{"id":10812,"date":"2023-02-01T13:50:08","date_gmt":"2023-02-01T16:50:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=10812"},"modified":"2023-02-01T13:53:14","modified_gmt":"2023-02-01T16:53:14","slug":"temo-entrar-em-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/temo-entrar-em-forma\/","title":{"rendered":"Quanto tempo leva para entrar em forma novamente?"},"content":{"rendered":"<div class=\"css-s99gbd StoryBodyCompanionColumn\">\n<div class=\"css-53u6y8\">\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">Quando se trata de condicionamento cardiovascular e for\u00e7a muscular, o ditado \u00e9 verdadeiro: use ou perca<\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">.Embora o <a class=\"css-yywogo\" title=\"\" href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2022\/08\/24\/well\/move\/cardio-strength-training-benefits.html\">exerc\u00edcio regular possa melhorar<\/a>\u00a0a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e aumentar a for\u00e7a e a mobilidade, tirar semanas ou meses de folga pode reverter muitos desses benef\u00edcios.<\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">Isso n\u00e3o quer dizer que os dias de descanso n\u00e3o sejam importantes.\u00a0Em geral, pausas curtas podem ajud\u00e1-lo\u00a0<a class=\"css-yywogo\" title=\"\" href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2022\/01\/04\/well\/move\/too-much-exercise.html\">a recarregar f\u00edsica e mentalmente<\/a>\u00a0, mas, sempre que poss\u00edvel, voc\u00ea deve evitar prolongar seu tempo de folga por muito tempo, para que voltar para o vag\u00e3o n\u00e3o pare\u00e7a muito assustador ou infeliz.<\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">\u201cSeu corpo se adapta ao est\u00edmulo que voc\u00ea fornece\u201d, disse o Dr. Kevin Stone, cirurgi\u00e3o ortop\u00e9dico e autor do livro \u201cPlay Forever: How to Recover From Injury and Thrive\u201d.\u00a0\u201cSeus m\u00fasculos se acostumam com o estresse e a testosterona, a adrenalina e as endorfinas \u2013 todas as coisas maravilhosas que circulam do exerc\u00edcio.\u00a0Quando voc\u00ea tira isso, o corpo inicia um programa de perda muscular.\u201d<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"link-3c3389ac\" class=\"css-1bxm55 eoo0vm40\">O que significa perder a forma f\u00edsica?<\/h2>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">Para entender o fen\u00f4meno da perda de condicionamento f\u00edsico, \u00e9 \u00fatil pensar em como a atividade e, portanto, a inatividade, afeta o <span style=\"color: #0000ff;\"><strong>sistema cardiovascular e a for\u00e7a muscular<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">Como o exerc\u00edcio regular ajuda seu corpo a fornecer oxig\u00eanio e nutrientes aos tecidos de maneira mais eficiente, uma das primeiras coisas que diminui quando voc\u00ea se torna inativo \u00e9 sua <span style=\"color: #0000ff;\"><strong>resist\u00eancia cardiovascular<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">Depois de apenas alguns dias de inatividade, o volume de plasma sangu\u00edneo circulando em seu corpo diminui, levando a uma s\u00e9rie de outras altera\u00e7\u00f5es cardiovasculares.<\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">Ap\u00f3s 12 dias,\u00a0<a class=\"css-yywogo\" title=\"\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7593778\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudos mostram<\/a>\u00a0que a quantidade total de sangue que o cora\u00e7\u00e3o bombeia a cada minuto diminui, juntamente com a quantidade de sangue oxigenado dispon\u00edvel para os m\u00fasculos e outras c\u00e9lulas \u2013 medido como o <strong>VO2 m\u00e1ximo.<\/strong><\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">Se voc\u00ea retornar \u00e0 academia neste ponto, notar\u00e1 apenas pequenas diferen\u00e7as no desempenho. Sua frequ\u00eancia card\u00edaca pode ser um pouco mais r\u00e1pida e sua respira\u00e7\u00e3o pode ser mais pesada, pois seu corpo trabalha mais para bombear sangue e oxig\u00eanio para onde eles s\u00e3o necess\u00e1rios.<\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">Os cientistas descobriram que \u00e9 por volta da marca de <strong><span style=\"color: #0000ff;\">tr\u00eas semana<\/span><\/strong>s que as pessoas experimentam as maiores mudan\u00e7as em sua capacidade de realizar um treino, pois\u00a0\u00a0<a class=\"css-yywogo\" title=\"\" href=\"https:\/\/www.diva-portal.org\/smash\/get\/diva2:540\/FULLTEXT01.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">a energia produzida pelas mitoc\u00f4ndrias<\/a> para as c\u00e9lulas musculares cai significativamente.\u00a0Isso significa que o exerc\u00edcio ser\u00e1 mais cansativo<\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">A for\u00e7a diminui menos rapidamente do que a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">Ap\u00f3s oito semanas, a inatividade finalmente come\u00e7a a afetar o tamanho e a for\u00e7a de seus m\u00fasculos. Para levantamento de peso ou exerc\u00edcios de for\u00e7a, a quantidade m\u00e1xima que voc\u00ea \u00e9 capaz de levantar diminui, assim como o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es que voc\u00ea consegue fazer. Tamb\u00e9m \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea sinta dores musculares um ou dois dias ap\u00f3s o treino.<\/p>\n<div>\n<div class=\"css-79elbk\" data-testid=\"photoviewer-wrapper\">\n<div class=\"css-z3e15g\" data-testid=\"photoviewer-wrapper-hidden\">A extens\u00e3o em que diferentes pessoas experimentam um decl\u00ednio no condicionamento f\u00edsico depende da idade, gen\u00e9tica, estilo de vida, dieta e n\u00edvel anterior de condicionamento f\u00edsico.\u00a0Estudos mostram que os adultos mais velhos perdem a aptid\u00e3o\u00a0<a class=\"css-yywogo\" title=\"\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/Fulltext\/2000\/08000\/Age_and_gender_responses_to_strength_training_and.21.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">quase duas vezes mais do que os<\/a>\u00a0de 20 a 30 anos<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-testid=\"photoviewer-wrapper-hidden\">\n<h2 id=\"link-7aeb4554\" class=\"css-1bxm55 eoo0vm40\">Quanto tempo leva para fazer um retorno?<\/h2>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\"><em>Se voc\u00ea n\u00e3o pratica atividade f\u00edsica h\u00e1 algum tempo, n\u00e3o se desespere<\/em>.\u00a0Assim como o per\u00edodo de entressafra \u00e9 uma parte regular de qualquer esporte, trabalhar para voltar \u00e0 forma \u00e9 poss\u00edvel \u2013 e mais f\u00e1cil \u2013 para os praticantes regulares tamb\u00e9m.<\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">A pesquisa mostra que, embora as pausas prolongadas reduzam significativamente o condicionamento f\u00edsico, os n\u00edveis da maioria dos praticantes permanecem acima daqueles que foram sedent\u00e1rios durante toda a vida.<\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">Por exemplo, embora as fibras musculares possam encolher durante longos intervalos, elas n\u00e3o desaparecem completamente e ret\u00eam uma \u201c\u00a0<a class=\"css-yywogo\" title=\"\" href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2022\/01\/05\/well\/move\/muscle-memory-exercise.html\">mem\u00f3ria muscular<\/a>\u00a0\u201d molecular que pode ajud\u00e1-las a se recuperar meses depois de voc\u00ea parar de se exercitar.<\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">\u00a0Em outras palavras, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 preparado para recuperar for\u00e7a e resist\u00eancia muito mais r\u00e1pido do que quando come\u00e7ou pela primeira vez.<\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">Voc\u00ea pode recuperar aproximadamente metade de sua forma f\u00edsica <strong><span style=\"color: #0000ff;\">em 10 a 14 dias com exerc\u00edcios moderadamente intensos.<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\">Ap\u00f3s esse per\u00edodo inicial de retreinamento, a quantidade de tempo necess\u00e1ria para que o restante de sua forma f\u00edsica volte aos n\u00edveis anteriores ao intervalo pode variar dependendo de quanto voc\u00ea precisa recuperar.<\/p>\n<p class=\"css-at9mc1 evys1bk0\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u00a0Um estudo descobriu que os adultos mais velhos precisavam\u00a0<a class=\"css-yywogo\" style=\"color: #0000ff;\" title=\"\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0531556519307806\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">de menos de oito semanas<\/a><\/strong><\/span><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u00a0de retreinamento ap\u00f3s um intervalo de 12 semanas<\/strong><\/span>.\u00a0Outras evid\u00eancias sugerem que os atletas competitivos podem precisar treinar duas a tr\u00eas vezes mais do que o tempo de folga.<\/p>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>TEXTO ADAPTADO<\/strong><\/div>\n<div>https:\/\/www.nytimes.com\/2023\/01\/30\/well\/move\/fitness-loss-exercise.html?smid=url-share<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando se trata de condicionamento cardiovascular e for\u00e7a muscular, o ditado \u00e9 verdadeiro: use ou perca .Embora o exerc\u00edcio regular possa melhorar\u00a0a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e aumentar a for\u00e7a e a mobilidade, tirar semanas ou meses de folga pode reverter muitos desses benef\u00edcios. 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