{"id":10703,"date":"2021-12-29T08:54:58","date_gmt":"2021-12-29T11:54:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=10703"},"modified":"2026-02-15T16:03:22","modified_gmt":"2026-02-15T19:03:22","slug":"exercicios-intensos-sao-mais-eficientes-par-melhora-da-forma-fisica-e-do-condicionamento-fisico-segundo-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/exercicios-intensos-sao-mais-eficientes-par-melhora-da-forma-fisica-e-do-condicionamento-fisico-segundo-estudo\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios Intensos s\u00e3o mais Eficientes do que Exerc\u00edcios Leves."},"content":{"rendered":"<h3 data-start=\"22\" data-end=\"319\">Este estudo avaliou como <strong data-start=\"47\" data-end=\"93\">diferentes componentes da atividade f\u00edsica<\/strong> \u2014 tempo sedent\u00e1rio, n\u00famero de passos di\u00e1rios e atividade f\u00edsica moderada a vigorosa (MVPA) \u2014 se relacionam, ao longo do tempo, com a <strong data-start=\"227\" data-end=\"258\">aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria<\/strong>, medida objetivamente pelo consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio (VO\u2082).<\/h3>\n<p data-start=\"321\" data-end=\"595\">Foram analisados <strong data-start=\"338\" data-end=\"387\">2.070 participantes do Framingham Heart Study<\/strong>, com idade m\u00e9dia de 54 anos, acompanhados por cerca de <strong data-start=\"443\" data-end=\"455\">7,8 anos<\/strong>. A atividade f\u00edsica foi medida por <strong data-start=\"491\" data-end=\"508\">aceler\u00f4metros<\/strong> e a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria por <strong data-start=\"545\" data-end=\"594\">teste cardiopulmonar de esfor\u00e7o m\u00e1ximo (CPET)<\/strong>.<\/p>\n<h3 data-start=\"597\" data-end=\"619\"><span style=\"color: #0000ff;\">Principais achados<\/span><\/h3>\n<ul data-start=\"620\" data-end=\"1506\">\n<li data-start=\"620\" data-end=\"822\">\n<p data-start=\"622\" data-end=\"822\"><strong data-start=\"622\" data-end=\"657\">Aumento de passos\/dia e de MVPA<\/strong>, assim como <strong data-start=\"670\" data-end=\"701\">redu\u00e7\u00e3o do tempo sedent\u00e1rio<\/strong>, estiveram associados a <strong data-start=\"726\" data-end=\"758\">melhora significativa do VO\u2082<\/strong>, em diferentes fases do exerc\u00edcio (in\u00edcio, pico e recupera\u00e7\u00e3o).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"823\" data-end=\"957\">\n<p data-start=\"825\" data-end=\"957\">A <strong data-start=\"827\" data-end=\"874\">MVPA foi o fator com maior impacto positivo<\/strong>, mantendo associa\u00e7\u00e3o consistente mesmo ap\u00f3s ajuste para fatores de risco cl\u00ednicos.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"958\" data-end=\"1215\">\n<p data-start=\"960\" data-end=\"980\">Um aumento m\u00e9dio de:<\/p>\n<ul data-start=\"983\" data-end=\"1215\">\n<li data-start=\"983\" data-end=\"1017\">\n<p data-start=\"985\" data-end=\"1017\"><strong data-start=\"985\" data-end=\"1011\">17 minutos\/dia de MVPA<\/strong>, ou<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1020\" data-end=\"1084\">\n<p data-start=\"1022\" data-end=\"1084\"><strong data-start=\"1022\" data-end=\"1043\">\u22484.300 passos\/dia<\/strong> (cerca de 54 minutos de caminhada), ou<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1087\" data-end=\"1215\">\n<p data-start=\"1089\" data-end=\"1215\"><strong data-start=\"1089\" data-end=\"1140\">redu\u00e7\u00e3o de ~250 minutos\/dia de tempo sedent\u00e1rio<\/strong>,<br data-start=\"1141\" data-end=\"1144\" \/>esteve associado a um <strong data-start=\"1168\" data-end=\"1197\">aumento de 5% no VO\u2082 pico<\/strong> (\u22481,2 mL\/kg\/min).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li data-start=\"1216\" data-end=\"1341\">\n<p data-start=\"1218\" data-end=\"1341\">Indiv\u00edduos com <strong data-start=\"1233\" data-end=\"1273\">maior n\u00famero de passos ou maior MVPA<\/strong> apresentaram <strong data-start=\"1287\" data-end=\"1301\">melhor VO\u2082<\/strong>, independentemente do tempo sedent\u00e1rio.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1342\" data-end=\"1506\">\n<p data-start=\"1344\" data-end=\"1506\">Os resultados foram consistentes entre <strong data-start=\"1383\" data-end=\"1404\">homens e mulheres<\/strong>, diferentes faixas et\u00e1rias, presen\u00e7a ou n\u00e3o de obesidade e diferentes n\u00edveis de risco cardiovascular.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1508\" data-end=\"1521\"><span style=\"color: #0000ff;\">Conclus\u00e3o:<\/span><\/h3>\n<p data-start=\"1522\" data-end=\"1927\">Mudan\u00e7as favor\u00e1veis no estilo de vida, especialmente o <strong data-start=\"1577\" data-end=\"1628\">aumento da atividade f\u00edsica moderada a vigorosa<\/strong>, est\u00e3o fortemente associadas a <strong data-start=\"1660\" data-end=\"1716\">melhor aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria ao longo do tempo<\/strong>. O estudo refor\u00e7a que <strong data-start=\"1739\" data-end=\"1825\">n\u00e3o apenas se exercitar, mas aumentar progressivamente o n\u00edvel de atividade f\u00edsica<\/strong>, \u00e9 determinante para ganhos objetivos de condicionamento cardiovascular, com impacto direto na sa\u00fade.<\/p>\n<p data-start=\"1929\" data-end=\"2114\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Em termos pr\u00e1ticos: <strong data-start=\"1949\" data-end=\"2081\">mover-se mais \u2014 especialmente com intensidade moderada a vigorosa \u2014 melhora de forma mensur\u00e1vel a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria<\/strong>, mesmo em adultos de meia-idade.<\/p>\n<p data-start=\"22\" data-end=\"319\">ste estudo avaliou como <strong data-start=\"47\" data-end=\"93\">diferentes componentes da atividade f\u00edsica<\/strong> \u2014 tempo sedent\u00e1rio, n\u00famero de passos di\u00e1rios e atividade f\u00edsica moderada a vigorosa (MVPA) \u2014 se relacionam, ao longo do tempo, com a <strong data-start=\"227\" data-end=\"258\">aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria<\/strong>, medida objetivamente pelo consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio (VO\u2082).<\/p>\n<p data-start=\"321\" data-end=\"595\">Foram analisados <strong data-start=\"338\" data-end=\"387\">2.070 participantes do Framingham Heart Study<\/strong>, com idade m\u00e9dia de 54 anos, acompanhados por cerca de <strong data-start=\"443\" data-end=\"455\">7,8 anos<\/strong>. A atividade f\u00edsica foi medida por <strong data-start=\"491\" data-end=\"508\">aceler\u00f4metros<\/strong> e a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria por <strong data-start=\"545\" data-end=\"594\">teste cardio<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"321\" data-end=\"595\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12441\" src=\"http:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/robertofrancodoamaral.com.br-exercicios-intensos-sao-mais-eficientes-para-melhora-da-forma-fisica-do-que-exercicios-leves-segundo-estudo-exercicios.jpg\" alt=\"\" width=\"780\" height=\"461\" srcset=\"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/robertofrancodoamaral.com.br-exercicios-intensos-sao-mais-eficientes-para-melhora-da-forma-fisica-do-que-exercicios-leves-segundo-estudo-exercicios.jpg 780w, https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/robertofrancodoamaral.com.br-exercicios-intensos-sao-mais-eficientes-para-melhora-da-forma-fisica-do-que-exercicios-leves-segundo-estudo-exercicios-300x177.jpg 300w, https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/robertofrancodoamaral.com.br-exercicios-intensos-sao-mais-eficientes-para-melhora-da-forma-fisica-do-que-exercicios-leves-segundo-estudo-exercicios-768x454.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 780px) 100vw, 780px\" \/><\/p>\n<div class=\"display-inline-block\"><button class=\"cursor-pointer text-no-underline bg-transparent border-0 padding-0 text-left margin-0 text-normal text-primary\" type=\"button\" aria-controls=\"journal_context_menu\">Eur Heart J<\/button><\/div>\n<p data-start=\"321\" data-end=\"595\">. 2021 Aug 26;42(44):4565\u20134575. doi:\u00a0<a class=\"usa-link usa-link--external\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/eurheartj\/ehab580\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-ga-action=\"click_feat_suppl\">10.1093\/eurheartj\/ehab580<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este estudo avaliou como diferentes componentes da atividade f\u00edsica \u2014 tempo sedent\u00e1rio, n\u00famero de passos di\u00e1rios e atividade f\u00edsica moderada a vigorosa (MVPA) \u2014 se relacionam, ao longo do tempo, com a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, medida objetivamente pelo consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio (VO\u2082). 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