{"id":1492,"date":"2013-12-17T11:43:16","date_gmt":"2013-12-17T11:43:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=1492"},"modified":"2026-01-17T21:54:59","modified_gmt":"2026-01-18T00:54:59","slug":"tristeza-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/tristeza-depressao\/","title":{"rendered":"A Import\u00e2ncia da Alimenta\u00e7\u00e3o e Estilo de Vida na Depress\u00e3o e Ansiedade"},"content":{"rendered":"

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IMPORTANTE: N\u00c3O SUSPENDA QUALQUER MEDICAMENTO ANTES DE CONVERSAR COM SEU M\u00c9DICO. ESTE POST VISA FORNECER INFORMA\u00c7\u00d5ES QUE AJUDEM DE FORMA ADJUVANTE EM RELA\u00c7\u00c3O AO TRATAMENTO MEDICAMENTO QUANDO NECESS\u00c1RIO<\/span><\/h2>\n

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Em seu artigo, Carson lista dez estrat\u00e9gias simples que foram testadas e mostraram-se eficazes contra a depress\u00e3o subcl\u00ednica em ensaios cl\u00ednicos randomizados. <\/span><\/h3>\n

Estas incluem:<\/span><\/h3>\n
    \n
  1. Fazer quantidade suficiente de exerc\u00edcios<\/li>\n
  2. Programar atividades que voc\u00ea sabe que tenha gostado no passado, pois isso ir\u00e1 ajudar a ativar centros de prazer do seu c\u00e9rebro<\/li>\n
  3. Expressar seus sentimentos negativos de forma criativa, atrav\u00e9s da pintura, canto, m\u00fasica e outras atividades criativas<\/li>\n
  4. Gerenciar os seus n\u00edveis de estresse no dia-a-dia<\/li>\n
  5. Avaliar os seus pensamentos e mudar a forma como voc\u00ea interpreta eventos<\/li>\n
  6. Praticar a aten\u00e7\u00e3o plena , ou seja, prestar aten\u00e7\u00e3o no momento em que voc\u00ea est\u00e1 vivendo<\/li>\n
  7. Silenciar o “cr\u00edtico interno” e praticar um \u201cdi\u00e1logo interno\u201d mais positivo<\/li>\n
  8. Ampliar sua rede de apoio social<\/li>\n
  9. Melhorar os cuidados consigo mesmo, como comer melhor e dormir o suficiente<\/li>\n
  10. Considera\u00e7\u00f5es Diet\u00e9ticas para Otimizar a Sa\u00fade Mental<\/li>\n<\/ol>\n

    As seguintes estrat\u00e9gias s\u00e3o importantes de se considerar se voc\u00ea est\u00e1 enfrentando depress\u00e3o e quanto mais cedo voc\u00ea tratar os seus sintomas, melhor.<\/p>\n

    Estas estrat\u00e9gias n\u00e3o apresentam nada, al\u00e9m dos efeitos positivos e s\u00e3o geralmente muito baratas de se implementar.<\/p>\n

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    ALIMENTA\u00c7\u00c3O:<\/strong><\/span><\/h2>\n

    Recomendo fortemente tratar da sua dieta como um de seus primeiros passos.<\/p>\n

    Alimentos t\u00eam um enorme impacto sobre o seu corpo e seu c\u00e9rebro, e comer alimentos naturais, ir\u00e1 apoiar a sua sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n

    Evitar alimentos processados, \u00f3leos vegetais,\u00a0 gorduras trans, carboidratos refinados a\u00e7\u00facar, frutose industrializada ( xarope de milho) e gl\u00faten em excesso \u00e9 particularmente importante uma vez que ir\u00e1 ajudar a normalizar a sua\u00a0 flora intestinal e ajustar a\u00a0 insulina e a leptina, que s\u00e3o importantes fatores que contribuem para a depress\u00e3o.<\/p>\n

    O a\u00e7\u00facar e a gordura\u00a0 trans ou hidrogenada provocam\u00a0inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica<\/strong>, ativando\u00a0 citocinas inflamat\u00f3rias que perturbam a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica normal do seu corpo e podem causar estragos em seu c\u00e9rebro.<\/p>\n

    A\u00e7\u00facar tamb\u00e9m suprime um horm\u00f4nio de crescimento chamado BDNF (fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro), que promove os neur\u00f4nios cerebrais saud\u00e1veis e desempenha um papel vital na mem\u00f3ria.<\/p>\n

    Os n\u00edveis de BDNF est\u00e3o criticamente baixos em pessoas com depress\u00e3o, o que modelos animais sugerem que pode realmente ser causador.<\/p>\n

    Bons alimentos n\u00e3o est\u00e3o embalados ou tem uma enorme lista de ingredientes na sua composi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    1- Cuide da flora intestinal :<\/u><\/span><\/h3>\n

    Pesquisas de suporte indicam que as col\u00f4nias de bact\u00e9rias que residem em seu intestino podem desempenhar pap\u00e9is-chaves no desenvolvimento do comportamento e problemas emocionais, como depress\u00e3o, TDAH, autismo e doen\u00e7as mentais mais graves, como esquizofrenia.<\/p>\n

    Em um sentido muito real, voc\u00ea tem dois c\u00e9rebros , um dentro de seu cr\u00e2nio e outro em seu intestino, e cada um precisa do seu pr\u00f3prio alimento vital. \u00c9 importante perceber que voc\u00ea tem tanto neur\u00f4nios em seu c\u00e9rebro e seu intestino – incluindo neur\u00f4nios que produzem neurotransmissores como a serotonina.<\/p>\n

    Na verdade, a maior concentra\u00e7\u00e3o de serotonina, que est\u00e1 envolvida no controle do humor, depress\u00e3o e agressividade, \u00e9 encontrada em seus intestinos e n\u00e3o no seu c\u00e9rebro!<\/p>\n

    Um recente estudo de prova de conceito descobriu que os probi\u00f3ticos (bact\u00e9rias ben\u00e9ficas) realmente alteraram o funcionamento do c\u00e9rebro dos participantes.<\/p>\n

    Em compara\u00e7\u00e3o com os controles, as mulheres que consumiram iogurte probi\u00f3tico tiveram diminu\u00edda a atividade em duas regi\u00f5es do c\u00e9rebro que controlam o processamento central de emo\u00e7\u00e3o e sensa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    As implica\u00e7\u00f5es s\u00e3o particularmente significativas em nossa era atual de depress\u00e3o galopante e “mal-estar” emocional.<\/p>\n

    Os alimentos fermentados s\u00e3o o melhor caminho para a sa\u00fade digestiva \u00f3tima, desde que voc\u00ea coma as vers\u00f5es feitas tradicionalmente, n\u00e3o pasteurizadas.<\/p>\n

    Algumas das bact\u00e9rias ben\u00e9ficas encontradas em alimentos fermentados s\u00e3o tamb\u00e9m excelentes quelantes de metais pesados e pesticidas, o que tamb\u00e9m ter\u00e1 um efeito ben\u00e9fico na sa\u00fade, reduzindo a sua carga t\u00f3xica.<\/p>\n

    Escolhas saud\u00e1veis incluem vegetais fermentados , leite fermentado, como kefir, natto (soja fermentada) e kombucha .<\/p>\n

    Se voc\u00ea n\u00e3o comer alimentos fermentados regularmente, \u00e9 recomendado consumir um suplemento probi\u00f3tico de qualidade.<\/p>\n

    Tambem podem ser usado\u00a0 iogurtes naturais\u00a0 integrais\u00a0 oriundos de\u00a0 prefer\u00eancia de\u00a0 vacas “org\u00e2nicas”\u00a0 os quais foram fermentados e n\u00e3o cont\u00e9m\u00a0 aditivos<\/p>\n

    ”\u00a0Em um modelo pr\u00e9-cl\u00ednico reconhecido de depress\u00e3o, os pesquisadores avaliaram o microbioma intestinal<\/span> de camundongos antes e ap\u00f3s terem sido expostos a estresse cr\u00f4nico. A principal altera\u00e7\u00e3o encontrada foi uma perda de\u00a0Lactobacillus\u00a0e um aumento nos n\u00edveis circulantes de metabolitos de quinurenina<\/span>, que sabidamente levam a depress\u00e3o. Com a perda de\u00a0Lactobacillus\u00a0veio o in\u00edcio dos sintomas depressivos. Mas ap\u00f3s a suplementa\u00e7\u00e3o com Lactobacillus\u00a0reuteri<\/span>\u00a0para restaurar os\u00a0Lactobacillus, o metabolismo de quinurenina normalizou, assim como o comportamento dos animais.”<\/em><\/p>\n

    2- Complemente sua dieta com \u00f4mega-3, de origem animal:<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Recomendo tomar gordura \u00f4mega-3 de alta qualidade, de origem animal.<\/p>\n

    Este pode ser o nutriente mais importante para a fun\u00e7\u00e3o cerebral \u00f3tima, evitando a depress\u00e3o. DHA \u00e9 um dos \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 encontrados nos peixes gordos, sendo o seu c\u00e9rebro altamente dependente dele para a fun\u00e7\u00e3o ideal.<\/p>\n

    Os baixos n\u00edveis de DHA t\u00eam sido associados \u00e0 depress\u00e3o, perda de mem\u00f3ria, esquizofrenia, e doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n

    Tendo em vista e redu\u00e7\u00e3o de omega nos peixes de cativeiros e a poss\u00edvel contamina\u00e7\u00e3o dos mesmo, recomendo a suplementa\u00e7\u00e3o em c\u00e1psulas de boa qualidade orientado por m\u00e9dico habilitado ou nutricionista.<\/p>\n

    Exames de coagula\u00e7\u00e3o e marcadores de inflama\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais para o uso de doses mais altas.<\/p>\n

    3- <\/span>Obter vitamina B12 e B9 de forma\u00a0 suficiente<\/span>.<\/strong><\/span><\/h3>\n

    A defici\u00eancia de vitamina B12 pode contribuir para a depress\u00e3o e afeta uma em cada quatro pessoas. Fontes de vitamina B12: ovos, leite, carnes, ostras etc…<\/p>\n

    Dose a vitamina B12 no sangue : ela deve estar pr\u00f3xima ao limite superior da normalidade.<\/p>\n

    As melhoras vias de administra\u00e7\u00e3o s\u00e3o na forma sub lingual ou injet\u00e1vel na forma de metilcobalamina<\/p>\n

    A vitamina B9<\/strong>, tamb\u00e9m conhecida como folato<\/strong> ou \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, tem papel central no funcionamento do c\u00e9rebro.<\/p>\n

    Evid\u00eancias cient\u00edficas mostram que sua defici\u00eancia est\u00e1 associada a maior risco de depress\u00e3o<\/strong>, pior resposta aos antidepressivos e maior gravidade dos sintomas depressivos.<\/p>\n

    A vitamina B9 participa da metila\u00e7\u00e3o cerebral<\/strong>, processo indispens\u00e1vel para a produ\u00e7\u00e3o de:<\/p>\n