{"id":10443,"date":"2021-01-14T06:25:30","date_gmt":"2021-01-14T09:25:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/?p=10443"},"modified":"2026-10-09T06:10:33","modified_gmt":"2026-10-09T09:10:33","slug":"o-cortisol-pode-te-de-ajudar-a-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/o-cortisol-pode-te-de-ajudar-a-emagrecer\/","title":{"rendered":"O Cortisol pode te ajudar a emagrecer."},"content":{"rendered":"<p>O cortisol ficou com fama de horm\u00f4nio que engorda, mas isso \u00e9 s\u00f3 parte da hist\u00f3ria. Em n\u00edveis normais e no hor\u00e1rio certo, o cortisol ajuda a emagrecer, porque estimula a libera\u00e7\u00e3o da gordura estocada, que ent\u00e3o pode ser usada como energia. No v\u00eddeo, explico por que esse horm\u00f4nio \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para a sa\u00fade e como manter um n\u00edvel saud\u00e1vel dele no organismo.<\/p>\n<p><iframe title=\"O cortisol te ajuda a emagrecer\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Jr1PekZqM98\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Quando o cortisol ajuda a emagrecer<\/h2>\n<p>No tecido adiposo, o cortisol atua sobre duas enzimas de efeitos opostos. A lipase lipoproteica (LPL) armazena gordura, enquanto a lipase sens\u00edvel a horm\u00f4nio (HSL) libera. O lado que vence depende dos horm\u00f4nios que circulam junto com ele.<\/p>\n<p>Com a insulina baixa, por exemplo de manh\u00e3, depois do jejum da noite, ou durante o exerc\u00edcio, a libera\u00e7\u00e3o predomina. Um estudo dinamarqu\u00eas mediu essa libera\u00e7\u00e3o em sete homens jovens em jejum. Com a insulina mantida em n\u00edvel basal, a infus\u00e3o de hidrocortisona aumentou a lip\u00f3lise na gordura do abdome e da coxa (Djurhuus e colaboradores, 2002). Ou seja, com insulina baixa, o cortisol ajuda a emagrecer. Escrevi mais sobre essa dupla no texto <a href=\"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/insulina-cortisol-queima-de-gordura\/\">Cortisol e insulina na queima de gordura<\/a>.<\/p>\n<h2>Quando o cortisol atrapalha<\/h2>\n<p>O cen\u00e1rio muda quando o cortisol passa o dia inteiro alto e encontra insulina tamb\u00e9m alta. Estresse cr\u00f4nico somado a a\u00e7\u00facar e farinha refinada produz essa combina\u00e7\u00e3o, pois um eleva o cortisol e os outros elevam a insulina. Em conjunto com a insulina, os glicocorticoides ativam genes ligados ao dep\u00f3sito de gordura. E o cortisol em excesso expande principalmente a gordura visceral (Lee e colaboradores, 2014).<\/p>\n<p>Dormir mal piora o quadro, j\u00e1 que atrasa a queda do cortisol no fim do dia. Em homens jovens, uma \u00fanica noite de priva\u00e7\u00e3o de sono elevou o cortisol entre 18h e 23h do dia seguinte. O aumento foi de 37% na priva\u00e7\u00e3o parcial e de 45% na total (Leproult e colaboradores, 1997).<\/p>\n<p>Mas cortisol baixo demais tamb\u00e9m \u00e9 problema e aparece em quadros de fadiga cr\u00f4nica. Trato disso no texto sobre <a href=\"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/fadiga-cronica-cortisol-baixo\/\">s\u00edndrome da fadiga cr\u00f4nica e disfun\u00e7\u00e3o do eixo HPA<\/a>.<\/p>\n<h2>Como manter o cortisol a seu favor<\/h2>\n<p>O que se busca, portanto, \u00e9 um ritmo, com cortisol alto ao acordar e baixo na hora de dormir. Alguns h\u00e1bitos sustentam essa curva:<\/p>\n<ul>\n<li>Luz natural logo cedo, porque ela refor\u00e7a o pico da manh\u00e3, como explico no texto sobre <a href=\"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/luz-solar-hormonios-humor\/\">luz solar e horm\u00f4nios<\/a>.<\/li>\n<li>Sono suficiente e em hor\u00e1rio regular. O <a href=\"https:\/\/www.robertofrancodoamaral.com.br\/blog\/como-dormir-bem\/\">checklist para dormir bem<\/a> \u00e9 um bom come\u00e7o.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcio intenso e de curta dura\u00e7\u00e3o, que eleva o cortisol junto com o horm\u00f4nio do crescimento enquanto a insulina est\u00e1 baixa.<\/li>\n<li>Atividades que desaceleram o fim do dia, por exemplo caminhada leve, medita\u00e7\u00e3o ou banho quente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por fim, se voc\u00ea suspeita de cortisol alto ou baixo, n\u00e3o tente corrigir por conta pr\u00f3pria. A dosagem \u00e9 feita no sangue ou na saliva, em hor\u00e1rios definidos, e o resultado precisa de interpreta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Djurhuus CB et al., <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/ajpendo.00544.2001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effects of cortisol on lipolysis and regional interstitial glycerol levels in humans<\/a>, Am J Physiol Endocrinol Metab 2002;283(1):E172-7<\/li>\n<li>Lee MJ et al., <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.bbadis.2013.05.029\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Deconstructing the roles of glucocorticoids in adipose tissue biology and the development of central obesity<\/a>, Biochim Biophys Acta 2014;1842(3):473-81<\/li>\n<li>Leproult R et al., <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9415946\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening<\/a>, Sleep 1997;20(10):865-70<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O cortisol ficou com fama de horm\u00f4nio que engorda, mas isso \u00e9 s\u00f3 parte da hist\u00f3ria. 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Formou-se em Medicina pela Universidade Severino Sombra (RJ), em 2003, e fez resid\u00eancia em Patologia Cl\u00ednica\\\/Medicina Laboratorial na Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (UNIFESP). \u00c9 diretor m\u00e9dico da Cl\u00ednica Franco do Amaral, onde atende em consulta presencial e por telemedicina, e coautor do livro \u201cVoc\u00ea Precisa Saber: Tudo sobre a Medicina do Futuro\u201d. Escreve neste blog desde 2012 sobre horm\u00f4nios, longevidade e emagrecimento, com base em evid\u00eancias cient\u00edficas.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/robertofrancodoamaral.com.br\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Dramaralroberto\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/drrobertofrancodoamaral\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/user\\\/amaralroberto1\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.robertofrancodoamaral.com.br\\\/blog\\\/author\\\/dr_roberto\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cortisol ajuda a emagrecer? 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