Hábitos que Mexem com seus Hormônios

Admita: quando você se sente desligado ou fora de sintonia, com variações de humor e não tem idéia porque, você provavelmente atribui aos hormônios, certo?

Estes mensageiros químicos que fluem dentro de você praticamente governam todo o seu sistema, influenciando o apetite, o peso, o desejo sexual, ciclo menstrual e muito mais. Mas estas alterações hormonais não são apenas ocorrências aleatórias sobre as quais você não tem controle. Certos comportamentos podem levá-los a aumentar ou diminuir os seus hormônios circulantes e alterar seu metabolismo. Confira esses hábitos que podem modificá-los alterando sua saúde mental e física.

1- Vício em doces e em outros alimentos com alto índice/carga glicêmica como pães brancos,torradas, sucos de frutas,arroz branco e massas.

Comer alimentos com excesso de açúcar está diretamente ligado ao ganho de peso e os quilos em excesso podem levar seu corpo a se tornar resistente à insulina, o hormônio que mobiliza o açúcar de sua corrente sanguínea para que suas células possam obter a energia que precisam.A insulina é um hormônio que atua diretamente estocando o excesso de açúcar em forma de gordura corpórea. O resultado: desenvolvimento de um precursor da diabetes chamado de síndrome metabólica, ou mesmo desenvolvimento do diabetes mellitus tipo 2.

2-Estresse tarde da noite

Normalmente, os níveis do hormônio do estresse cortisol caem no período noturno enquanto a melatonina se eleva , o que ajuda você a relaxar e dormir. Mas manter-se ansioso ou tenso no período vespertino significa que seus níveis de cortisol vão se manter oscilando, deixando você muito ligado para pegar no sono. Certifique-se de que estas situações estressoras não estejam colocando você no limite.

3-Episódios regulares de insônia

É um círculo vicioso: a falta de sono aumenta os níveis de cortisol, o cortisol faz subir o açúcar no sangue para em seguida cair rapidamente, tornando-o estressado e desejoso por alimentos insalubres (junk food). Tente aumentar o tempo de sono e crie um ambiente propício para que ele venha. Excesso de luz, som alto, agitação , exercícios físicos e alimentos gorduroso a noite podem atrapalhar o sono. A privação do sono também diminui a leptina, hormônio relacionado a saciedade

4-Tomar café, chá estimulantes, energéticos ou qualquer outra bebida cafeinada no fim de tarde

O cortisol é o culpado de novo aqui: os sinais produzidos pela cafeína no seu corpo aumentam a produção de cortisol, o que pode fazer você se sentir ansioso e definitivamente em um estado mental inadequado para um bom sono. Limite-se a não mais de dois copos de tamanho regular por dia, de preferência antes das 15-16 horas.

5-Frequência irregular de exercícios

Sem exercício praticados de forma regular, seu corpo não vai produzir e liberar a quantidade ideal de endorfinas Você conhece as endorfinas? Elas são os transmissores cerebrais que causam sensação de bem estar, prazer e conforto. Elas também melhoram o seu sistema imunológico e aumentam os níveis de hormônios sexuais para que você tenha uma libido elevada. Quanto mais você se move (cardio, pilates, caminhadas, qualquer tipo de atividade), mais endorfina seu organismo produz.

6-Dietas hipocalórica e excesso de exercícios

A queda nos níveis de gordura corporal devido a qualquer regime de perda de peso com dietas de baixa caloria ou sessões intensas de exercícios, reduzem os níveis de estrogênio, interrompendo seu ciclo menstrual até que seu corpo retorne a um nível saudável de gordura. Isso porque gordura corpórea (pelo menos um pouco) é fundamental para uma gestação segura e deixar de menstruar é um alerta para que você não se reproduza e traga problemas a prole. Entre outras coisas, os estrogênios atuam na capacidade intelectual de mulher.

7- Restrição de exercícios cardio-circulatórios

Você sabia que o exercício cardio-circulatório pode fazer você esquecer daquele jantar cheio de farturas? O exercício aeróbico leva a uma queda nos níveis de um hormônio chamado grelina, que suprime o apetite, mostram estudos.

8-Conforta -se na TPM com doces

Além de deixar você ligada, o açúcar também altera substâncias químicas do cérebro trazendo as tão famosas variações de humor durante a sua semana de TPM. Se os sintomas pré-menstruais deixá-la irritadiça e mal-humorada, o açúcar só irá piorar ao invés de confortar. Tente o chocolate com pelo menso 70% de cacau , a gordura deste nutriente se mostrou ser anti inflamatória o que pode melhorar a compulsão e as cólicas. Outras gorduras como omega 3 , óleo de prímula, borragem e gergelim podem ajudar também

9 – HIIT

Exercícios curtos e de alta intensidade: aumentam a produção de testosterona e hormônio do crescimento, hormônios envolvidos na formação de massa magra, queima de gordura e desejo sexual.

10 – Café da manha lotado da carboidratos

Comer excesso de carboidratos principalmente de alto índice glicêmico de manha e poucas fontes de proteínas e gorduras jogarão sua insulina nas alturas e seu cortisol lá embaixo, o que pode te deixar cansado, sem motivação e com fome rapidamente

11 – Cantar , abraçar, massagear , sorrir para outra pessoa ao cumprimentar

Essa ações aumentam a produção de ocitocina, o hormônio do amor e do prazer, tornando o mais atrativo ao sexo oposto,

12 – Tomar café ao acordar

Tomar café imediatamente ao acordar pode fadigar sua glândula supra renal e torná – lo mais resistente a cafeína. Assim que despertamos liberamos cortisol na corrente sanguínea e a cafeína estimula mais ainda sua liberação, o que pode levar a glândula a exaustão . Idealmente tome duas horas depois de acordar.

13- Tomar sol nos braços entre as 10:00h e 16:00h por 20 min sem protetor

O sol aumenta a produção de vitamina D , hoje conhecida como hormônio D, devido as inúmeras funções no organismo que vão desde proteção contra alguns tipos de cânceres até diabetes e depressão

14 – Comer carboidratos depois do exercício

Esta prática é fundamental para a manutenção ou ganho de massa magra já que a insulina é um hormônio anabólico e o exercício sensibiliza a ação dela.