e dem\u00eancia, mas a extens\u00e3o da associa\u00e7\u00e3o entre o tabagismo e as mudan\u00e7as estruturais do c\u00e9rebro ainda n\u00e3o est\u00e1 clara. \u00c9 importante ressaltar que n\u00e3o se sabe se as altera\u00e7\u00f5es cerebrais relacionadas com o tabagismo s\u00e3o revers\u00edveis ap\u00f3s a cessa\u00e7\u00e3o do tabagismo. O estudo analisou dados de 504 indiv\u00edduos fumantes com idade de 73 anos, de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica estrutural a partir da qual foram extra\u00eddas as medidas de espessura cortical.<\/p>\n

Como o c\u00f3rtex afina com o envelhecimento normal, os dados sugerem que fumar est\u00e1 associado a um difuso e acelerado afinamento cortical, um biomarcador de decl\u00ednio cognitivo em adultos. Fumar pode levar \u00e0 doen\u00e7a de Alzheimer porque provoca a retra\u00e7\u00e3o do c\u00f3rtex cerebral. Al\u00e9m disto, subst\u00e2ncias liberadas durante a combust\u00e3o de um cigarro interferem na correta replica\u00e7\u00e3o do DNA dando lugar a muta\u00e7\u00f5es que provocam a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas.<\/p>\n

2. Priva\u00e7\u00e3o do sono<\/b><\/p>\n

Nossos c\u00e9rebros descansam durante o sono. Ent\u00e3o, sono irregular e priva\u00e7\u00e3o de sono a longo prazo s\u00f3 ir\u00e3o acelerar a morte de c\u00e9lulas cerebrais. Em estudo realizado por pesquisadores do Departamento de Fisiologia Integrativa da Universidade do Colorado, foi demonstrado que a priva\u00e7\u00e3o total de sono alteram os n\u00edveis de cortisol e que o desalinhamento circadiano cr\u00f4nico aumenta as concentra\u00e7\u00f5es plasm\u00e1ticas de prote\u00ednas pr\u00f3 inflamat\u00f3rias.<\/p>\n

Outro estudo, realizado por pesquisadores de Amsterd\u00e3 mostrou que priva\u00e7\u00e3o total de sono (PTS) pode provocar fadiga, diminui\u00e7\u00e3o cognitiva e altera\u00e7\u00f5es de humor, que s\u00e3o parcialmente compensados por sistemas cerebrais de estresse regular, resultando em n\u00edveis de dopamina e cortisol alterados, a fim de ficar acordado, se necess\u00e1rio. PTS induz mudan\u00e7as cognitivas, neurofisiol\u00f3gicas e end\u00f3crinas generalizadas em adultos saud\u00e1veis, caracterizadas pela diminui\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o cognitiva, apesar do aumento da atividade cerebral regional.<\/p>\n

3. N\u00e3o meditar<\/b><\/p>\n

De acordo com um grupo de pesquisadores do St. Olavs Hospital em Trondheim, na Noruega, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais do que uma t\u00e9cnica de relaxamento para reduzir o estresse e ansiedade. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um poderoso estimulante para a intelig\u00eancia e sa\u00fade mental. Usando um scanner de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica e um grupo de volunt\u00e1rios, os pesquisadores foram capazes de descobrir que parte do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pelo processamento de pensamentos e sentimentos auto-relacionados, \u00e9 muito mais ativo durante a medita\u00e7\u00e3o, do que quando estamos apenas descansando. Ou seja, o nosso c\u00e9rebro processa mais pensamentos e sentimentos durante a medita\u00e7\u00e3o, do que em situa\u00e7\u00f5es que estamos relaxados. Assim, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 altamente recomendada para todos os tipos de pessoas.<\/p>\n

<\/b>4. Comer em excesso<\/b><\/p>\n

Excessos alimentares principalmente\u00a0 contendo alimentos inflamat\u00f3rios como a\u00e7\u00facares, farin\u00e1ceos, gorduras vegetais hidrogenadas, causam um processo inflamat\u00f3rio cr\u00f4nico o qual atua\u00a0 diretamente sobre as c\u00e9lulas cerebrais aumentando a chance de dem\u00eancias como Alzheimer e\u00a0 transtornos psiqui\u00e1tricos como depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n

5. Consumo elevado de a\u00e7\u00facar <\/b><\/p>\n

Muito a\u00e7\u00facar pode interferir com o desenvolvimento do c\u00e9rebro principalmente por conta do excesso de insulina gerada por este (anti) nutriente.Picos de insulina e GLICA\u00c7\u00c3O ( var abaixo) das prote\u00ednas ativam citocinas pr\u00f3 inflamat\u00f3rias e inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica ou sub cl\u00ednica est\u00e1 correlacionada com maior chance de desenvolvimento de Alzheimer e outra doen\u00e7as degenerativas cerebrais . S\u00e3o registradas 35 milh\u00f5es de mortes anualmente em todo o mundo, relacionadas \u00e0 obesidade ou decorrentes do consumo exagerado de a\u00e7\u00facar e outros nutrientes que frequentemente o acompanham, como as gorduras trans. E \u00e9 no mais inesperado dos produtos que se encontra uma espantosa quantidade de a\u00e7\u00facar: as bebidas ado\u00e7adas. Ch\u00e1s, sucos e refrigerantes enlatados ou em caixinhas s\u00e3o respons\u00e1veis por pelo menos 180 mil mortes anuais no planeta, segundo o estudo The global burden of disease<\/i>, publicado pela Organiza\u00e7\u00e3o das Na\u00e7\u00f5es Unidas (ONU). O custo para a sa\u00fade p\u00fablica no Brasil tamb\u00e9m \u00e9 estrondoso: quase R$ 500 milh\u00f5es por ano, segundo estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade de Bras\u00edlia (UnB). Veja o v\u00eddeo \u201cMuito al\u00e9m do peso\u201d<\/a> que aborda esta quest\u00e3o.<\/p>\n

Glica\u00e7\u00e3o um processo um tanto complexo, em que est\u00e3o envolvidos mol\u00e9culas de glicose e de prote\u00edna. Uma rea\u00e7\u00e3o qu\u00edmica \u00e9 estabelecida de forma que resultam mol\u00e9culas deformadas e n\u00e3o funcionantes, que costumam se aglutinar. Esse processo \u00e9 muitas vezes comparado a uma \u201ccarameliza\u00e7\u00e3o<\/strong>\u201d, ou seja: o composto final n\u00e3o pode retornar a um estado anterior, e esse novo resultante compromete os tecidos que est\u00e1 formando, deixando-os mais rijos e espessos. A pele envelhecida \u00e9 um bom exemplo do tipo de apar\u00eancia externa de um \u00f3rg\u00e3o afetado pela glica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

6. Polui\u00e7\u00e3o do Ar<\/b><\/p>\n

O maior consumidor de oxig\u00eanio no nosso corpo \u00e9 o c\u00e9rebro. Inalar ar polu\u00eddo reduz o suprimento de oxig\u00eanio para o c\u00e9rebro, causando uma diminui\u00e7\u00e3o na efici\u00eancia do c\u00e9rebro e mesmo doen\u00e7as mais graves com o mal de Alzheimer dizem pesquisadores da The University of Montana, Missoula, MT, USA. Al\u00e9m disso, diminui a mem\u00f3ria de curto prazo, QI, e alteram as taxas metab\u00f3licas cerebrais em crian\u00e7as expostas \u00e0 polui\u00e7\u00e3o do ar.<\/p>\n

7. Falar Raramente<\/b><\/p>\n

A efici\u00eancia do c\u00e9rebro pode ser promovida com conversas intelectuais. A falta de express\u00e3o verbal e racioc\u00ednio l\u00f3gico derivado da conversa\u00e7\u00e3o, leva \u00e0 uma redu\u00e7\u00e3o na capacidade cognitiva e neuropl\u00e1stica do c\u00e9rebro.<\/p>\n

8. Defici\u00eancia alimentar de DHA<\/strong><\/p>\n

O \u00e1cido docosa-hexaen\u00f3ico (DHA) \u00e9 um \u00e1cido graxo \u00f4mega-3 vital para o desenvolvimento e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. O DHA est\u00e1 presente em abund\u00e2ncia nas c\u00e9lulas da retina e nos neur\u00f4nios. A redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de DHA no c\u00e9rebro leva a um aumento da vulnerabilidade dos neur\u00f4nios e por conseguinte, suas mortes. Cientistas da Universidade da Calif\u00f3rnia t\u00eam pesquisado como o consumo deste \u00e1cido det\u00e9m a deteriora\u00e7\u00e3o neuronal que causa o Alzheimer. A principal fonte natural de DHA s\u00e3o os peixes de \u00e1guas frias, como salm\u00e3o, linguado, cavala e sardinha, al\u00e9m de algas unicelulares como a Crypthecodinium cohnii<\/em>. Um consumo adequado de alimentos com DHA e a compensa\u00e7\u00e3o com a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser considerada por aqueles que desejam um c\u00e9rebro ativo e uma mem\u00f3ria exemplar ao longo de toda a vida.<\/p>\n

9- Excesso de gordura abdominal<\/strong><\/p>\n

\n
Excesso gordura principalmente a que fica acumulada na regi\u00e3o abdominal pode estar ligado ao encolhimento do c\u00e9rebro, de acordo com um estudo publicado na edi\u00e7\u00e3o on-line de 9 de janeiro de 2019 do Neurology <\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
Para o estudo, os pesquisadores determinaram a obesidade medindo o \u00edndice de massa corporal (IMC) e a rela\u00e7\u00e3o cintura-quadril nos participantes do estudo e descobriram que aqueles com maiores propor\u00e7\u00f5es de ambas as medidas tinham o menor volume cerebral.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
O encolhimento cerebral est\u00e1 relacionado a diminui\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e maior risco de dem\u00eancia.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n

Dez dicas importantes sobre a sa\u00fade cerebra<\/span>l<\/b><\/h3>\n

1. Encontre maneiras de mover seu corpo.<\/p>\n

2. Reduza o estresse atrav\u00e9s do envolvimento em uma atividade di\u00e1ria interessante.<\/p>\n

3. Mantenha uma atitude mental positiva.<\/p>\n

4. Coma mais vegetais, frutas e gr\u00e3os.<\/p>\n

5. Evite alimentos fritos. Escolha cozido, assado, cozido no vapor e grelhados.<\/p>\n

6. Passar por exames f\u00edsicos regulares depois dos 40 anos.<\/p>\n

7. O ch\u00e1 cont\u00e9m antioxidantes que neutralizam os “radicais livres” que est\u00e3o relacionados com o c\u00e2ncer.<\/p>\n

8. Inclua uma fruta e uma variedade de vegetais em sua refei\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n

9. Fa\u00e7a do ato de comer uma experi\u00eancia agrad\u00e1vel! Envolva-se em uma conversa agrad\u00e1vel na hora das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

10. Aumento das atividades Incidentais – Pegue as escadas, caminhe ou ande, estacione mais longe, cozinhe o jantar em vez do delivery. As atividades com todo o corpo s\u00e3o as melhores.<\/p>\n

\n

Refer\u00eancias<\/b><\/p>\n

http:\/\/www.umaoutravisao.com.br\/secoes\/Alimentacao\/glicacao.htm<\/p>\n

http:\/\/www.healthyfoodteam.com\/brain-damaging-habits\/<\/a><\/p>\n

Influence of sleep deprivation and circadian misalignment on cortisol, inflammatory markers, and cytokine balance.<\/p>\n

http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25640603<\/a><\/p>\n

El consumo de \u00e1cidos grasos omega-3 frena el deterioro que causa el Alzheimer<\/p>\n

http:\/\/www.elmundo.es\/salud\/2004\/584\/1094248805.html<\/a><\/p>\n

Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar, schizophrenia, and impulsive behavior.<\/p>\n

http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25713056<\/a><\/p>\n

Neurophysiological effects of sleep deprivation in healthy adults, a pilot study.<\/span><\/p>\n

http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25608023<\/a><\/p>\n

Cigarette smoking and thinning of the brain’s cortex.<\/p>\n

http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25666755<\/a><\/p>\n

Decreases in Short Term Memory, IQ, and Altered Brain Metabolic Ratios in Urban Apolipoprotein \u03b54 Children Exposed to Air Pollution.<\/p>\n

http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25633678<\/a><\/p>\n

Megacities air pollution problems: Mexico City Metropolitan Area critical issues on the central nervous system pediatric impact.<\/p>\n

http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25543546<\/a><\/p>\n

Mark Hamer, G. David Batty.\u00a0Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brain structure<\/strong>.\u00a0Neurology<\/em>, Jan. 9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De acordo com pesquisas cient\u00edficas atuais, o nosso estilo de vida pode prejudicar a curto ou em longo prazo as c\u00e9lulas cerebrais, e sendo assim, suas fun\u00e7\u00f5es, levando ao desenvolvimento de doen\u00e7as degenerativas e muitas outras afec\u00e7\u00f5es. 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