{"id":2271,"date":"2014-08-25T17:44:09","date_gmt":"2014-08-25T17:44:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=2271"},"modified":"2025-12-07T17:28:56","modified_gmt":"2025-12-07T20:28:56","slug":"emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/emagrecimento\/","title":{"rendered":"Meus 13 conselhos mais eficientes para o emagrecimento."},"content":{"rendered":"
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Trabalho com dieta e emagrecimento desde 2010 e tenho um certo reconhecimento nesta \u00e1rea e reuni, resumidamente neste artigo, os 13 conselhos mais eficientes para\u00a0 emagrecer sem passar fome, com energia e manter a massa muscular.<\/span><\/h2>\n

Esque\u00e7a a ideia de que ser\u00e1 f\u00e1cil , isto n\u00e3o existe!\u00a0<\/span><\/h2>\n

Se quiser algo f\u00e1cil, nem leia ou procure meus servi\u00e7os.<\/span><\/h2>\n
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Vamos l\u00e1!<\/p>\n

Ingerir uma quantidade cal\u00f3rica muito abaixo do metabolismo obrigar\u00e1 seu organismo a poupar energia e isso N\u00c3O se transformar\u00e1 em emagrecimento<\/strong> perda de gordura.<\/p>\n

Outro ponto importante para o emagrecimento<\/strong> \u00e9 a propor\u00e7\u00e3o ideal entre os macronutrientes (carboidratos, prote\u00ednas e gorduras), com o objetivo de aumentar o metabolismo e controlar os n\u00edveis de insulina, leptina, grelina,\u00a0 horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelo apetite, saciedade e pelo estoque de energia em forma de massa muscular e gordura corp\u00f3rea.<\/p>\n

Acredite, o emagrecimento hormonal \u00e9 muito mais eficiente que o cal\u00f3rico. LEIA TUDO E ENTENDER\u00c1 PORQU\u00ca!<\/p>\n

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1.Ajuste a ingest\u00e3o de carboidratos ao longo do dia e coma no m\u00e1ximo 2g\/ kg de massa magra<\/strong><\/span>. Nas dietas t\u00edpicas atuais temos uma enorme quantidade de carboidratos ao nosso redor, eles est\u00e3o sempre ao nosso lado. Carboidratos n\u00e3o est\u00e3o apenas nas massas, batatas, arroz, p\u00e3es e torradas mas tamb\u00e9m nos legumes, frutas,barras de cereais,biscoitos ,doces e por a\u00ed vai.<\/p>\n

N\u00e3o quer dizer que n\u00e3o se deva comer legumes e frutas, mas a conta no fim do dia excede o limite ideal de carboidratos que se deve ingerir, caso coma em excesso. Procure saber sobre dieta paleo, low carb high fat ( LCHF)\u00a0 ou cetog\u00eanica<\/a>, acredite , elas s\u00e3o as mais eficientes.<\/p>\n

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2.Os hor\u00e1rios ideais de ingest\u00e3o de carboidratos<\/strong><\/span> devem ser pr\u00f3ximos a hora de maior demanda energ\u00e9tica como antes e depois dos exerc\u00edcios f\u00edsicos. Se for trabalhar sentado ou assistir televis\u00e3o, n\u00e3o coma carboidratos e sim prote\u00ednas e gorduras.<\/p>\n

O excesso de carboidratos, caso n\u00e3o pratique exerc\u00edcios, atrav\u00e9s da insulina, \u00e9 estocado\u00a0 em forma de gordura corp\u00f3rea. Isso foi um mecanismo de sobreviv\u00eancia dos nossas ancestrais; como t\u00ednhamos pouco acesso aos alimentos, era necess\u00e1rio estocar energia para per\u00edodos de escassez .<\/p>\n

Como n\u00e3o havia excessos e nem carboidratos refinados e derivados da farinha branca , armazen\u00e1vamos em forma de m\u00fasculos, coisa que o homem primata tinha de sobra.<\/p>\n

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3. Fa\u00e7a jejum intermitente<\/strong><\/span><\/p>\n

Efeitos do Jejum Intermitente no metabolismo humano<\/a><\/p><\/blockquote>\n