Melatonina – 13 dúvidas comuns

1) O que é melatonina? Qual a importância deste hormônio?

A melatonina  é um hormônio produzido pela  glândula pineal  mediante a  intensidade da luz. Isto é, a escuridão estimula a produção deste hormônio e ao contrário, a luminosidade intensa bloqueia a a produção do mesmo. Na espécie humana, a maior concentração de melatonina ocorre durante a infância, caindo rapidamente antes do início da puberdade e sofrendo nova queda acentuada durante a senectude. Dessa forma, postula-se ainda que a melatonina teria papel importante durante o ciclo da vida, ou seja, no crescimento, no desenvolvimento e amadurecimento, bem como no processo de envelhecimento.

2) Quando é indicada na versão sintética?

O uso  mais indicado nos dias de hoje é na sincronização do ritmo cronobiológico, sendo mais  claro, sincronizar (acertar) o  relógio biológico. Assim, pode ser usada em várias situação e patologias que cursam com  alterações deste ritmo como  insônia, duração prolongada do sono, fragmentação do sono, correções do sono do idoso, dessincronização entre o ciclo vigília-sono e o dia e a noite, como observado com frequência em alguns tipos de cegueira (pré-quiasmáticas). Pode também ser usada como coadjuvante terapêutica em doenças neurológicas e degenerativas como doenças do espectro do autismo, síndrome de déficit de atenção e hiperatividade. Também tem sido muito usada em alterações causadas pelo jet lag, obesidade,  diabetes e  enxaqueca.

3) Qualquer pessoa pode utilizar essa substância?

Sim , desde que bem indicada.

4)Por que alguns usuários de academia estão utilizando?

Os usuários de academias, principalmente aqueles que se exercitam  a noite, usam depois da atividade para conseguirem dormir já que a melatonina  diminui  o cortisol e este hormônio liberado pelo exercício tem uma ação estimulante, euforizante e atrapalha a produção de melatonina endógena, mesmo à noite. Além disso, alguns acreditam que o cortisol  desfavorece a queima de gordura e a formação de massa magra, fato que não é verdade quando  liberado durante o exercício físico. Caso o exercício atrapalhe o sono, o ideal é que se exercite durante o dia.

5) Quais são os pontos positivos e negativos do uso da melatonina?

Principalmente  regular o sono mas também temos efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios e efeito sobre o controle do açúcar e insulina. Esta ações mostram porquê  uma noite bem dormida, aproveitando a noite para descansar e dormir e a luz do dia para atividades mentais e físicas, tem efeitos antienvelhecimento e ajudam a prevenir uma série de doenças como depressão, câncer, doenças do coração, obesidade e diabetes.

6) É necessário receita médica para comprar essa substância?

No Brasil , sim !

7) O uso indiscriminado pode acarretar algum problema a saúde?

Alguns estudos mostram  alterações na fertilidade mas o que mais  vemos é a sonolência e fadiga matinal, muitas vezes causada pela baixa de cortisol acarretada pela melatonina. Como disse acima, a melatonina diminui a produção de cortisol.

8) Quem utiliza por muito tempo, pode se tornar dependente ou ter outro tipo de problema?

Muito difícil ver isso, a maioria dos pacientes que a utilizam conseguem ficar sem este hormônio depois de  regular o sono.

9) É verdade que a melatonina é usada no processo de emagrecimento?

Hoje  descobrimos que o emagrecimento está muito além da contagem de calorias; sabe aquela estória  de gastar mais calorias do que ingerir? Então, isto está ficando obsoleto e um dos inúmeros fatores importantes para emagrecer é ter uma boa noite de sono. Pessoas com insônia, tem mais resistência à leptina e  insulina, isto é tem mais dificuldade para ficarem saciadas, queimam gordura com dificuldade e até engordam com mais facilidade.

10) Qual a quantidade ideal para regularizar o sono?

Isto é muito individual, o ideal é começar com doses baixas  e elevar a quantidade conforme a necessidade. Mas o mais importante é os leitores saberem que ela não funciona como outros remédios controlados para dormir. Assim,  é mandatório que o usuário de melatonina tenha hábitos saudáveis para que ela faça efeito.

11) É verdade também que, se utilizada por muito tempo a versão sintética, o organismo deixa de produzir naturalmente a melatonina?

Negativo, a melatonina não  faz  retroalimentação negativa ou positiva, isto é, sua produção não é bloqueada ou estimulada  conforme o nível dela no sangue.

12) A diferença de preço do produto, é muito grande quando adquirido em farmácias de manipulação aqui mesmo no Brasil, em sites estrangeiros e em viagens do exterior?

Sim, no exterior é bem mais barata mas a fiscalização sobre o produto nos EUA é deficiente pois lá ela é classificada como suplemento alimentar. Assim, comprar em loja referenciada é sempre a melhor escolha.

13) E por fim, quais os reais benefícios da melatonina de uma forma geral? 

Regulação do relógio  biológico, insônia e outras alterações do sono depois de excluídas  alterações anatômicas das vias respiratórias, apneia do sono, menopausa e andropausa por exemplo.  Também tem efeito coadjuvante anti metastático em alguns tumores, depressão, enxaqueca , obesidade caso o indivíduo  tenha dificuldade para dormir.


Considerações Finais

Para a melatonina fazer o efeito desejado, o essencial é ter hábitos saudáveis. Isto inclui acordar e dormir cedo, não dormir mais do que 20 min durante o dia, se preparar para dormir em um ambiente calmo e silencioso evitando computadores, telefones celulares, além de não fazer exercícios intensos no período noturno, já que estes últimos estimulam a liberação do cortisol e bloqueiam a melatonina produzida pelo seu corpo. Uma alimentação com aporte adequado de vitamina B6 e L-triptofano é fundamental também, pois este último se transforma em 5HTP, depois em serotonina a qual é transformada em melatonina.


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CHECK LIST para uma excelente noite de sono.

Dr. Roberto Franco do Amaral – Especialista em Medicina Laboratorial CRM 111310

26 respostas

  1. Adorei!Estou com vários problemas de saúde por causa de Insonia, inclusive uma enxaqueca que me deixa muito mal.Ao ler suas orientações fiquei mais tranquila apesar de tudo,pois estava achando que estava com algo pior.Muito obrigada!

  2. Não faz parte da materia ,mas como não consegui comentar na materia sobre “fadiga adrenal”. queria saber se conhece profissional com conhecimento nessa area aqui em Maceió-Alagoas? Caso não conheça, sabe se nutrólogo faz reposição Hormonal? vi sua indicação de dois nutrólogos de Recife

  3. Como comprar melatonina? Substância proibida pela Anvisa por meio da resolução 537 de 23 de fevereiro de 2017, não pode ser fabricada, importada e muito menos comercializada.
    RESOLUÇÃO-RE No- 537, DE 23 DE FEVEREIRO DE 2017
    1º Proibir, em todo o território nacional, a fabricação,
    comercialização, distribuição, importação e divulgação, em todos os
    meios de comunicação, dos suplementos que apresentem os ingredientes
    descritos no Anexo I, em quaisquer formas de apresentação.
    Art. 2º As determinações previstas nesta Resolução não se
    limitam aos produtos listados no Anexo I, abrangendo todas as marcas
    e suplementos que contenham tais substâncias em suas formulações.
    Art. 3º Esta Resolução entra em vigor na data de sua publicação.

    9. “Suplemento alimentar” da marca HIBERN8/NUTREX
    que contenha algum dos ingredientes: GABA (ácido gama-aminobutírico)
    e melatonina.

  4. Posso tomá-la sem alimentação junto? Faço apenas 2 refeições por dia: cafe e almoço, e me pergunto se posso tomar à noite só com água mesmo.

  5. Olá Dr. boa noite! gostei muito do artigo, parabéns. Tenho um blog chamado A Melatonina (http://amelatonina.com/) sou consumidor do produto e resolvi criar um espaço para falar sobre ele. Vou usar esse artigo para me inspirar, muito obrigado pela contribuição.

  6. Lendo em 2019. Que triste saber que pode causar infertilidade! Isso pode ocorrer se tomado por tempo longo e Pode ocorrer tanto em homens como em mulheres?

  7. BOA TARDE
    MEU ENDROCRINO PASSOU MELATONINA MAS ESTOU COM UMA DUVIDA…SOU HIPOTENSA COMO TODO FIBROMIALGICO E TENHO RECEIO QUE MINHA PRESSAO CAIA AINDA MAIS…GOSTARIA QUE FALASSE SOBRE ISSO…PESQUISEI NO GOOGLE ACADEMICO MAS PARECE QUE O MUNDO SOH SE INCOMODA COM OS HIPERTENSOS… PODERIA FALAR COM O MEU ENDOCRINO SOBRE ISSO MAS ELE PASSOU 10MG O QUE ME FEZ NAO VOLTAR A ELE
    OB UM AB

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Dr. Roberto Franco do Amaral – Especialista em Medicina Laboratorial CRM 111310

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