{"id":1803,"date":"2014-04-12T10:30:32","date_gmt":"2014-04-12T13:30:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=1803"},"modified":"2014-04-12T10:30:32","modified_gmt":"2014-04-12T13:30:32","slug":"oito-coisas-que-mexem-com-seus-hormonios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/oito-coisas-que-mexem-com-seus-hormonios\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que Mexem com seus Horm\u00f4nios"},"content":{"rendered":"

Admita: quando voc\u00ea se sente desligado ou fora de sintonia, com varia\u00e7\u00f5es de humor e n\u00e3o tem id\u00e9ia porque, voc\u00ea provavelmente atribui aos horm\u00f4nios, certo?<\/h2>\n

Estes mensageiros qu\u00edmicos que fluem dentro de voc\u00ea praticamente governam todo o seu sistema, influenciando o apetite, o peso, o desejo sexual, ciclo menstrual e muito mais. Mas estas altera\u00e7\u00f5es hormonais n\u00e3o s\u00e3o apenas ocorr\u00eancias aleat\u00f3rias sobre as quais voc\u00ea n\u00e3o tem controle. Certos comportamentos podem lev\u00e1-los a aumentar ou diminuir os seus horm\u00f4nios circulantes e alterar seu metabolismo. Confira esses h\u00e1bitos que podem modific\u00e1-los alterando sua sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n

1- V\u00edcio em doces e em outros alimentos com alto \u00edndice\/carga glic\u00eamica como p\u00e3es brancos,torradas, sucos de frutas,arroz branco e massas.<\/b><\/p>\n

Comer alimentos com excesso de a\u00e7\u00facar est\u00e1 diretamente ligado ao ganho de peso e os quilos em excesso podem levar seu corpo a se tornar resistente \u00e0 insulina, o horm\u00f4nio que mobiliza o a\u00e7\u00facar de sua corrente sangu\u00ednea para que suas c\u00e9lulas possam obter a energia que precisam.A insulina \u00e9 um horm\u00f4nio que atua diretamente estocando o excesso de a\u00e7\u00facar em forma de gordura corp\u00f3rea. O resultado: desenvolvimento de um precursor da diabetes chamado de s\u00edndrome metab\u00f3lica, ou mesmo desenvolvimento do diabetes mellitus tipo 2.<\/p>\n

2-Estresse tarde da noite<\/b><\/p>\n

Normalmente, os n\u00edveis do horm\u00f4nio do estresse cortisol caem no per\u00edodo noturno enquanto a melatonina se eleva , o que ajuda voc\u00ea a relaxar e dormir. Mas manter-se ansioso ou tenso no per\u00edodo vespertino significa que seus n\u00edveis de cortisol v\u00e3o se manter oscilando, deixando voc\u00ea muito ligado para pegar no sono. Certifique-se de que estas situa\u00e7\u00f5es estressoras n\u00e3o estejam colocando voc\u00ea no limite.<\/p>\n

3-Epis\u00f3dios regulares de ins\u00f4nia<\/b><\/p>\n

\u00c9 um c\u00edrculo vicioso: a falta de sono aumenta os n\u00edveis de cortisol, o cortisol faz subir o a\u00e7\u00facar no sangue para em seguida cair rapidamente, tornando-o estressado e desejoso por alimentos insalubres (junk food). Tente aumentar o tempo de sono e crie um ambiente prop\u00edcio para que ele venha. Excesso de luz, som alto, agita\u00e7\u00e3o , exerc\u00edcios f\u00edsicos e alimentos gorduroso a noite podem atrapalhar o sono. A priva\u00e7\u00e3o do sono tamb\u00e9m diminui a leptina, horm\u00f4nio relacionado a saciedade<\/p>\n

4-Tomar caf\u00e9, ch\u00e1 estimulantes, energ\u00e9ticos ou qualquer outra bebida cafeinada no fim de tarde <\/b><\/p>\n

O cortisol \u00e9 o culpado de novo aqui: os sinais produzidos pela cafe\u00edna no seu corpo aumentam a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, o que pode fazer voc\u00ea se sentir ansioso e definitivamente em um estado mental inadequado para um bom sono. Limite-se a n\u00e3o mais de dois copos de tamanho regular por dia, de prefer\u00eancia antes das 15-16 horas.<\/p>\n

5-Frequ\u00eancia irregular de exerc\u00edcios<\/b><\/p>\n

Sem exerc\u00edcio praticados de forma regular, seu corpo n\u00e3o vai produzir e liberar a quantidade ideal de endorfinas Voc\u00ea conhece as endorfinas? Elas s\u00e3o os transmissores cerebrais que causam sensa\u00e7\u00e3o de bem estar, prazer e conforto. Elas tamb\u00e9m melhoram o seu sistema imunol\u00f3gico e aumentam os n\u00edveis de horm\u00f4nios sexuais para que voc\u00ea tenha uma libido elevada. Quanto mais voc\u00ea se move (cardio, pilates, caminhadas, qualquer tipo de atividade), mais endorfina seu organismo produz.<\/p>\n

6-Dietas hipocal\u00f3rica e excesso de exerc\u00edcios<\/b><\/p>\n

A queda nos n\u00edveis de gordura corporal devido a qualquer regime de perda de peso com dietas de baixa caloria ou sess\u00f5es intensas de exerc\u00edcios, reduzem os n\u00edveis de estrog\u00eanio, interrompendo seu ciclo menstrual at\u00e9 que seu corpo retorne a um n\u00edvel saud\u00e1vel de gordura. Isso porque gordura corp\u00f3rea (pelo menos um pouco) \u00e9 fundamental para uma gesta\u00e7\u00e3o segura e deixar de menstruar \u00e9 um alerta para que voc\u00ea n\u00e3o se reproduza e traga problemas a prole. Entre outras coisas, os estrog\u00eanios atuam na capacidade intelectual de mulher.<\/p>\n

7- Restri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios cardio-circulat\u00f3rios<\/b><\/p>\n

Voc\u00ea sabia que o exerc\u00edcio cardio-circulat\u00f3rio pode fazer voc\u00ea esquecer daquele jantar cheio de farturas? O exerc\u00edcio aer\u00f3bico leva a uma queda nos n\u00edveis de um horm\u00f4nio chamado grelina<\/b>, que suprime o apetite, mostram estudos.<\/p>\n

8-Conforta -se na TPM com doces<\/b><\/p>\n

Al\u00e9m de deixar voc\u00ea ligada, o a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m altera subst\u00e2ncias qu\u00edmicas do c\u00e9rebro trazendo as t\u00e3o famosas varia\u00e7\u00f5es de humor durante a sua semana de TPM. Se os sintomas pr\u00e9-menstruais deix\u00e1-la irritadi\u00e7a e mal-humorada, o a\u00e7\u00facar s\u00f3 ir\u00e1 piorar ao inv\u00e9s de confortar. Tente o chocolate com pelo menso 70% de cacau , a gordura deste nutriente se mostrou ser anti inflamat\u00f3ria o que pode melhorar a compuls\u00e3o e as c\u00f3licas. Outras gorduras como omega 3 , \u00f3leo de pr\u00edmula, borragem<\/a> e gergelim podem ajudar tamb\u00e9m<\/p>\n

9 <\/strong>– HIIT<\/strong><\/p>\n

Exerc\u00edcios curtos e de alta intensidade: aumentam a produ\u00e7\u00e3o de testosterona e horm\u00f4nio do crescimento, horm\u00f4nios envolvidos na forma\u00e7\u00e3o de massa magra, queima de gordura e desejo sexual.<\/p>\n

10 – Caf\u00e9 da manha lotado da carboidratos<\/strong><\/p>\n

Comer excesso de carboidratos principalmente de alto \u00edndice glic\u00eamico de manha e poucas fontes de prote\u00ednas e gorduras jogar\u00e3o sua insulina nas alturas e seu cortisol l\u00e1 embaixo, o que pode te deixar cansado, sem motiva\u00e7\u00e3o e com fome rapidamente<\/p>\n

11 – Cantar , abra\u00e7ar, massagear , sorrir para outra pessoa ao cumprimentar<\/strong><\/p>\n

Essa a\u00e7\u00f5es aumentam a produ\u00e7\u00e3o de ocitocina, o horm\u00f4nio do amor e do prazer, tornando o mais atrativo ao sexo oposto,<\/p>\n

12 – Tomar caf\u00e9 ao acordar<\/strong><\/p>\n

Tomar caf\u00e9 imediatamente ao acordar pode fadigar sua gl\u00e2ndula supra renal e torn\u00e1 – lo mais resistente a cafe\u00edna. Assim que despertamos liberamos cortisol na corrente sangu\u00ednea e a cafe\u00edna estimula mais ainda sua libera\u00e7\u00e3o, o que pode levar a gl\u00e2ndula a exaust\u00e3o . Idealmente tome duas horas depois de acordar.<\/p>\n

13- Tomar sol nos bra\u00e7os entre as 10:00h e 16:00h por 20 min sem protetor <\/strong><\/p>\n

O sol aumenta a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D , hoje conhecida como horm\u00f4nio D, devido as in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es no organismo que v\u00e3o desde prote\u00e7\u00e3o contra alguns tipos de c\u00e2nceres at\u00e9 diabetes e depress\u00e3o<\/p>\n

14 – Comer carboidratos depois do exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n

Esta pr\u00e1tica \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o ou ganho de massa magra j\u00e1 que a insulina \u00e9 um horm\u00f4nio anab\u00f3lico e o exerc\u00edcio sensibiliza a a\u00e7\u00e3o dela.<\/p>\n

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