{"id":10774,"date":"2022-07-01T08:53:28","date_gmt":"2022-07-01T11:53:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=10774"},"modified":"2022-07-01T13:43:23","modified_gmt":"2022-07-01T16:43:23","slug":"perdademassamuscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/perdademassamuscular\/","title":{"rendered":"Perda de fome &#8211; Perda de massa muscular no envelhecimento. Saiba como quebrar o ciclo vicioso."},"content":{"rendered":"<div class=\"qi xn xo xp xq\">\n<div class=\"\">\n<h1 id=\"2747\" class=\"pw-post-title xr fk xs bv he xt xu xv xw xx xy xz ya yb yc yd ye yf yg yh yi yj yk yl ym yn by\" data-selectable-paragraph=\"\"><\/h1>\n<\/div>\n<div class=\"\">\n<h2 id=\"f68a\" class=\"pw-subtitle-paragraph aka fk xs bv b akb akc akd ze ake akf zi akg td te akh ti tj aki tn to akj ho\" data-selectable-paragraph=\"\">Melhore seu apetite para comer com exerc\u00edcios.<\/h2>\n<\/div>\n<p id=\"ca28\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">\u00c0 medida que envelhecemos, tendemos a perder massa muscular, densidade \u00f3ssea e nosso metabolismo diminui.\u00a0Ao mesmo tempo, tendemos a perder o apetite e a diminuir a quantidade de alimentos que ingerimos na velhice, conhecida como\u00a0<strong class=\"ts he\">anorexia ( perda de apetite) do envelhecimento<\/strong>\u00a0.<\/p>\n<p id=\"6aed\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">A anorexia causa perda muscular, que por sua vez leva a um decl\u00ednio na atividade f\u00edsica e, finalmente, a uma perda muscular ainda maior.\u00a0A perda excessiva de massa muscular \u00e9 conhecida como\u00a0<strong class=\"ts he\">sarcopenia<\/strong>\u00a0.<\/p>\n<p class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">\u00a0Sem for\u00e7a muscular suficiente, a sarcopenia pode causar problemas de sa\u00fade no futuro se n\u00e3o for tratada, incluindo fragilidade e\u00a0<a class=\"ay abc\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6596401\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener ugc nofollow\">aumento do risco de quedas em 60% e fraturas em 71%<\/a>\u00a0, quando comparado a idosos sem sarcopenia.<\/p>\n<figure class=\"abe abf abg abh wk abi se sf paragraph-image\">\n<div class=\"abj abk cu abl ae abm\" tabindex=\"0\" role=\"button\">\n<div class=\"se sf akk\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"ae abn abo\" src=\"https:\/\/miro.medium.com\/max\/700\/1*r0JtFQM8PP98iLmGbj-QPw.png\" alt=\"Imagem do Ciclo Anorexia-Sarcopenia\" width=\"700\" height=\"700\" \/><\/div>\n<\/div><figcaption class=\"abp jt wa se sf abq abr bv b bw bx ho\" data-selectable-paragraph=\"\">Imagem do Ciclo Anorexia-Sarcopenia preparada por JJLim, PhD.<\/figcaption><\/figure>\n<p id=\"0f4b\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">O diagn\u00f3stico precoce e o tratamento da anorexia podem ajudar a quebrar esse ciclo e melhorar a qualidade de vida na velhice.<\/p>\n<p id=\"978b\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\"><a class=\"ay abc\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7824356\/#!po=0.806452\" target=\"_blank\" rel=\"noopener ugc nofollow\">Pesquisas<\/a>\u00a0recentes\u00a0demonstraram que h\u00e1 coisas que podem ser feitas para quebrar o ciclo vicioso do envelhecimento da anorexia-sarcopenia.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"am an vh oh gz akl\" role=\"separator\"><\/div>\n<div class=\"qi xn xo xp xq\">\n<h1 id=\"4fea\" class=\"yo yp xs bv kz yq akp ys sx yt akq yv tc td akr te th ti aks tj tm tn akt to tr yz by\" data-selectable-paragraph=\"\">O estudo de pesquisa<\/h1>\n<figure class=\"abe abf abg abh wk abi se sf paragraph-image\">\n<div class=\"abj abk cu abl ae abm\" tabindex=\"0\" role=\"button\">\n<div class=\"se sf aku\"><img decoding=\"async\" class=\"ae abn abo\" role=\"presentation\" src=\"https:\/\/miro.medium.com\/max\/700\/1*ocdESSrP0ljb0tzsZbc9Ig.png\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"250\" \/><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<p id=\"5997\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">Uma maneira de ajudar a melhorar o apetite e comer melhor \u00e0 medida que envelhece \u00e9 o\u00a0<strong class=\"ts he\">exerc\u00edcio<\/strong>\u00a0.\u00a0O exerc\u00edcio n\u00e3o s\u00f3 ajuda a manter nosso corpo saud\u00e1vel, mas pode ajudar a aumentar nosso apetite e nos ajudar a comer mais.<\/p>\n<p id=\"2736\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">O exerc\u00edcio \u00e9 uma das coisas mais importantes, pois pode ajudar a preservar a massa e a for\u00e7a muscular.\u00a0A pesquisa envolveu idosos saud\u00e1veis \u200b\u200benvolvidos em treinamentos de resist\u00eancia supervisionados da seguinte forma:<\/p>\n<ul class=\"\">\n<li id=\"15f0\" class=\"abt abu xs ts b zc zx zg zy zk abv zo abw zs abx zw aby abz aca ea by\" data-selectable-paragraph=\"\">Duas sess\u00f5es de gin\u00e1stica por semana, cada sess\u00e3o separada por pelo menos 48 horas.<\/li>\n<li id=\"4d7e\" class=\"abt abu xs ts b zc acb zg acc zk acd zo ace zs acf zw aby abz aca ea by\" data-selectable-paragraph=\"\"><strong class=\"ts he\">Exerc\u00edcios de resist\u00eancia<\/strong>\u00a0: remada sentada, leg press, chest press, leg extension, lat pull down, leg curl e ombro press.<\/li>\n<li id=\"d4e4\" class=\"abt abu xs ts b zc acb zg acc zk acd zo ace zs acf zw aby abz aca ea by\" data-selectable-paragraph=\"\">Duas a tr\u00eas s\u00e9ries de 10\u201315 repeti\u00e7\u00f5es a 65\u201375% da\u00a0<a class=\"ay abc\" href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/Strength_Training\" target=\"_blank\" rel=\"noopener ugc nofollow\">Repeti\u00e7\u00e3o M\u00e1xima<\/a>\u00a0.<\/li>\n<\/ul>\n<p id=\"f0d6\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">Al\u00e9m disso, os adultos mais velhos tamb\u00e9m consumiram\u00a0<strong class=\"ts he\">duas por\u00e7\u00f5es de shake de prote\u00edna de soro de leite de 15g diariamente<\/strong>\u00a0para apoiar o crescimento muscular.<\/p>\n<h2 id=\"d15c\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\">12 semanas depois, os adultos mais velhos tiveram um\u00a0<strong class=\"ts he\">aumento de 1,2 kg na massa livre de gordura<\/strong>\u00a0(um proxy da massa muscular).\u00a0Eles tamb\u00e9m consumiram, em m\u00e9dia,\u00a0<strong class=\"ts he\">133 kcal\/dia<\/strong>\u00a0a mais do que consumiriam antes do treino, e um\u00a0<strong class=\"ts he\">aumento nas classifica\u00e7\u00f5es de apetite autorrelatadas em 18%<\/strong>\u00a0.<\/h2>\n<p id=\"2afe\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">O estudo tamb\u00e9m mostrou que quanto maior o aumento na massa livre de gordura, maior o aumento na ingest\u00e3o di\u00e1ria de calorias.<\/p>\n<p class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">Muitos\u00a0<a class=\"ay abc\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31950141\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener ugc nofollow\">estudos observacionais<\/a>\u00a0sugeriram que a massa livre de gordura fornece o \u201cimpulso para comer\u201d, e este estudo \u00e9 o primeiro\u00a0<strong class=\"ts he\">estudo controlado randomizado<\/strong>\u00a0de alta qualidade que mostrou que o aumento da massa livre de gordura em idosos leva a um aumento na ingest\u00e3o de calorias e no apetite.<\/p>\n<p id=\"e0d9\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">Em vez de voc\u00ea alimentar os m\u00fasculos, \u00e9 mais como\u00a0<strong class=\"ts he\">se os m\u00fasculos estivessem exigindo que voc\u00ea os alimente<\/strong>\u00a0.<\/p>\n<p class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">No entanto, se voc\u00ea n\u00e3o usar os m\u00fasculos, eles se degeneram \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece, perdendo a \u201cpuls\u00e3o de comer\u201d, e o ciclo vicioso da anorexia-sarcopenia come\u00e7a.<\/p>\n<figure class=\"abe abf abg abh wk abi se sf paragraph-image\">\n<div class=\"abj abk cu abl ae abm\" tabindex=\"0\" role=\"button\">\n<div class=\"se sf akv\"><img decoding=\"async\" class=\"ae abn abo\" src=\"https:\/\/miro.medium.com\/max\/700\/1*R-qlmxSlUdFeqJK0rEN2Ew.png\" alt=\"Interven\u00e7\u00e3o Anorexia-Sarcopenia\" width=\"700\" height=\"354\" \/><\/div>\n<\/div><figcaption class=\"abp jt wa se sf abq abr bv b bw bx ho\" data-selectable-paragraph=\"\">Interven\u00e7\u00e3o Anorexia-Sarcopenia, preparada por JJLim, PhD.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"am an vh oh gz akl\" role=\"separator\">\n<hr \/>\n<\/div>\n<div class=\"qi xn xo xp xq\">\n<h1 id=\"f1d0\" class=\"yo yp xs bv kz yq akp ys sx yt akq yv tc td akr te th ti aks tj tm tn akt to tr yz by\" data-selectable-paragraph=\"\"><strong class=\"be\">Discuss\u00f5es<\/strong><\/h1>\n<p id=\"5a6e\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zd ze zf zg zh zi zj zk zl zm zn zo zp zq zr zs zt zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">Embora a pesquisa tenha mostrado que o treinamento de resist\u00eancia + suplemento proteico pode quebrar o ciclo vicioso da anorexia-sarcopenia, a pesquisa incluiu\u00a0<strong class=\"ts he\">idosos saud\u00e1veis \u200b\u200bque ainda eram capazes de realizar atividades de gin\u00e1stica<\/strong>\u00a0.<\/p>\n<p id=\"10c1\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">Em idosos que j\u00e1 apresentam baixa massa muscular, as atividades de academia n\u00e3o s\u00e3o adequadas.<\/p>\n<p class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">\u00a0Portanto, ser\u00e1 interessante ver que tipo de exerc\u00edcio \u00e9 ben\u00e9fico para reter a massa muscular e o apetite em idosos com aptid\u00e3o f\u00edsica m\u00ednima.<\/p>\n<p id=\"6122\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">Al\u00e9m disso, o treinamento em academia tamb\u00e9m \u00e9 uma atividade de maior risco para idosos e exige supervis\u00e3o de treinadores, o que pode ser bastante caro.\u00a0No entanto, estou otimista se um exerc\u00edcio de menor intensidade (como corrida e ciclismo) pode trazer tais benef\u00edcios.<\/p>\n<p id=\"1b9b\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">\u00c9 um equ\u00edvoco que o exerc\u00edcio vai causar perda de peso.\u00a0Na verdade, o exerc\u00edcio nunca \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia de perda de peso, mas \u00e9 uma estrat\u00e9gia de\u00a0<strong class=\"ts he\">recomposi\u00e7\u00e3o corporal<\/strong>\u00a0, ou seja, diminuir a massa gorda e aumentar a massa magra.<\/p>\n<p id=\"c08a\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\"><strong class=\"ts he\">O shake de prote\u00edna<\/strong>\u00a0\u00e9 uma maneira eficiente de aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas e calorias entre os adultos mais velhos.<\/p>\n<p class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">Muitos adultos mais velhos acham dif\u00edcil comer muita comida para manter prote\u00ednas e calorias suficientes, mas\u00a0<strong class=\"ts he\">beber \u00e9 definitivamente muito mais f\u00e1cil do que comer<\/strong>\u00a0.\u00a0Curiosamente, embora uma dieta rica em prote\u00ednas seja geralmente recomendada para perda de peso,\u00a0<strong class=\"ts he\">apenas tomar um shake de prote\u00edna n\u00e3o \u00e9 eficaz para perda de peso.<\/strong><\/p>\n<div class=\"ot ou wg wi ajz akw\">\n<div class=\"no am mx\">\n<div class=\"oy am cy an lt akx\">\n<h2 class=\"bv he ec bx ct qf px py qg qa qc fk by\">Suplementos de prote\u00edna podem ajudar idosos anor\u00e9xicos a comer mais?<\/h2>\n<div class=\"aky y\">\n<h3 class=\"bv b ec bx ct qf px py qg qa qc ho\">A prote\u00edna ajuda jovens adultos e idosos a controlar o peso de maneira diferente, de maneiras muito \u00fanicas.<\/h3>\n<\/div>\n<div class=\"mj y\">\n<p class=\"bv b hn bx ct qf px py qg qa qc ho\">\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p id=\"d669\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">Al\u00e9m disso, o grupo internacional\u00a0<strong class=\"ts he\">PROT-AGE<\/strong>\u00a0recomenda que idosos (idade &gt; 65 anos) consumam:<\/p>\n<p id=\"24a9\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">(i)\u00a0<strong class=\"ts he\">1,0 g \u2014 1,2 g\/kg<\/strong>\u00a0de peso corporal de prote\u00edna;<\/p>\n<p id=\"0311\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">(ii)\u00a0<strong class=\"ts he\">1,2 \u2014 1,5 g\/kg<\/strong>\u00a0de peso corporal de prote\u00edna durante uma les\u00e3o ou durante condi\u00e7\u00f5es que resultem em perda de peso n\u00e3o intencional (por exemplo, uma doen\u00e7a);<\/p>\n<p id=\"c2ad\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">O grupo PROT-AGE recomendou aumentar a ingest\u00e3o proteica entre os idosos para combater a sarcopenia.\u00a0Adultos mais velhos com\u00a0<strong class=\"ts he\">les\u00e3o renal<\/strong>\u00a0existente s\u00e3o uma exce\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"am an vh oh gz akl\" role=\"separator\"><\/div>\n<div class=\"qi xn xo xp xq\">\n<h1 id=\"faac\" class=\"yo yp xs bv kz yq akp ys sx yt akq yv tc td akr te th ti aks tj tm tn akt to tr yz by\" data-selectable-paragraph=\"\">Conclus\u00f5es<\/h1>\n<p id=\"51c9\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zd ze zf zg zh zi zj zk zl zm zn zo zp zq zr zs zt zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">A melhor maneira de quebrar o ciclo vicioso da anorexia-sarcopenia que vem com o envelhecimento \u00e9 ter uma dieta saud\u00e1vel e uma rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n<p id=\"577f\" class=\"pw-post-body-paragraph za zb xs ts b zc zx ze zf zg zy zi zj zk zz zm zn zo aba zq zr zs abb zu zv zw qi by\" data-selectable-paragraph=\"\">Por outro lado, se voc\u00ea est\u00e1 com \u201cmuito apetite para comer\u201d e atualmente est\u00e1 com excesso de peso corporal para que seus m\u00fasculos o movam, pode estar interessado no seguinte artigo:<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Melhore seu apetite para comer com exerc\u00edcios. \u00c0 medida que envelhecemos, tendemos a perder massa muscular, densidade \u00f3ssea e nosso metabolismo diminui.\u00a0Ao mesmo tempo, tendemos a perder o apetite e a diminuir a quantidade de alimentos que ingerimos na velhice, conhecida como\u00a0anorexia ( perda de apetite) do envelhecimento\u00a0. 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Saiba como quebrar o ciclo vicioso. - Dr. Roberto Franco do Amaral Neto<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/perdademassamuscular\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Perda de fome - Perda de massa muscular no envelhecimento. Saiba como quebrar o ciclo vicioso. - Dr. Roberto Franco do Amaral Neto\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Melhore seu apetite para comer com exerc\u00edcios. \u00c0 medida que envelhecemos, tendemos a perder massa muscular, densidade \u00f3ssea e nosso metabolismo diminui.\u00a0Ao mesmo tempo, tendemos a perder o apetite e a diminuir a quantidade de alimentos que ingerimos na velhice, conhecida como\u00a0anorexia ( perda de apetite) do envelhecimento\u00a0. 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