{"id":10786,"date":"2022-07-01T13:36:47","date_gmt":"2022-07-01T16:36:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=10786"},"modified":"2022-12-19T14:41:26","modified_gmt":"2022-12-19T17:41:26","slug":"o-que-os-medicos-gostariam-que-os-pacientes-soubessem-sobre-ter-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/o-que-os-medicos-gostariam-que-os-pacientes-soubessem-sobre-ter-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"O que os m\u00e9dicos gostariam que os pacientes soubessem sobre ter uma boa noite de sono."},"content":{"rendered":"
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A necessidade de sono varia para cada pessoa<\/h2>\n<\/div>\n

\u201c\u00c9 realmente sobre quanto sono voc\u00ea precisa para se sentir bem e revigorado\u201d, disse o Dr. Chediak.\u00a0\u201cSabemos que os extremos \u2013 muito pouco ou muito \u2013 parecem estar associados a maus resultados de sa\u00fade.<\/p>\n

\u201cMas o que n\u00e3o sabemos \u00e9: \u00e9 a falta de sono ou \u00e9 o mau resultado da sa\u00fade que est\u00e1 causando a falta de sono ou o sono demais?\u201d\u00a0ele adicionou.\u00a0\u201c\u00c9 como a maioria das coisas.\u00a0Extremos de dieta n\u00e3o s\u00e3o bons.\u00a0Extremos de sono n\u00e3o s\u00e3o bons para sua sa\u00fade.\u201d<\/p>\n

\u201cA quantidade de sono que voc\u00ea precisa \u00e9 o que for preciso para voc\u00ea acordar e se sentir revigorado, focado e vital\u201d, enfatizou o Dr. Chediak.<\/p>\n

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Preste aten\u00e7\u00e3o em quanto tempo voc\u00ea est\u00e1 acordado<\/h2>\n<\/div>\n

A Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono determinaram que a maioria dos adultos precisa de \u201calgo entre sete e oito horas de sono\u201d, disse o Dr. Chediak.\u00a0\u201cMas o\u00a0estudo mais legal<\/a>\u00a0que j\u00e1 foi feito em termos de quanto sono voc\u00ea precisa \u2026 pegou volunt\u00e1rios jovens e saud\u00e1veis \u200b\u200be criou um laborat\u00f3rio cronobiol\u00f3gico onde n\u00e3o h\u00e1 luz externa, ru\u00eddo ou sinais.\u201d<\/p>\n

Os pesquisadores \u201cmediram o que acontece quando voc\u00ea permite que algu\u00e9m durma oito horas por noite em compara\u00e7\u00e3o com seis ou quatro horas\u201d, disse ele.\u00a0\u201cA verdadeira chave aqui n\u00e3o \u00e9 apenas o quanto eles dormiram, mas quantas horas eles ficaram acordados antes de dormir.\u201d<\/p>\n

\u201cAcontece que, para ter o melhor desempenho, voc\u00ea precisa de cerca de oito a 8,2 horas de oportunidade para dormir por dia \u00e0 noite ou durante sua noite biol\u00f3gica\u201d, disse Chediak.\u00a0\u00c0 medida que uma pessoa passa de oito horas de sono por noite em uma semana para seis ou quatro horas por noite em outras semanas, \u201ch\u00e1 um decr\u00e9scimo mensur\u00e1vel nos \u00edndices de desempenho, coordena\u00e7\u00e3o e fun\u00e7\u00e3o cognitiva superior\u201d.<\/p>\n

\u201cAcontece que 16 horas de vig\u00edlia sustentada \u00e9 o ponto em que come\u00e7amos a desmoronar\u201d, disse ele.\u00a0Ent\u00e3o, \u201cap\u00f3s 17 ou 18 horas de vig\u00edlia sustentada, h\u00e1 claramente um decr\u00e9scimo em nossa capacidade de dar o melhor de n\u00f3s.\u00a0\u201cAgora, isso pode variar em um adulto mais velho.\u00a0E se voc\u00ea tem um dist\u00farbio do sono, definitivamente ser\u00e1 diferente\u201d, acrescentou Chediak, observando que \u201cno fundo, n\u00e3o dever\u00edamos ficar acordados mais de 16 horas seguidas, o que nos deixa com oito horas de sono\u201d.<\/p>\n

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Seja consistente com o sono<\/h2>\n<\/div>\n

\u201cO principal \u00e9 ser consistente \u2013 voc\u00ea quer ir para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias\u201d, disse o Dr. Rosen.\u00a0\u201cIsso \u00e9 muito dif\u00edcil para as pessoas que t\u00eam um hor\u00e1rio de trabalho que afeta seus hor\u00e1rios de sono e vig\u00edlia desejados e, em seguida, o que as pessoas fazem \u00e9 minimizar o jet lag todo fim de semana ou toda vez que t\u00eam alguns dias de folga.<\/p>\n

\u201cAlgu\u00e9m dir\u00e1: Oh, eu posso dormir sete horas, mas eu realmente preciso de oito e meia, ent\u00e3o nos fins de semana eu vou dormir 10 todas as noites\u201d, acrescentou ela.\u00a0\u201cE ent\u00e3o eles t\u00eam problemas para dormir na noite anterior ao trabalho e o ciclo de restri\u00e7\u00e3o do sono recome\u00e7a.\u201d<\/p>\n

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Saia da cama se voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir<\/h2>\n<\/div>\n

“Se voc\u00ea estiver acordado por muito tempo na cama, saia da cama e v\u00e1 para outro quarto”, disse Rosen.<\/p>\n

\u201cCertifique-se de sentar em um quarto mal iluminado e espere at\u00e9 se sentir cansado antes de voltar para a cama\u201d, acrescentou.\u00a0\u201cSe voc\u00ea n\u00e3o tem o luxo de ter outro quarto para ir, pelo menos saia da cama e sente-se em uma cadeira no quarto.\u201d<\/p>\n

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Tente n\u00e3o se preocupar com o sono<\/h2>\n<\/div>\n

Ter uma boa noite de sono \u00e9 \u201cum presente que muitas pessoas gostariam de ter.\u00a0E a pior parte de tudo isso \u00e9 que o sono \u00e9 natural e muito f\u00e1cil de fazer se eles simplesmente permitirem que isso aconte\u00e7a\u201d, disse o Dr. Chediak.\u00a0\u201cO sono n\u00e3o \u00e9 um ato volitivo.\u00a0Quanto mais voc\u00ea tentar, mais ansioso ficar\u00e1 e mais fracassar\u00e1.<\/p>\n

\u201cMesmo que voc\u00ea precise dormir e seja a hora certa, voc\u00ea vai se preocupar com isso\u201d, acrescentou.<\/p>\n

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Experimente o consumo estrat\u00e9gico de cafe\u00edna<\/h2>\n<\/div>\n

\u201cO que aconteceu com o trabalho em casa \u00e9 que nossa higiene do sono ficou um pouco fora de controle\u201d, disse o Dr. Rosen.\u00a0\u201cAssim, as pessoas ou n\u00e3o dormem tanto \u00e0 noite ou t\u00eam a capacidade de cochilar durante o dia quando n\u00e3o dormiam antes.<\/p>\n

\u201cE embora os cochilos tenham um papel em certas situa\u00e7\u00f5es, para algu\u00e9m que n\u00e3o consegue dormir o suficiente \u00e0 noite \u2013 por qualquer motivo que tenha \u2013 cochilar uma quantidade significativa durante o dia tamb\u00e9m pode atrasar sua capacidade de ir para a cama no hor\u00e1rio habitual. ,” ela adicionou.\u00a0\u201cPara indiv\u00edduos que est\u00e3o tentando voltar aos trilhos, a melhor pr\u00e1tica \u00e9 evitar cochilar.<\/p>\n

\u201cPara as pessoas que dizem: ‘Estou t\u00e3o exausto.\u00a0N\u00e3o consigo me alimentar’, \u00e9 aqui que o consumo estrat\u00e9gico de cafe\u00edna pode ser realmente \u00fatil\u201d, acrescentou o Dr. Rosen.\u00a0Mas evite essa pr\u00e1tica \u201cse estiver com\u00a0ins\u00f4nia<\/a>\u00a0, porque n\u00e3o quer tomar cafe\u00edna tarde demais.\u00a0Normalmente n\u00e3o recomendamos cafe\u00edna ap\u00f3s as 14h\u201d<\/p>\n

\u201cPensar sobre quando e como voc\u00ea est\u00e1 usando cafe\u00edna \u2013 e at\u00e9 mesmo a escolha da bebida que voc\u00ea usa \u2013 pode realmente afetar a efic\u00e1cia da cafe\u00edna\u201d, disse ela, observando que \u201co caf\u00e9 preparado \u00e9 mais eficaz.\u00a0Mistura de caf\u00e9 da manh\u00e3 ou torra leve tamb\u00e9m \u00e9 melhor porque o processo de torrefa\u00e7\u00e3o retira a cafe\u00edna \u00e0 medida que real\u00e7a o sabor. \u201d<\/p>\n

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Limitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul<\/h2>\n<\/div>\n

\u201cAgora usamos nossos smartphones e tablets para tudo, e o que fizemos foi coloc\u00e1-los na cama perto de n\u00f3s\u201d, disse o Dr. Rosen.\u00a0\u201cQuando voc\u00ea acende a luz \u00e0 noite, pode confundir seu rel\u00f3gio para que ele n\u00e3o queira dormir.\u201d<\/p>\n

\u201cSempre dizemos: ‘N\u00e3o assista TV, \u00e9 estimulante, pois h\u00e1 luz e barulho do outro lado da sala’, mas agora as pessoas est\u00e3o assistindo Netflix ou jogando Wordle perto do rosto usando o telefone ou tablet \u00e0 noite \u201d, disse o Dr. Rosen.\u00a0\u201cN\u00e3o s\u00e3o apenas essas atividades estimulantes, mas tamb\u00e9m a luz emitida por esses dispositivos emite um comprimento de onda de luz azul que informa ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de acordar\u201d.<\/p>\n

\u201cEsse \u00e9 o mesmo comprimento de onda que recebemos do sol quando sa\u00edmos de manh\u00e3 e nos diz que \u00e9 dia\u201d, disse ela.\u00a0\u201cE na verdade \u00e9 a luz azul do sol que sinaliza ao c\u00e9rebro para que seu rel\u00f3gio circadiano esteja acordado, ent\u00e3o estamos confundindo nosso rel\u00f3gio interno fazendo coisas \u00e0 noite, durante a noite e tarde da noite com esses eletr\u00f4nicos\u201d.<\/p>\n

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Cobertura Relacionada<\/h4>\n

O que os m\u00e9dicos gostariam que os pacientes soubessem sobre apneia do sono<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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Entenda a fun\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano<\/h2>\n<\/div>\n

“Os ritmos circadianos intr\u00ednsecos s\u00e3o projetados para promover ou n\u00e3o o estado de alerta”, disse o Dr. Chediak.\u00a0\u201cEnt\u00e3o, o sono e a falta de sono aumentam o desejo de dormir e competem com o ritmo circadiano de alerta\u201d.<\/p>\n

\u201cSe voc\u00ea est\u00e1 perfeitamente alinhado com os ciclos claro-escuro, quando escurece l\u00e1 fora, seu ritmo circadiano desligou seus centros de alerta e voc\u00ea ficou acordado por 12 ou 10 horas, ent\u00e3o a necessidade de dormir est\u00e1 aumentando a cada minuto. que voc\u00ea est\u00e1 acordado por mais tempo,\u201d ele disse.\u00a0\u201cEnt\u00e3o os dois coincidem que seu impulso de alerta circadiano \u00e9 baixo e seu impulso de sono \u00e9 alto porque voc\u00ea est\u00e1 acordado muitas horas e adormece rapidamente e dorme bem.<\/p>\n

\u201c\u00c0 medida que voc\u00ea est\u00e1 se aproximando cada vez mais da manh\u00e3, intrinsecamente, seu ritmo circadiano come\u00e7a a prepar\u00e1-lo para acordar, elevando os componentes de alerta do c\u00e9rebro e seu d\u00e9bito de sono est\u00e1 sendo pago porque voc\u00ea est\u00e1 dormindo\u201d, Dr. Chediak. adicionado.\u00a0\u201c\u00c0 medida que seu ritmo circadiano tenta promover a vig\u00edlia, seu d\u00e9bito de sono desaparece, voc\u00ea acorda e funciona durante o dia.\u00a0\u00c9 assim que nos equilibramos.\u201d<\/p>\n

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Pe\u00e7a ajuda ao seu m\u00e9dico para dormir<\/h2>\n<\/div>\n

\u201cVoc\u00ea n\u00e3o sabe se tem um dist\u00farbio do sono ou apenas falta de sono at\u00e9 que o controle\u201d, disse o Dr. Rosen.\u00a0\u201cO que quero dizer com isso \u00e9 que, seguindo os princ\u00edpios da boa higiene do sono, a maioria dos humanos precisa de cerca de oito horas de sono \u2013 eles dizem que o intervalo \u00e9 de sete a nove horas.\u201d<\/p>\n

“Ent\u00e3o, voc\u00ea quer ter certeza de que est\u00e1 recebendo pelo menos sete, mas se voc\u00ea est\u00e1 recebendo sete e ainda est\u00e1 cansado, pegue um pouco mais e veja o que acontece”, acrescentou.\u00a0\u201cCertamente, precisar de nove horas de sono \u00e9 razo\u00e1vel, ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 tendo oito, ainda pode ser privado de sono.\u201d<\/p>\n

“Mas se voc\u00ea faz todas essas coisas e n\u00e3o se sente melhor, \u00e9 quando voc\u00ea deve realmente procurar uma avalia\u00e7\u00e3o”, disse Rosen.<\/p>\n

“\u00c9 razo\u00e1vel consultar pelo menos seu m\u00e9dico de cuidados prim\u00e1rios” para obter ajuda com a perda de sono, disse o Dr. Chediak.\u00a0\u201cEnt\u00e3o, se ele ou ela n\u00e3o puder consert\u00e1-lo, um m\u00e9dico do sono pode ajudar.\u201d\u00a0Voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar informa\u00e7\u00f5es \u00fateis e imparciais sobre o sono e seus dist\u00farbios no portal de informa\u00e7\u00f5es ao paciente da Academia Americana de Medicina do Sono www.sle<\/p>\n

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Fonte:\u00a0https:\/\/www.ama-assn.org\/delivering-care\/public-health\/what-doctors-wish-patients-knew-about-getting-good-night-s-sleep?utm_source=twitter&utm_medium=social_ama&utm_term=7176998245&utm_campaign=Public+Health<\/a><\/p>\n

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Nesta edi\u00e7\u00e3o, dois membros da AMA que s\u00e3o m\u00e9dicos de medicina do sono compartilharam o que os m\u00e9dicos gostariam que os pacientes soubessem sobre ter uma boa noite de sono.\u00a0Eles s\u00e3o:<\/p>\n